planul

Aceasta program de curățare a grăsimilor, include suplimente alimentare și de slăbit care vor ataca grăsimile subcutanate și le vor elimina în timp negativ. Dacă alimentezi corpul cu aceleași cantități de fulgi de ovăz și legume în fiecare zi, acesta se adaptează la acest lucru și nu se mai schimbă. Când vrei să arzi grăsimi ai nevoie de o schimbare. Prin urmare, trebuie să vă diversificați aportul alimentar cu următorul plan de dietă de patru săptămâni în același mod în care efectuați modificări antrenamentelor. Acest lucru vă va face mai curat și mai reliefat!


La fel ca și programul de formare, acesta dieta pentru a curăța corpul de grăsime la fel cum repetările din sală sunt diferite. Veți consuma mai puțini carbohidrați în ziua 1 și de două ori mai mult în ziua 2. Apoi, schema este inversată, la fel ca și repetările din antrenament. În ziua 3 veți mânca mai mulți carbohidrați, iar în ziua 4 le veți reduce la jumătate. Mai exact, veți mânca 1,1 g de carbohidrați pe kg de greutate corporală în zilele 1 și 4 și 2,2 g pe kg de greutate corporală în zilele 2 și 3. Acest ciclu de patru zile se repetă de șapte ori în timpul programului. .

La fiecare 4 zile sunt 2 zile cu aport ridicat de carbohidrați/zilele 2 și 3 /, distribuite între zile cu aport scăzut de carbohidrați/zilele 1 și 4. după ziua 4 ciclul se repetă:

Aportul de carbohidrați

* Ciclul se repetă, începând cu ziua 1 marți și așa mai departe.


► Aportul de carbohidrați în ciclul - epuizarea carbohidraților - încărcarea carbohidraților, va ajuta la pierderea mai rapidă a grăsimilor .

Ciclurile între zilele cu consum redus și zilele cu aport mai mare de carbohidrați împiedică, de asemenea, organismul să se adapteze la un nivel de aport de carbohidrați și calorii. Acest lucru va permite metabolismului să ruleze la viteză maximă pe tot parcursul Programul de 28 de zile pentru a elimina grăsimea corporală. Conceptul este similar cu principiul confuziei musculare, care constă în următoarele: cu cât confundați mușchii, cu atât aceștia răspund mai bine la antrenament. În cazul nutriției, alternanța între diferite niveluri de carbohidrați care manipulează aportul de carbohidrați,va face mai ușor pentru organism descompunerea grăsimii (curățând grăsimea la femei).

►Am pregătit un articol întreg în care am analizat în detaliu ce este rolul proteinelor în dietă.Și de ce ar trebui să bei Proteina din zer în diete și pierderea în greutate. Prin urmare, nu ezitați și creșteți aportul de proteine ​​într-o dietă de slăbit.

  • Izolat de proteine ​​din zer
  • Proteina din zer - proteina rapida
  • Matricile de proteine ​​sunt o combinație de proteine ​​rapide și lente
  • Proteina cazeină lentă

Alimentele curăță grăsimea

În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, majoritatea caloriilor sunt sub formă de proteine.Ar trebui să luați 3,3-4,4 g pe kg de greutate corporală pe zi sau 270-360 g pentru o persoană care cântărește 82 kg. Aceasta echivalează cu aproximativ 55% din totalul caloriilor din proteine, 20% din carbohidrați și restul de 25% din grăsimi. Totul face aproximativ 28,6 calorii pe kg de greutate corporală pe zi sau 2.340 de calorii pentru un bărbat de 82 de kilograme. Proteina rămâne aceeași cantitate în zilele 2 și 3: 3,3-4,4 g per kg greutate corporală. Odată cu aportul crescut de carbohidrați, proteinele reprezintă aproximativ 45% din totalul caloriilor. Carbohidrații sunt de aproape 30%, iar grăsimile din nou 25%. Veți consuma 33 de calorii pe kg de greutate corporală pe zi, sau aproximativ 2.700 de calorii.


În fiecare duminică, când este singura zi fără antrenament, reduceți-vă dieta și beți-o ca gustare după-amiaza. shake proteic, pe care îl luați de obicei înainte de un antrenament. Acest lucru echivalează cu aproximativ 26,4 calorii pe kg de greutate corporală dacă duminica cade în ziua 1 sau 4 a planului de dietă. sau 31 de calorii pe kg dacă cade ziua 2 sau 3.

După patru săptămâni de asta program și dietă pentru a curăța grăsimile, veți fi obținut rezultatele dorite și puteți trece la un alt program de antrenament și dietă. realizează-ți cea mai bună farmaceutică,le puteți repeta sfaturi pentru curățarea grăsimii pentru încă 28 de zile. Acest lucru vă va pune cu siguranță în cea mai bună formă pe care ați obținut-o. Vă puteți abate de la acest plan de dietă pentru a elimina grăsimea corporală prin rotirea carbohidraților, dacă v-ați atins obiectivul. Când este timpul să slăbiți și să curățați din nou grăsimea, nu ezitați să reveniți la acest plan.

Surse utilizate:

Puteți adăuga o combinație de cafea verde și garcinia cambogia, care va accelera pierderea în greutate. Aici veți găsi mai multe suplimente nutritive care vă vor ajuta să slăbiți și să eliminați grăsimile subcutanate !