șapte

A pierde în greutate nu înseamnă a muri de foame, nici să mănânce alimente fără gust și neplăcute. Cu puțină creativitate poți pentru a compila un meniu pentru săptămână, pentru a fi umplut cu arome, arome și multă varietate.

Vă vom ajuta oferindu-vă un plan de șapte zile despre cum să mâncați micul dejun sănătos, dietetic și sărac în calorii.

luni - o omletă cu două ouă și ciuperci și spanac vă va oferi un început de zi bogat în proteine. Ouăle sunt una dintre puținele „proteine ​​complete” care conțin toți cei opt aminoacizi. Doza recomandată de proteine ​​este de un gram pe kilogram de greutate vie pe zi. Pofta atât de bună.

marţi - Micul dejun cu lapte degresat, fulgi de ovăz, scorțișoară și fructe este una dintre cele mai cunoscute modalități de a începe ziua. Un mic dejun atât de sănătos ar putea fi cu greu un substitut. Scortisoara va da o aroma incredibila si in plus iti va satisface foamea de zahar. Acest mic dejun vă va ajuta să mențineți un nivel stabil al zahărului din sânge ore întregi.

miercuri - un castron de quinoa cu mere, scorțișoară și semințe de in este o idee ideală pentru micul dejun.

Quinoa este un aliment foarte bogat în proteine, în timp ce semințele de in conțin fibre solubile în apă care vă vor ajuta să vă simțiți plini. Acesta este un mic dejun ideal dacă sunteți în căutarea unei modalități de a reduce tensiunea arterială și de a reduce nivelul colesterolului rău.

joi - Micul dejun de joi este o porție de tofu amestecat și roșii cu ierburi aromate și condimente. Tofu este o sursă importantă de acizi grași omega trei sunt foarte importante pentru sănătatea creierului, inima și pentru echilibrul hormonal al corpului. Printre alte beneficii, acest mic dejun va ajuta femeile să depășească simptomele menopauzei.

vineri - începe în ultima zi a săptămânii de lucru cu ouă amestecate cu brânză salată. Acest mic dejun bogat în proteine ​​vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și vă va salva de crize acute de foame în timpul zilei.

sâmbătă - începe weekendul cu pâine prăjită integrală cu brânză de vaci, puțin avocado, roșii și busuioc. Acest lucru vă va oferi un început bun de zi și multă energie, pentru a petrece mai mult timp în aer liber. Brânza de vaci cremoasă va ține foamea departe de tine ore în șir. Același lucru se aplică iar pentru pâinea integrală.

duminică - Micul dejun duminical este o clătită integrală cu umplutura de piure de fructe (fara zahar). Puteți măcina căpșuni, banane, mere și altele la alegere și presărați cu scorțișoară deasupra. Puteți adăuga un castron de iaurt la clătitele cu fructe.