Bună prieteni! Astăzi continuăm rubrica „Antrenează-te cu mine” și invitatul nostru va fi Boris Ivanov, care își va prezenta „pregătirea pentru muritori”. Iat-o:

antrenament

Bună ziua prieteni ai Train.bg! Numele meu este Boris și am 21 de ani. Vreau să împărtășesc din umila mea experiență jocul de fier! Mă antrenez serios de aproximativ trei sau patru ani. În acest timp m-am antrenat de la două la șase zile pe săptămână cu diferite greutăți, exerciții, serii de picături, șocuri musculare și multe alte lucruri tipice fitnessului astăzi, împărtășite de „guru”, unele cu succes parțial altele nu .

În esență! Sunt aici pentru a vă prezenta cum mă antrenez în acest moment și programul meu actual, care este un antrenament pentru tot corpul. Vreau să subliniez că nu sunt împotriva despărțirilor, dar unele lucruri din ele mi se par ilogice, cum ar fi antrenamentul în zile consecutive, ceea ce înseamnă cu siguranță că nu te antrenezi odihnit și că ai recuperat pe deplin multe exerciții izolate, iar în pre- era steroizilor nimeni nu s-a antrenat într-un program divizat. Acesta este probabil cel mai puternic motiv pentru a începe antrenamentul cu un antrenament complet. Iată programul:

  1. Ridicarea de pe un pat sau ridicarea ganterelor de pe un pat
  2. Antrenament cu gantere sau canotaj
  3. Presă de umăr cu gantere sau presă militară
  4. Flexia bicepsului cu gantere
  5. Apasă ghemuit sau culcat
  6. Ridicarea picioarelor în timp ce apuc maneta (așa că simt și o întindere bună în aripioare)
  7. Se dizolvă cu gantere

Fac cardio de vreo trei ori pe săptămână timp de aproximativ o jumătate de oră pe bandă sau în aer liber.

Unde am scris " sau „ înseamnă că le alternez în timpul antrenamentului, fiecare exercițiu (cu excepția ultimelor două) încep cu o greutate la care performez opt noua repetări și antrenează-te cu aceleași kilograme până ajung în jur cincisprezece din toate seriile.

Acest lucru mă interesează cel puțin, pentru că sunt într-o luptă constantă cu greutățile. Fac seria de la doi la patru muncitori depinde de modul în care mă simt. Uneori, când îmi vine, fac săptămâni ușoare, unde mă duc la pârghii pentru câteva găleți și cadrane fără să mă poticnesc prea mult.

Unii ar putea spune că nu există tracțiune. Personal, acest exercițiu nu a funcționat prea bine pentru mine, de când am oprit tracțiunea, spatele meu a avut un aspect mai frumos și nu am dureri de spate. Nu este nimic special în aranjament și exerciții în sine și probabil că nu te va face să ai mâini de 50 cm, dar când ești natural și te antrenezi de mult timp nu vei câștiga zece kilograme de mușchi în mai puțin de cinci sau zece ani, Îmi pare rău, dar de aceea suntem obsedați și ne grăbim.

În momentul creșterii de aproximativ 180, mențin 90, 92 kg în trecut, am câștigat mai multă experiență și nu mai fac încărcări mari cu multă mâncare și apoi înfometare teribilă pentru oameni precum Ronnie Coleman, antrenorul normal doar la cutii ca asta. .

Asta a fost de la mine, sper că am fost util și să nu ne strecurăm, nu să punem trei centimetri în mâinile unei luni, ci să ne bucurăm de antrenament și de viață .