pentru

Majoritatea oamenilor din zilele noastre cunosc acest exercițiu este una dintre cele mai bune modalități de a menține o greutate stabilă și de a tonifica corpul. Când rezervi câteva minute pe zi pentru scândură, îți activezi metabolismul crescând cantitatea de calorii arse, modelând diferite părți ale corpului și culegând o serie de alte beneficii pentru sănătate.

Vorbind obiectiv, sunt puțini oameni, care se antrenează regulat pentru a obține aceste rezultate.

Lipsa timpului, oboseala după o zi de muncă sau dificultățile pe care le întâmpinăm atunci când vrem să mergem la sală sunt câteva dintre scuzele pe care le facem pentru a evita antrenamentul fizic.

Având în vedere aceste obstacole, astăzi vrem să împărtășim câteva beneficii ale practicării scândurii în fiecare zi acasă.

Acest exercițiu este conceput pentru a stimula majoritatea grupurilor de mușchi din corp.

Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga și, bineînțeles, puțină voință.

Să ne motivăm!

Care sunt beneficiile practicării scândurii?

Acest exercițiu oferă nenumărate beneficii pentru corp dacă dedici câteva minute pe zi.

Nu vă faceți nicio greșeală, nu este ușor de implementat. Necesită multă forță fizică și concentrare.

Principalele beneficii sunt:

Îmbunătățirea definiției musculare

Scândura stimulează mai multe grupuri de mușchi, inclusiv mușchiul abdominal transvers, mușchiul rectus abdominis, mușchiul abdominal oblic și mușchiul fesier.

Acest fapt este important și ar trebui să-l țineți cont atunci când vă gândiți asupra funcției fiecărei grupe musculare și beneficiile exercițiului pentru corp.

  • Mușchiul abdominal transversal: crește tensiunea abdominală pentru ridicarea greutăților mai mari și face abdomenul plat.
  • Mușchiul abdominal drept: îmbunătățește performanța în sporturile care necesită sărituri.
  • Mușchii oblici abdominali: sunt responsabili de curbura laterală și rotația taliei.
  • Mușchiul fesier: susține partea inferioară a spatelui. Cu cât este mai puternic, cu atât arată mai atractiv.

    Protejează împotriva rănilor

    Pentru ca organismul să efectueze diverse mișcări, este important ca mușchii și articulațiile să fie tonifiați.

    Plank este un mod eficient pentru a câștiga masă musculară și a reduce durerea după sport sau activitate fizică activă.

    Puteți exersa scândurile oriunde

    Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de puțin spațiu liber, egal cu înălțimea dvs.

    Acest lucru face ca implementarea scândurii să fie ușoară, chiar și atunci când călătoriți, de exemplu, sau când locuiți într-un apartament mic.

    Îmbunătățește postura

    Mușchii și articulațiile puternice îmbunătățesc postura unei persoane. Odată ce stăpânești acest exercițiu, vei putea să menții o poziție verticală a corpului și să arăți mai înalt.

    Scândura întărește mușchii care susțin coloana vertebrală și ajută la corectarea posturii.

    Îmbunătățește echilibrul

    Unul dintre cele mai importante aspecte ale unei scânduri este acela necesită multă concentrare, echilibru și coordonare.

    Când începeți să dezvoltați grupuri musculare, veți avea dificultăți în menținerea echilibrului. Dar, cu persistență, veți observa o îmbunătățire treptată.

    Cum se execută corect scândura

    Pentru a efectua exercițiul în modul corect, rețineți aceste sfaturi:

    • Pași: Sunt unul dintre punctele de susținere ale corpului, deci trebuie să rămână fixe.
    • Picioare: Ar trebui să fie în poziție verticală unul în fața celuilalt. În caz contrar, reduceți tensiunea asupra mușchilor abdominali.
    • Scaun: grupul muscular din această zonă a corpului ar trebui să fie strâns și nici pentru o clipă relaxat până la sfârșitul exercițiului.
    • Spatele inferior: trebuie să aveți grijă de el și să îl păstrați perfect drept. Poziția slabă poate duce la rănire.
    • Abdomen: Mușchii trebuie să fie strânși, trebuie să simțiți tensiune.
    • Coate: Ar trebui așezate chiar sub umeri, formând o linie dreaptă.

    Sfaturi pentru începători

    Pentru a beneficia de implementarea plăcii, trebuie mențineți aceeași poziție cel puțin câteva secunde și maximum câteva minute.

    La început este bine să începi cu 10-15 secunde. După ceva timp de a practica exercițiul, puteți crește timpul. Faceți o serie de 5 repetări de 2 minute.

    Ai grija! Dacă nu sunteți obișnuiți cu acest tip de încărcare, nu te forta prea mult.

    Scândura te va ajuta pentru a face treptat corpul mai puternic și mai rezistent, fără răni sau disconfort fizic.