În afara tratamentului medical, există modalități de a vă îmbunătăți starea printr-o probă de dietă hashimoto.

dietă

Este posibil să slăbești rapid cu hashimoto și cum urmează o dietă cu hashimoto te poate ajuta să rezolvi problema?

Tiroidita Hashimoto (cunoscută și sub numele de Hashimoto, boala Hashimoto sau tiroidita autoimună) este o boală autoimună care afectează glanda tiroidă.

Glanda tiroidă joacă un rol major în metabolism, reglarea hormonilor și temperatura corpului uman. Când o persoană este diagnosticată cu Hashimoto, glanda tiroidă este inflamată și nu poate funcționa la fel de bine ca o glandă tiroidă sănătoasă.

În toate bolile autoimune, sistemul dvs. imunitar, conceput pentru a ataca germenii din corp, atacă greșit corpul.

Boala Hashimoto apare atunci când sistemul imunitar atacă glanda tiroidă ca și cum ar fi un virus.

Acest lucru duce la o scădere a funcției tiroidiene și a producției de hormoni.

Tratamentul lui Hashimoto prin dietă

Vestea bună este că, dacă aveți boala Hashimoto, afecțiunea poate fi gestionată cu doza potrivită de medicamente eliberate pe bază de rețetă (levotiroxină) și o dietă atentă.

Este posibil să tratați hashimoto fără droguri?

Există substanțe nutritive specifice pe care trebuie să le consumați în mod regulat pentru a menține o glandă tiroidă sănătoasă și funcțională. Cei mai buni nutrienți sunt:

  • Iod (1)
  • Zinc (2)
  • Seleniu (3)

Dieta Hashimoto, optimizând acești nutrienți, este vitală pentru planul general de recuperare.

Cea mai bună modalitate de a vă satisface nevoia zilnică de aceste minerale și nutrienți este să mâncați o dietă echilibrată.

Dieta exemplară în Hashimoto și hipotiroidism

Se crede că unele diete sunt benefice pentru persoanele cu boala Hashimoto:

  • dieta paleo în Hashimoto
  • dieta fara gluten
  • dietă vegetariană sau vegană
  • diferite forme ale dietei mediteraneene

Trebuie să știți că „dieta” implică o ajustare temporară, în timp ce rezultatele durabile provin dintr-o alegere echilibrată a alimentelor pe tot parcursul vieții.

Dieta lui Hashimoto:

Alimente interzise la Hashimoto

  • Legume: Varză, broccoli, conopidă, spanac, varză etc.
  • Alimente din soia: Tofu, edamam și alții.
  • Plante și fructe cu amidon: cartofi dulci, piersici, căpșuni, pere etc.
  • Nuci si seminte: Nuci de pin, arahide, mei, grâu

În teorie, persoanele cu Hashimoto și hipotiroidismul ar trebui să evite goitrogenul. (4) (5) (6)

Alimente de evitat

Iată o listă cu alimente și suplimente pe care ar trebui să le evitați:

  • Boabe: Include pâine și paste, grâu, einkorn, secară, orz, mei, soia etc.
  • Unele uleiuri vegetale: Ulei de soia, ulei de floarea soarelui, ulei de porumb, ulei de șofran etc.
  • Grasimi nesaturate: Margarină. De obicei sunt numite uleiuri „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”
  • Îndulcitori artificiali: Aspartam, sucraloză, ciclamat, zaharină, acesulfam de potasiu.
  • Mmedicamente: Toate produsele lactate, lapte, brânză, iaurt (7)
  • Băuturi: Alcool - bere, cafea, ceai verde (8) (9) (10)
  • Hrana procesata: Hot dog, prăjituri, prăjituri etc. Un ghid simplu - dacă se pare că a fost făcut într-o fabrică, nu-l mâncați.
  • aditivi: Aportul adecvat de seleniu și iod este esențial pentru sănătatea tiroidei, dar obținerea prea multă a ambelor poate fi dăunătoare. Luați suplimente suplimentare de seleniu și iod numai dacă medicul dumneavoastră vă prescrie.

Alimentele permise

  • Carne: Tot felul de carne, carne de vită, pui, curcan, miel, carne de porc etc.
  • Peste si fructe de mare: Somon, păstrăv, ton, creveți, crustacee și multe altele.
  • Ouă: ouă întregi sunt cele mai bune, deoarece o mare parte din iod și seleniu se află în gălbenuș, iar albușul de ou este plin de proteine.
  • Legume: Ardei, ceapă, morcovi, roșii, rucola, salată, pătrunjel etc.
  • Fructe: Mere, banane, portocale, avocado, afine etc.
  • Nuci si seminte: Migdale, nuci, alune, caju, nuci de Brazilia, nuci de macadamia.
  • Grăsimi și uleiuri: Ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos, ulei de avocado și multe altele.
  • Condimente: Sare de mare, usturoi, curcuma, rozmarin etc.
  • Băuturi: Apă și alte băuturi decofeinizate

Exemplu de meniu pentru hashimoto

Plan de dietă de 7 zile pentru cei cu Hashimoto sau hipotiroidism.

luni

07:00 - 08:00. felie prăjită cu ouă. Ceai de ghimbir + lamaie
10:00 - 11:30. Bucată de fruct - O jumătate de măr mediu sau o jumătate de portocală
12:30 - 14:30. Salata de pui
17:30 - 19:00. Nuci 5-6 (migdale, nuci sau alune) sau cealaltă jumătate a fructelor rămase între orele 10:00 - 11:30.
20:00 - 20:30. Pui prăjit și legume servite cu orez

cel puțin 7 ore de somn nocturn!

marţi

07:00 - 08:00. Făină de ovăz cu 1/4 cană (31 de grame) de fructe
10:00 - 11:30. O jumătate de banană
12:30 - 14:30. Somon la gratar
17:30 - 19:00. 10 - 15 buc. Goji Berry
20:00 - 20:30. Prajiti sau prajiti intr-o tigaie uscata o bucata de somon cu legume si ceai de balsam de lamaie

cel puțin 7 ore de somn nocturn!

miercuri

07:00 - 08:00. Smoothies de fructe (banane, căpșuni și altele permise)
10:00 - 11:30. 1 - 2 nuci
12:30 - 14:30. Ce a mai rămas din cină cu o zi înainte
17:30 - 19:00. 2 - 3 buc. Nuc brazilian
20:00 - 20:30. Frigarui de creveti servit cu salata

cel puțin 7 ore de somn nocturn!

joi

07:00 - 08:00. 2 buc. Ouă fierte cu o felie de pâine albă fără gluten și ceai echinacea
10:00 - 11:30. Goji Berry
12:30 - 14:30. Ce a mai rămas din cină cu o zi înainte
17:30 - 19:00. 1-2 nuci de Brazilia
20:00 - 20:30. miel fript servit cu legume tocate

sport regulat fără supraîncărcare

cel puțin 7 ore de somn nocturn!

vineri

07:00 - 08:00. Banana + iaurt sau smoothie (banane sparte, iaurt și afine. Ceai de ghimbir + lămâie
10:00 - 11:30.. O bucată de fruct
12:30 - 14:30. Salată de legume (roșii, castraveți) cu quinoa și rodie
17:30 - 19:00. Nuc brazilian
20:00 - 20:30. Pește copt cu lămâie, cimbru și piper, servit cu legume înăbușite și ceai de mentă

cel puțin 7 ore de somn nocturn!

sâmbătă

07:00 - 08:00. omletă cu diferite legume
10:00 - 11:30.. O bucată de fruct
12:30 - 14:30. Salată de legume cu fulgi de pui + nuci de Brazilia planificate
17:30 - 19:00. Goji Berry
20:00 - 20:30. Pizza mediteraneană fără gluten de casă, acoperită cu pastă de roșii, ton, măsline și ceai de balsam de brânză feta

cel puțin 7 ore de somn nocturn!

duminică

07:00 - 08:00. Ceai de ghimbir + lamaie

10:00 - 11:30. Suc de lămâie fără îndulcitori

12:30 - 14:30. Pește - cel mai bine aburit (bucată mică) + legume

17:30 - 19:00. 2 - 4 migdale

20:00 - 20:30. friptură la grătar cu salată

cel puțin 7 ore de somn nocturn!

sport regulat fără suprasarcină

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre orice modificare a dietei sau a medicamentelor.

Simptome

Rețineți că este posibil să aveți Hashimoto timp de mulți ani înainte de a experimenta simptome.

Sfaturi pentru menținerea unei greutăți sănătoase

Este foarte ușor să te îngrași dacă ai Hashimoto datorită metabolismului lent. Prin urmare, se pune întrebarea: este posibil să slăbești rapid cu hashimoto?

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă în tiroidita lui Hashimoto.

  • 7-8 ore de somn în fiecare noapte (11)
  • Fii atent la ceea ce mănânci (12) (13)
  • Yoga și meditația vă pot ajuta să eliminați stresul (14)
  • Consumul de cantități mici până la moderate de carbohidrați este foarte eficient în menținerea unei greutăți sănătoase (15) (16)

Dacă vrei să slăbești rapid cu hashimoto, te poți antrena, dar cu măsură! Fii deosebit de atent cu antrenamentele cardio pe termen lung, cum ar fi alergatul sau ciclismul.

Stresul de alergare epuizează substanțe nutritive precum vitamina D, vitaminele B, fierul, magneziul, zincul și acizii grași omega 3. Din păcate, aceștia sunt aceiași nutrienți care adesea lipsesc la cei cu tiroidită a lui Hashimoto.

Pentru pierderea rapidă în greutate la hashimoto, s-a observat că antrenamentul de forță este deosebit de util deoarece crește metabolismul, crește starea de spirit și îmbunătățește tonusul muscular.

Luați în considerare exerciții precum genuflexiuni, impasuri, flotări și flotări, deoarece aceste mișcări funcționează grupuri musculare majore care vor arde grăsimile și vă vor menține puternici și sănătoși.

Obțineți mai mult mers pe jos, yoga, Pilates sau aerobic ușor/moderat pentru a vă accelera metabolismul.