zile

Mulți oameni cred că trebuie să recurgă la un antrenament intens pentru a slăbi, dar nu este așa! Trebuie să fii mereu convins de ceea ce faci și să fii persistent pentru a obține rezultate.

Importanța unei diete hrănitoare

Majoritatea oamenilor acordă mai multă atenție antrenamentelor lor, neștiind că exercițiile fizice sunt doar o parte a ecuației pentru pierderea în greutate. Conform principiului, 80% din pierderea în greutate este stimulată de o dietă sănătoasă, iar restul provine din activitatea fizică.

Gândește-te cum să faci schimbări sănătoase în obiceiurile tale alimentare. Rețineți că corpul dumneavoastră necesită echilibrul corect al nutrienților. Carbohidrații, proteinele și grăsimile ne furnizează 100% din energie. Acești nutrienți sunt diferiți unul de celălalt în funcție de cât de repede sunt transformați în energie. Glucidele sunt cele mai rapide de digerat, iar grăsimile sunt cele mai lente dintre toate.

Dacă decideți să respectați o anumită dietă pentru a vă crește sănătatea și a pierde în greutate în același timp, există numeroase opțiuni, cum ar fi dietele ketogenice, vegetariene, vegane, Atkin, fără gluten și alte. De exemplu, ketogenul (sau ceto) este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care poate topi excesul de greutate fără să moară de foame.

Coerența este cheia succesului

Coerența este cel mai important lucru pentru a obține pierderea în greutate stabilă, antrenamentul muscular, menținerea sănătății generale. Amintiți-vă că trebuie să vă răsfățați cu o formă de exercițiu! Vă prezentăm, de asemenea, un plan de exerciții care credem că funcționează cel mai bine și necesită cel mai puțin timp.

Înainte de a vă prezenta planul, consultați câteva fapte despre beneficiile generale ale mersului pe jos:

- Menține greutatea corporală ideală;

- Previne sau se îmbunătățește cu diferite afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2;

- Îți întărește oasele și mușchii;

- Îți crește starea de spirit;

- Calibrează echilibrul și orientarea.

Program de mers pe jos de 21 de zile pentru a slăbi

SĂPTĂMÂNA 1 (Opțional: împărțiți minutele în două sesiuni - dimineața și seara)

Ziua 1 - Începeți cu 10 minute. Mențineți un ritm lent și consistent.

Ziua 2 - Plimbare timp de 12 minute. Mențineți un ritm lent și consistent.

Ziua 3 - Mergeți 15 minute. Mențineți un ritm lent și consistent.

Ziua 4 - Mergeți 18 minute. S-ar putea să vă fie mai ușor să împărțiți minutele de acum până la sfârșitul săptămânii. Faceți o plimbare 9 minute dimineața și 9 minute seara.

Ziua 5 - Mergeți 20 de minute pe jos. Mențineți un ritm lent și consistent. Mergeți 10 minute dimineața și 10 seara.

Ziua 6 - Plimbare timp de 22 de minute. Mențineți un ritm lent și consistent. Mergeți 11 minute dimineața și 11 seara.

Ziua 7 - Mergeți 25 de minute pe jos. Mențineți un ritm lent și consistent. Mergeți 13 minute dimineața și 12 seara.

SĂPTĂMÂNA 2 - Schimbarea ritmului de la lent la moderat

Ziua 8 - Mergeți 14 minute. 2 minute lent, 10 minute rapid și 2 minute lent.

Ziua 9 - Mergeți 16 minute într-un ritm moderat.

Ziua 10 - Mergeți 18 minute. 3 minute lent, 12 minute rapid și 3 minute lent.

Ziua 11 - Mergeți 20 de minute într-un ritm moderat.

Ziua 12 - Plimbare timp de 22 de minute. 4 minute lent, 14 minute rapid și 4 minute lent.

Ziua 13 - Mergeți 24 de minute într-un ritm moderat.

Ziua 14 - Plimbare 26 de minute. 5 minute lent, 16 minute rapid și 5 minute lent.

SĂPTĂMÂNA 3 - Creșterea înălțimii

Ziua 15 - Urcați/coborâți scări sau poteci cu înălțime crescândă timp de 15 minute. Apoi 2 minute de mers lent.

Ziua 16 - 25 minute într-un ritm moderat.

Ziua 17 - Urcați/coborâți scările sau poteca cu înălțimea crescândă timp de 17 minute. Adăugați 2 minute într-un ritm rapid.

Ziua 18 - 27 minute într-un ritm moderat.

Ziua 19 - Urcați/coborâți scările sau poteca cu înălțimea crescândă timp de 17 minute. Odihnește-te cu o plimbare lentă de 3 minute la final.

Ziua 20 - Mergeți 30 de minute într-un ritm moderat.

Ziua 21 - O plimbare rapidă în 25 de minute și terminând cu un pas lent de 8 minute.