Dacă suferiți de diabet, vă puteți îngriji bine învățând: ce să mâncați, când să mâncați și cât să mâncați. Alegerile dvs. alimentare vă pot ajuta să vă simțiți bine în fiecare zi, să pierdeți în greutate dacă este necesar și să reduceți riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și alte boli cauzate de diabet.

vitamine minerale

Piramida alimentară vă poate ajuta să faceți alegeri înțelepte cu privire la alimentele pe care ar trebui să le consumați. Împarte alimentele în grupuri pe baza a ceea ce conțin. Regula de bază este să mănânci mai multe alimente care se află în partea de jos a piramidei și mai puțin decât cele din partea de sus.

În partea de jos a piramidei sunt alimente care conțin amidon și amidon. Acestea sunt cerealele, pastele și legumele cu amidon, cum ar fi cartofii și porumbul. Acestea furnizează carbohidrați, vitamine, minerale și fibre corpului dumneavoastră.

Consumați-le la fiecare masă, deoarece amidonul și amidonul sunt sănătoși pentru toată lumea, inclusiv pentru persoanele cu diabet. Astfel de alimente sunt: ​​pâine, paste, porumb, cartofi, orez, cereale, fasole și linte.

La al doilea nivel al piramidei se află legumele și fructele. Legumele oferă vitamine, minerale și fibre. Sunt săraci în carbohidrați. Exemple de legume sunt: ​​salata verde, broccoli, spanac, ardei, morcovi, fasole verde, roșii, țelină, ardei iute, varză și altele.

Fructele furnizează carbohidrați, vitamine, minerale și fibre. Cele mai potrivite fructe sunt: ​​mere, căpșuni, grapefruit, banane, portocale, pepene verde, piersici, mango, papaya și altele.

La următorul nivel al piramidei se află laptele și produsele lactate, alături de carne și înlocuitori locali. Laptele oferă organismului carbohidrați, proteine, calciu, vitamine și minerale.

Ca regulă de bază, este să consumi lapte degresat sau degresat. Grupul de carne și înlocuitorii locali includ: carne de pasăre, carne albă, ouă, brânză, pește, tofu și carne de soia. Mănâncă cantități mici de alimente în acest grup în fiecare zi.

În partea de sus a piramidei sunt grăsimi și gem. Limitați cantitatea de grăsime și dulciuri pe care le consumați. Grăsimile și dulciurile nu sunt la fel de hrănitoare ca alte alimente. Grăsimile sunt bogate în calorii. Dulciurile pot avea un conținut ridicat de carbohidrați și grăsimi.

Unele dintre alimentele din acest grup conțin grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol, care cresc riscul bolilor cardiovasculare. Limitarea acestor alimente vă va ajuta să slăbiți și să vă țineți sub control glicemia și grăsimile din sânge.