crossfit

Nu ați încercat încă CrossFit? Dacă nu, săriți peste el! Acesta este un antrenament de intensitate ridicată, care oferă rezultate rapide. Așadar, nu este de mirare că este atât de popular acum. Și cu jocurile CrossFit 2014 finalizate recent, există mai multe motive pentru a încerca singur.

Dacă nu sunteți gata să vă bifați caseta locală, puteți să gustați CrossFit. Antrenamentele se pot face acasă sau la sală. Instrucțiunile urmează fiecare listă de exerciții.

Obțineți un antrenament total al corpului în doar 10 minute! Setați un cronometru timp de 10 minute și încercați să faceți cât mai multe runde de 10 mingi medicale, 10 Push Ups și 10 burpete laterale fără a vă odihni între exerciții. Dacă depuneți un efort, vă garantez că veți obține un antrenament general excelent al corpului într-un timp scurt!

Vă puteți antrena întregul corp cu doar 4 exerciții. Încercați să finalizați cât mai multe runde din următoarele mișcări posibil fără a întrerupe exercițiile. Setați un cronometru pentru 15 minute, apoi începeți cu 15 leagăne kintale. Când ați terminat, treceți la 10 burpees, apoi 15 squats de aer și, în cele din urmă, 10 pistoane. După ce ați terminat toate cele 4 exerciții, ați parcurs un tur. Asigurați-vă că vă verificați ture și repetiții, astfel încât să puteți face mai multe data viitoare când terminați acest antrenament.!

Toată lumea are 10 minute, nu? Deși acest antrenament cu kettlebell durează doar 10 minute, credeți că ați avut o sesiune de transpirație mult mai lungă. Luați un kettlebell cu greutate medie și încercați să faceți cât mai multe ture posibil în 10 minute cu 10 leagăne goale, 8 genuflexiuni genuflexiuni și 6 burpee.

Creșteți strălucirea! Este timpul de antrenament! Acest antrenament nu necesită niciun echipament, deci îl puteți face aproape oriunde. Au nevoie doar de puțin spațiu. Faceți toate repetările pentru fiecare exercițiu înainte de a trece la următorul. Luați, de exemplu, toate cele 80 de Squats aeriene înainte de a începe 40 Burpees și așa mai departe. Nu sunteți sigur cum să faceți unele dintre exerciții? Urmăriți aceste demonstrații video: Squats aeriene, Burpees, Push-Ups pentru eliberarea mâinilor, Sit-Ups, Hollow Rocks.

Începeți o săptămână de lucru cu acest „luni” WOD („Antrenamentul zilei”). Pentru acest antrenament veți avea nevoie de un kettlebell și un aparat de canotaj. Iată cum funcționează: setați un cronometru, efectuați 30 de repetări de leagăne Kettlebell, 30 de repetări de squats pe pahare și apoi săriți pe mașina de vâslit și rânduiți până ajungeți la 30 de calorii, apoi 20 de repetări de leagăne Kettlebell și rulați o ceașcă de cuiere și alternează 20 de calorii pe pieptene. Finalizați antrenamentul cu 10 repetări din fiecare exercițiu și 10 calorii pe o mașină cu palete.

LEGATE DE: Cum să faci împingerea perfectă

Citiți blogul zilnic al Tinei despre mâncare și fitness, Cake.