Dacă doriți să vă ocupați de kilogramele în plus, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să reduceți porțiile. Aceasta este o alternativă bună la dietă.

porții mici

Nu trebuie să urmați o dietă dacă mâncați porții mici de alimente. Reducerea dimensiunilor porțiilor vă va ajuta să luptați împotriva excesului de greutate.

Pentru a vă fi mai ușor, utilizați farfurii mai mici - astfel încât mâncarea va arăta mai mult, iar acest lucru vă va ajuta să vă saturați. De asemenea, învață să mănânci mai încet - creierul durează 20 de minute să știe că ai mâncat.

Cu ajutorul unor porții mici de alimente vă puteți menține nivelul zahărului din sânge la un nivel minim și astfel puteți controla senzația de foame.

Secretul pentru a mânca porții mici este să mănânci de 5-6 ori pe zi, dar păstrează întotdeauna porțiile mici. Astfel greutatea ta va fi normală și vei avea suficientă energie.

În loc să depozitați mâncarea gata făcută într-o cutie mare de plastic, împărțiți-o în câteva mai mici - astfel încât să nu fiți tentați să mâncați aproape tot din cutia mare.

Nu așezați pe masă recipiente cu alimente mari, precum vase și boluri, în timpul meselor. Singurele excepții sunt salatele noastre preferate.

Următoarele porții mici sunt recomandate pentru o singură masă: o sută de grame de paste sau o sută de grame de leguminoase, una sau două felii de pâine integrală.

Nu se recomandă mai mult de un fruct, cum ar fi banana, strugurii sau piersica. Porția de carne nu trebuie să depășească o sută de grame, iar oul - nu mai mult de una. Porția mică de pește este de o sută de grame.

Din sucurile de fructe, nu se recomandă mai mult de o sută de mililitri pe băutură. Același lucru este valabil și pentru băuturile lactate. În porții mici se recomandă să nu adăugați mai mult de treizeci de grame de brânză.

Trecerea la porțiuni mici ar trebui să fie treptată. Trecerea bruscă la porțiuni mici nu este bună pentru organism, deoarece va experimenta stres și va începe să acumuleze grăsime.

Trecerea la porții mici se face prin reducerea porțiunilor cu o lingură în fiecare zi. În acest fel veți putea treptat să vă faceți porțiile mici și corpul perfect.