alimentație

Potrivit unei echipe de cercetare de la Universitatea din Louisiana, SUA, da. Profesorii au efectuat două studii. În prima, au urmărit indicele de masă corporală (IMC) a 188 de femei, dintre care niciuna nu era supraponderală. Cu alte cuvinte - femeile ca mine și ca tine. Toată lumea a vrut să slăbească - unele mai puțin, altele mai mult. Unii dintre ei urmau o dietă strictă, iar alții urmau o dietă flexibilă.

Ce crezi că s-a întâmplat?

Doamnele care au decis să dea amabil cifrelor prețuite de pe cântar s-au plâns mai mult de tulburări de alimentație, schimbări ale dispoziției și probleme cu „dimensiunea și forma fizică”. Cei care au urmat un regim mai flexibil au fost mult mai puțin probabil să se plângă de astfel de probleme.

Voluntarii din cel de-al doilea studiu au fost 223 de bărbați și femei, dintre care 49% erau supraponderali, dar doar 18% aveau o dorință puternică de a slăbi. Hmm…. Și ghici ce s-a dovedit. Cei care au urmat o dietă „flexibilă” nu au mâncat în exces, au avut IMC mai scăzut și niveluri mai scăzute de depresie, iar cei cu diete stricte mănâncă în mod regulat de îndată ce au fost lăsați singuri și au cântărit mai mult.

O soartă similară a avut-o o mare parte din cei 639 de bărbați și femei subponderali până la supraponderali care au participat la un studiu comun la alte două universități din SUA. Potrivit acestuia, cu cât este mai mare incapacitatea bărbaților și femeilor de a mânca „flexibil”, cu atât este mai puternică relația dintre dietele stricte și IMC mai mare.

Vi se pare surprinzător? da?

Da, dar nu este 🙂

Lăsați deoparte faptul că 365 de zile de lipsă de mișcare cu o mulțime de paste, chipsuri și cornuri cu ciocolată este greu de neutralizat cu o „dietă” de 10 zile, oricât de strictă ar fi „

Gândește logic. În primul rând, când vă aflați în modul strict, este pentru un anumit timp. Apoi, dacă nutriția și exercițiul fizic revin la poziția de pornire, mai devreme sau mai târziu, atât greutatea, cât și forma corpului tău vor reveni acolo. Corpurile mai încăpățânate fac chiar opusul și, spre groaza noastră, merg mai departe. În al doilea rând, regimul strict se referă la lipsuri. Pur psihologic, pentru majoritatea dintre noi, gândul „la ce ar trebui să renunț” nu funcționează în interesul nostru pe termen lung - este mult mai bine să ne concentrăm conștiința asupra a ceea ce putem câștiga. Dovadă a acestui fapt este faptul că atunci când corpul moare de foame mult timp (un fenomen obișnuit în dietele stricte), decide că vin zilele foametei și își păstrează și mai puternic grăsimea, pentru că îl mințim că el va avea nevoie de el ca sursă de combustibil pentru a supraviețui. Și în al treilea rând, avem nevoie de voință pentru un regim strict. "Dar am. „. Noi toți avem. Dar voința este ca un mușchi - are o capacitate limitată. Și dacă nu o antrenăm în mod regulat cu greutăți mici, ne-o va da atunci când vom avea nevoie de ea. Iar când ne trădează, devenim strâmbi și triști. Și mâncăm ciocolată. Apoi ne urcăm pe cântar, iar ne întristăm ... și mâncăm din nou ciocolată ...

Ce vor să ne spună oamenii de știință?

Ceea ce știm, dar rareori facem - că trebuie să ne îngrijim în fiecare zi, astfel încât să nu ajungem la momentul „Oh, sunt la mare în 48 de ore - trebuie să slăbesc urgent”. Și că suntem mai predispuși să nu ne supărăm pe noi înșine și să ne plăcem în oglindă în fiecare zi, dacă suntem „flexibili” mai degrabă decât stricți.

Și ce înseamnă asta?

Să înlocuim „ieri am fost la o petrecere de ziua de naștere și mănânc în exces, dieta a dispărut, dracu’ cu „ieri am mâncat în exces, așa că astăzi îl conduc mai ușor”. Sau "wow, am adormit, voi șterge un croissant cu ciocolată pe drum ... eh ... oricum voi mânca ciocolată, dați-mi niște fursecuri" cu "Mă culc devreme diseară, ca să nu pot face mâine și să ia un mic dejun normal. " Sau deprimantul (și de obicei care duce la consumul de ciocolată) „Nu pot să-mi placă, nu este pentru mine, renunț” cu „Nu pot face asta, așa că voi face altceva”.

Dar de ce?

Pentru că zăpada nu este periculoasă. De asemenea, alunecare. Cu toate acestea, avalanșele sunt deja o altă bere ...

Cu alte cuvinte - dacă doriți rezultate pe termen lung, reglați-vă dieta și antrenamentul la rutina zilnică, nu la rutina zilnică la o altă dietă sau program modern. Primul poate aluneca, dar al doilea este probabil să devină asemănător unei avalanșe.

De fapt, am spus-o la început - gândiți-vă logic și nu faceți (prea mult) prostii alimentare 😉 Și vă veți împărți fără să salvați tot ce mănâncă oamenii din jurul vostru (

»Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-l cu prietenii și descarcă Cartea noastră gratuită "De ce nu am și cum să am rezultate!", să înveți cum să abordezi, să te despart! «