câte

Mancarea nedorita este un termen care descrie alimentele cu o cantitate minima de nutrienti, vorbind cel mai delicat.

De exemplu - hamburgeri, gustări cu conținut ridicat de sare, produse de patiserie ambalate, bomboane, mâncare prăjită.

Toate sunt sărace în vitamine, minerale, proteine. Din acest motiv, caloriile din aceste alimente sunt numite „goale”. Pur și simplu ne îngrașă și nu au absolut nicio valoare nutritivă.

Bauturi nealcoolice

Un ulcior de băutură răcoritoare conține aproximativ 140 de calorii. Dacă bem două pe zi, asta face 8.400 de calorii pe lună numai din băuturile răcoritoare. 1 kilogram de grăsime corporală este egal cu 3.500 de calorii. Deci, dacă le înlocuim pe cele nealcoolice cu apă, ne vom salva acumularea inutilă și imperceptibilă de grăsime.

Bomboane și cofetărie

Majoritatea au niveluri foarte, foarte mari de zahăr. 30 g, care este 1/3 din greutatea unui desert, ne aduce 92 de calorii, lipsite de fibre, vitamine și minerale. O bucată de fruct, cum ar fi o pere, conține aproape aceleași calorii, dar „transportă” în organism și 5,5 g de fibre, care sunt implicate în procesele metabolice. Dacă înlocuim deserturile cu zahăr pe care le consumăm o lună cu fructe, vom pierde aproximativ 1 kilogram în această perioadă. Faceți experimentul.

Pizza este unul dintre cele mai populare alimente din Statele Unite. Deși nu este cel mai tipic exemplu de mâncare nesănătoasă, deoarece nu este complet lipsită de valoare nutrițională, pizza cumpărate în restaurantele de tip fast-food nu sunt alegerea potrivită. O pizza cu brânză cu diametrul de 28 cm are aproximativ 2390 de calorii. Aceasta este mai mult decât valoarea zilnică recomandată pentru o femeie moderat activă. Dacă mâncăm pizza de două ori pe săptămână, de exemplu la prânz, când nu avem timp să mâncăm normal, este bine să o înlocuim cu pește sau cartofi la cuptor cu o salată mare preparată de acasă. Acest lucru va reduce drastic aportul de calorii și ne va ajuta să pierdem aproximativ 2 kg pe lună.

cartofi prăjiți

O porție de cartofi prăjiți într-un restaurant de fast-food are aproximativ 370 de calorii și 18 grame de grăsime. Grăsimea este esențială pentru întreținerea corpului, nu le negăm complet, ne înțelege corect. Dar ar trebui să le obțineți și din surse vegetale, cum ar fi nuci, avocado, măsline. Dacă înlocuim două dintre porțiile de cartofi prăjiți cu o salată cu avocado și nuci, aceasta va reduce aportul de calorii cu până la 600, ceea ce este egal cu 250-300 de calorii pe lună.