câteva minute

Actualizează-ți scuzele. Un studiu relevă modul în care scările scurte pe parcursul zilei îmbunătățesc sănătatea. În acest fel, toată lumea poate beneficia, oricând și oriunde. Ușor ca asta?

Citeste mai mult:

Fitness fără să cobori de pe canapea - Nu trebuie să mergi departe pentru a ieși dintr-o viață sedentară
Scări de modă - ies din ascunzătoare pentru a le încuraja utilizarea

Mai mulți factori ne îndepărtează de exercițiile zilnice necesare.

Dar mântuirea este aproape - și nu te costă mult.

Urcarea scărilor pentru câteva minute la intervale scurte de-a lungul zilei îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.

Acest lucru dezvăluie un studiu realizat de Universitatea McMaster și British Columbia Okanagan (Canada).

Cercetările anterioare au arătat că exercițiile fizice scurte și viguroase sunt eficiente atunci când se face într-o singură sesiune cu câteva minute de recuperare.

Totul într-un angajament de 10 minute sau mai mult, fără pauză.

În plus, au fost create toate așa-numitele antrenamente HIIT.

La fel ca antrenamentul meu intens Lucilia - vezi aici.

În acest moment, mulți oameni s-au oprit, deoarece efortul necesar este foarte mare.

Dar pastilele acestui efort ar fi suficiente pentru a îmbunătăți capacitatea cardiorespiratorie - este un marker sănătos legat de longevitate?

Pentru a răspunde la această întrebare, acest studiu a realizat un experiment cu voluntari.

Toți erau tineri blocați.

Trebuiau să urce trei scări energic de trei ori pe zi, separate de una până la patru ore de recuperare.

Procesul se repetă de trei ori pe săptămână timp de șase săptămâni.

Toate monitoarele folosite pentru efort.

Apoi, schimbările de capacitate au fost comparate cu cele din grupul de control care nu au fost exercitate.

Rezultatele observate sunt foarte încurajatoare.

Pe lângă faptul că sunt mai potriviți, alpiniștii au fost mai puternici la sfârșitul studiului.

Și au generat mai multă putere în testul de pedală maximă.

În viitor, cercetătorii speră să studieze diferite protocoale cu timpi de recuperare diferiți.

Vor să monitorizeze efectul pastilelor de exercițiu asupra altor indicatori de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială și controlul glicemic.

De acum înainte, ideea va fi să încurajăm fracționarea idealului necesar pentru exerciții - citiți mai multe aici.

Rezultatele fac mai ușor pentru oameni să încorporeze pastile de exercițiu în viața lor de zi cu zi.

Optimismul vine de la unul dintre autorii studiului, Dr. Martin Gibala.

El însuși este autorul cărții One-Minute Workout („Minutul de antrenament”).

Lucrarea traduce cele mai recente științe în exerciții care echivalează timpul cu sănătatea și fitnessul.

„Cei care lucrează în clădiri de birouri sau locuiesc în condominii verticale pot urca energetic mai multe scări dimineața, la prânz și seara”, recomandă el.

Studiul a fost publicat în revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.