obezității

Dieta cu obezitate îi ajută pe cei nevoiași

În secolul 21, una dintre cele mai grave probleme este obezitatea. Este tipic pentru adulți și copii. Este îngrijorător faptul că numărul persoanelor cu astfel de probleme nu este mic. Nu numai bulgarii îl luptă, ci și oamenii din întreaga lume.

Controlul zilnic asupra consumului de alimente pare aproape imposibil pentru toți acești bărbați și femei. Sunt obișnuiți cu un mod de viață complet diferit, care se dovedește a fi dezastruos pentru ei, dar încă nu au voința de a înceta să-și facă rău.

La un moment dat, însă, sunt afectați de boli care încep treptat să-și deschidă ochii și să-i direcționeze către adevărul a ceea ce trebuie să facă dacă vor să-și mențină sănătatea. Deși întârziat, nu este niciodată prea târziu pentru a începe un nou început.

Dieta cu obezitate - sfaturi generale și reguli pentru topirea excesului

Dieta obezității

Dieta constă în principal în obținerea cantității corecte de proteine. Nu trebuie să fie mai mici de 90 de grame pe zi.

Datorită proteinelor te vei simți plin. Sunt permise până la 500 de grame de alimente proteice, care includ:

brânză de vaci, carne, albuș de ou, pește și fructe de mare non-pește. Sfat: carnea pe care pariați nu trebuie să fie grasă, iar peștele să fie consumat fiert.

În orice caz, consumul de cofetărie, zahăr și toate acele băuturi dulci care sunt disponibile pe scară largă în magazine este redus.

Lăsați pâinea pe care o mâncați să fie doar integrală și ocazional secară. Este de preferat să mănânci legume crude.

Din grăsime nu puteți consuma mai mult de 80 g pe zi. Pe de altă parte, grăsimile vegetale trebuie crescute.

Acum veți gusta salatele pe care le pregătiți cu ele. Este vorba în principal de utilizarea uleiului de măsline, a porumbului și a uleiului din semințe de bumbac. Cu ajutorul lor, metabolismul grăsimilor va fi normalizat.

În ceea ce privește sarea, aceasta nu ar trebui să mai fie prezentă atât de des pe masa ta. Este permisă o cantitate de doar 8 grame pe zi. Fluidele sunt importante.

Bea apă curată un litru și jumătate pe zi. Elimină pe toată lumea din meniul tău condimente picante, bulionuri puternice, alimente sărate și afumate.

Sunt contraindicate pentru starea dumneavoastră. Sosurile de ciuperci, sosurile de carne și pește nu ar trebui să fie achiziționate de acum înainte.

Mănâncă de 5 sau chiar de 6 ori pe zi. Împărțiți cantitatea de alimente în porții mici și uitați de supraalimentare. Asigurați-vă micul dejun și prânzul mai stabil și cina mai ușoară.