alimentație

În plus față de antrenamentul intens, pe lângă încărcarea corporală adecvată și grija pentru spirit și ton, avem nevoie de un alt asistent și asta este dieta buna. Nu - aceasta nu este o dietă. Aceasta nu este deloc foame. Și dacă până acum cineva ți-a spus să mori de foame pentru a avea un corp sculptat - atunci te-a mințit. Cu siguranță va trebui să faceți unele schimbări în rutina dvs. de alimentație, dar acceptați-o ca o varietate, ca o noutate care vă va introduce diferite gusturi și de ce nu feluri de mâncare noi preferate.

Ziua 1

Mic dejun

Făină de ovăz cu fructe congelate sau proaspete + o lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Înlocuirea unui castron rece plin cu micul dejun cu un castron plin cu fulgi de ovăz și fructe proaspete va aduce prospețime și energie în ziua ta. Acest mic dejun vă va ajuta să slăbiți aproximativ 5 kilograme pe an, care nu se va mai întoarce într-o lună.
Ceai sau cafea - dacă doriți, puteți adăuga lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia.

Mică gustare

Tortilla vegetariana de salsa
Se prepară punând legume aburite (ceapă, ardei, roșii) pe o tortilla de porumb și adăugând salsa - nu ar trebui să fie adăugată sare în ea.
O portocalie sau 2,3 ​​mandarine.

Meniu cu 2 feluri de mâncare, cu salată și fel principal.
Salată de 2 cani de verdeață și 1 cană de alte legume, tocate mărunt și aromate cu oțet.
Puteți folosi orice tip de legume - cartofi dulci, castraveți, sfeclă, varză, ceapă roșie și multe altele. Evitați combinația de salată-roșie.
Nu uitați să nu adăugați grăsime, chiar și din ceea ce numim „bine”.
Pentru felul principal - supă de fasole, supă cremă sau supă de pui.

Mic dejun după-amiaza

(bucurați-vă și mâncați numai dacă vă este foame)

170 ml. iaurt cu afine/căpșuni/mure/zmeură.
Sau un măr.

Masa de seara

Salată. Lasă salata să fie selectată în funcție de sezon. Alegeți legumele proaspete și condimentele necesare. Puteți condimenta cu vin sau oțet de mere, precum și cu diverse pansamente.
Somon prăjit. Puteți adăuga la acesta pentru garnitură cartofi coapte cu smântână.
Desert (numai dacă ți-e foame)
Amestec de fructe de padure (capsuni, zmeura, afine, mure).

Ziua 2

Mic dejun

Omletă. Puteți adăuga omletă cu ciuperci, ardei, roșii, ceapă, broccoli și brânză.
O altă opțiune este un amestec de fructe după gust.
Puteți adăuga ceai sau cacao cu migdale sau lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun.

Mic dejun intermediar mic

O mână mare de căpșuni sau struguri

Salată verde cu sos
Sandwich de pâine integrală, curcan afumat, legume.

Gustare de după amiază

Pară
Popcorn - fără grăsime sau unt

Masa de seara

2 căni legume înăbușite cu file de pui prăjit. Legumele pot fi sparanghel, broccoli, conopidă, ardei. Puteți adăuga usturoi sau suc de lămâie la legume.

Desert
Ciorchine de căpșuni sau zmeură proaspete.

Ziua 3

Mic dejun

Făină de ovăz caldă cu afine, zmeură și iaurt.

Mic dejun intermediar mic

Castron de felii de pepene verde sau fructe de sezon

Chili vegetarian
Porumb prăjit/fiert.

Gustare de după amiază

Masa de seara

Salata de spanac
File de pui cu roșii cherry.
Desert
Iaurt cu fructe

Ziua 4

Mic dejun

Un pahar de fructe proaspete

Gustare

Un castron de fasole, o supă slabă

Sandviș cu ton

Gustare de după amiază

Cartofi dulci la cuptor. Puteți condimenta cu muștar sau iaurt.

Masa de seara

Salată, castraveți, roșii și sos de miere și muștar.
Desert
Smoothie de afine, lapte și extract de vanilie.

Ziua 5

Mic dejun

Ceai sau cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Gustare

Morcovii înmuiați în hummus.

Supa crema de rosii

Gustare de după amiază

2 cani de fructe proaspete

Masa de seara

Somon prăjit într-o tigaie. După prăjire, condimentați cu coajă de portocală, suc de portocale și puțin vin alb.
Desert
Smoothie de fructe.