Dacă vrei să te îngrași pentru un scop sănătos, atunci ești în locul potrivit. În subiectul de astăzi, vom discuta un plan de dietă pentru creșterea în greutate. Vă va ajuta să obțineți cantitatea potrivită de proteine și calorii. Acest plan este pentru oricine este subponderal și dorește să se îngrașe. Toate planurile de dietă sunt alimente simple pe care le puteți găsi cu ușurință pe piețe sau în orice țară.
De asemenea, este util pentru oricine dorește să-și construiască mușchiul dacă îl vei folosi zilnic cu exerciții fizice adecvate. Planul de dietă este conceput pentru a vă oferi un echilibru între carbohidrați, proteine și grăsimi.
Cum să urmați un plan de dietă pentru creșterea în greutate?
În primul rând, în primele noastre 5 zile de dietă, obiectivul nostru este să câștigăm în greutate (0,5-1 kg) 1-2 kilograme cu aproximativ 3000 de calorii pe săptămână. În al doilea rând, depinde de fapt de mărimea corpului, de nivelul zilnic de activitate și de sex. în plus, planul de dietă este conceput în funcție de nevoile dumneavoastră. în mod similar, zilele 4 și 5 sunt pentru cel căruia îi place să gătească mâncarea într-o zi pe săptămână. De asemenea, încercați să vă schimbați dieta cât mai mult posibil, o varietate de alimente este un simbol al unei vieți sănătoase.
A șasea și a șaptea zi a planului dvs. de dietă diferă puțin de 4000 de calorii. Această dietă trebuie urmată doar de cei care fac exerciții zilnice și doresc să-și mărească semnificativ mușchii. Unul care se antrenează în mod regulat poate urma acest plan 6 și dieta în ziua a 7-a, restul nu pot. Este nesănătos pentru tine și te vei risca pentru grăsime corporală.
Dacă aveți dubii, vă rugăm să consultați un nutriționist sau un antrenor personal pentru mai multe sfaturi. Încercați să vă urmați zilele conform planului de dietă menționat pentru creșterea în greutate.
ZIUA 1
Total
Calorii 2947
proteine 175 de grame
Crabi 224 grame
Gros 15 grame
| Alimente | Calorii |
| Omletă | 221 |
| 3 felii de pâine prăjită de grâu, unt | 497 |
| Castron cu suc de portocale | 118 |
Gustare 1:
| Alimente | Calorii |
| banană | 105 |
Masa de pranz: Calorii 776
- Dieta pentru bărbați pentru pierderea în greutate 40 de ani
- Dieta grapefruit pentru slăbit 4 săptămâni
- Dieta cu scădere în greutate și exerciții aerobice
- Dieta de măceșe timp de 10 zile pentru slăbire rapidă - Revista pentru femei
- Dieta estonă este o dietă eficientă pentru pierderea rapidă în greutate