slăbit

Autor: Maria Peeva

M Am avut o perioadă grea primăvara trecută. Aceasta este o poveste separată în care nu vreau să intru acum, este legată de părinții mei. Poate că voi aduna puterea să vă spun altă dată, dar încă mă doare. O menționez aici pentru că sunt convins că din cauza acestui stres și anxietate am început să mă îngraș. Nu că nu am mai fost pufos înainte, așa cum mă numesc băieții mei. Dar, în martie, am constatat că fiecare încărcare a scalei arăta din ce în ce mai multe inele. Și cel mai neplăcut lucru a fost că dieta mea a fost aceeași ca înainte - cafea dimineața și niște fructe, prânz și cină mâncare de casă în porții normale și o felie de pâine, o dată pe zi ceva dulce sau ciocolată, seara un pahar de vin sau bere. Mănânc așa de cât îmi amintesc și acum am început brusc să urc. În acest ritm, în doar un an aș fi supraponderal cu cel puțin zece lire sterline. Am fost îngrozit și am făcut o întâlnire cu un endocrinolog.

Slavă Domnului, testele nu au arătat nimic deranjant, dar când m-am uitat la diagnostic, m-a deranjat foarte mult. Obligație 1 grad. Cu alte cuvinte - obezitatea. Doctorul, un tânăr drăguț (și foarte suplu), s-a uitat la mine și a spus destul de serios:

- Doamnă, sunteți destul de sănătoasă, dar trebuie să luați măsuri pentru greutatea dvs., deoarece după un an obezitatea va duce probabil la orice alte probleme, este posibil să aveți probleme cu articulațiile, inima, diabetul și cred că este mai bine să nu continuați ...

Vă puteți imagina aspectul de pe fața mea. I-am explicat soțului meu că era oficial căsătorit cu o femeie obeză și mă numeam prieteni. După ce m-am săturat să mă plâng, am reușit în cele din urmă să iau lucrurile în mâinile mele, m-am așezat și am citit despre diete și am făcut un plan.

Tot ce urmează spune doar propria mea experiență și experiențe. Vă rog să nu îl luați ca sfat pentru pierderea în greutate, deoarece nu sunt nici nutriționist, nici instructor, nici psiholog, nici medic. Sunt doar o femeie de 45 de ani care a slăbit 15 kilograme fără eforturi nejustificate. Și nu în ultimul rând - nu le încărcați din nou.

Deci, iată o dietă în trei pași:

Două săptămâni - fără carbohidrați

Șase luni - scăzut în carbohidrați

Viața - cu unele limitări

Mai jos vă voi spune mai detaliat despre fiecare dintre cele trei etape:

1. În primele două săptămâni, am exclus din meniul meu absolut tot carbohidrații - nu numai zahărul, ci și orezul, cartofii, fructele, chiar și leguminoasele. Dar să nu crezi că mor de foame. Toți nutriționiștii scriu cu litere uriașe în cărțile și site-urile lor web că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci, altfel corpul reține rezervele și o persoană este în același timp grasă și înfometată. Nu mi-a plăcut deloc această perspectivă, așa că am pregătit cu atenție un regim cu cinci mese pe zi. De fapt, chiar am început să mănânc mai mult decât înainte. Sau poate nu-ți vine să crezi, dar după prima săptămână am pierdut complet dorința de a mânca gem, ceea ce a făcut procesul ulterior infinit mai ușor.

Ce am mâncat în primele și cele mai stricte două săptămâni?

Pentru micul dejun ouă și/sau brânză și unele legume - de obicei crude.

La ora 11 după-amiaza - nuci.

Prânz și cină - o salată uriașă cu măsline și ulei de măsline și carne/pește.

Nu am consumat alcool în această perioadă. Cântarul s-a îndrăgostit brusc de mine și am început să slăbesc în fiecare zi. Cu toate acestea, mi-am dat seama că există un mare risc că le voi întoarce repede dacă nu aș fi foarte harnic și persistent. Dimpotrivă, nu am simțit slăbiciune sau lipsă de energie. Am băut multă apă - cel puțin 2,5 litri pe zi. Am băut și o mulțime de cafea, dar asta pentru că îmi place. Nu am luat suplimente în niciun moment în timpul dietei.

2. După primele două săptămâni, a început a doua etapă a dietei mele - cele 6 luni cu conținut scăzut de carbohidrați. Cred că aș fi putut suporta mai mult, dar am decis să nu-mi supun corpul stresului excesiv și, după două săptămâni complet lipsite de carbohidrați, am readus fructele în dieta mea. Am început să mănânc câte un fruct în fiecare zi - de exemplu, un măr sau un castron cu fructe de sezon. Am încercat să nu le amestec ca specie și nu mai mult de 200 de grame. Am început să mănânc și leguminoase, dar m-am concentrat în continuare pe carne și pește. Nu am mâncat deloc cartofi sau orez în această perioadă. Făina și zahărul au rămas, de asemenea, tabu. Din când în când, dar nu în fiecare noapte, mă răsfăț cu un pahar de vin sau cu o bere. Am continuat să beau multă apă. Cântarele au continuat, de asemenea, să coboare, nu atât de intens și nici uniform, dar parcă în salturi. Nu am nicio explicație pentru asta, dar cred că, dacă îl îngrop, îl voi găsi undeva.

3. Până în septembrie pierdusem deja 15 kg. Cândva în noiembrie, am terminat această etapă și am început să mănânc așa cum intenționez să continui. Nu mănânc dulciuri - cu excepția zilelor de naștere sau de sărbători, dar nu mai mult de două ori pe lună. Mananc cartofi o data pe saptamana, orez o data pe saptamana si leguminoase o data pe saptamana. În celelalte patru zile mănânc salate, carne și pește, lactate și ouă. Beau multă, multă apă - cel puțin doi litri pe zi. Mananc cateva nuci si fructe in fiecare zi. Nu beau un pahar de vin sau bere în fiecare zi. De asemenea, beau cafea, medicamentul meu preferat. Este bine că nu mă deranjează dieta, altfel aș fi putut renunța la ea. Cântarele se mișcă ușor în sus și în jos, în funcție de momentul zilei, dar nu mai slăbesc. Nu sunt slab și probabil că nu voi fi niciodată, dar obezitatea a fost mult timp uitată.

Despre sport și mișcare. Primăvara și vara a fost ușor, pentru că am făcut plimbări lungi cu câinii, bebelușul, copiii. În sezonul rece nu petrec mult timp afară, așa că am început să fac exerciții acasă - nimic complicat și stresant, dar funcționează bine pentru mine. Poate că voi merge în cele din urmă la un sport organizat, pentru care am fost mult timp invitat.

Pentru rețete specifice - pe Internet și rețelele sociale am găsit o mulțime de rețete interesante și delicioase. Atunci când gătești pentru o familie, și nu doar pentru tine, trebuie să ții cont de preferințele lor, ceea ce face cu siguranță că dieta este puțin mai dificilă. Dar nu este imposibil. Aici, am făcut-o.

Recunosc că sunt puțin mândru de asta.:)

În cele din urmă, îmi voi permite un sfat - dacă vreți să decideți să urmați o dietă, consultați un nutriționist. Aceasta este o opțiune mult mai ușoară. Nu am făcut-o, dar m-am sfătuit tot timpul cu prietenii medici și cu oamenii care fac sport profesional. Sfaturile lor mi-au fost de neprețuit.

În cele din urmă, sunt recunoscător că am trecut prin această experiență. Am învățat să mănânc mai sănătos și să acord mai multă atenție semnalelor corpului meu. În plus, cu siguranță am acum mai multă energie decât înainte. Nu sunt perfectă sau slabă, dar mă simt bine.

Ei bine, a existat un efect secundar - a trebuit să-mi schimb garderoba. Dar ghici dacă mă plâng de asta.:)

Două articole care mi-au fost utile și pe care le-am împărtășit pe site: