scăderea

Alergatul a fost întotdeauna unul dintre cele mai bune moduri de a slăbi, de a tonifica și de a asigura o transformare completă a corpului. Când îți este dor de un alergător, probabil crezi că este foarte dificil să alergi 200 de metri, și ce mai rămâne pentru 5 sau 10 kilometri. Da, așa este, dar toată lumea a început de la zero înainte de a-și atinge starea actuală, ceea ce înseamnă că trebuie doar să aveți un plan care să urmeze îndeaproape, iar rezultatele vor veni foarte curând.

Am creat acest plan de scădere în greutate de 17 zile, mergând și alergând, astfel încât să puteți începe fără probleme și să atingeți treptat înălțimi nebănuite. Majoritatea oamenilor privesc alergarea ca pe un antrenament pentru picioare, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. Pentru a face lucrurile eficiente și sigure, aproape întregul corp este implicat în alergare.

Mai jos veți vedea planul, care este ușor de urmat, și sunt indicate zilele pentru odihnă și cele pentru cross-country. Pentru a construi mușchii picioarelor, pentru a crește capacitatea plămânilor și pentru a obține suficientă rezistență, va trebui să adăugați ceva antrenament de forță. Cross-country vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime și, după aceste 17 zile, continuați să lucrați la schemă, continuând transformarea corpului dumneavoastră!

PRIMA SĂPTĂMÂNĂ

800 de metri pe jos

800 de metri de mers rapid și 30 de secunde de lumină în funcțiune