Post periodic (post)

Postul a fost practicat de mii de ani și este o parte majoră a diferitelor religii și culturi din întreaga lume. Astăzi, noile varietăți de post plasează o lectură diferită asupra practicii antice.

Postul 16/8 este unul dintre cele mai populare moduri de post periodic. Susținătorii susțin că acesta este un mod ușor, convenabil și durabil de a pierde în greutate și de a îmbunătăți starea generală de sănătate.

În acest post veți afla totul despre postul periodic 16/8 și dacă esența este potrivită pentru dvs.

sursă informații

Ce este postul 16/8

Postul periodic 16/8 include două faze. 8: MÂNCARE ALIMENTE CU CALCI MIC PENTRU opt ore și 16: POST (post) pentru restul de 16 ore, timp în care se bea doar apă sau ceai.

Acest ciclu poate fi repetat ori de câte ori doriți - de la o singură dată sau de două ori pe lună până în fiecare zi, în funcție de preferințele personale și de starea de sănătate.

Postul și-a sporit dramatic popularitatea în ultimii ani, deoarece mulți oameni au reușit prin el pierdeți o cantitate semnificativă de greutate, topiți excesul de grăsime și vă simțiți mai bine în general după efectuarea postului.

Popularitatea postului periodic se datorează și implementării sale ușoare. Multe diete necesită respectarea strictă a deficitului de calorii, numărarea caloriilor, rețete complexe etc. Postul, pe de altă parte, este extrem de simplu - mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii timp de 8 ore, iar în restul de 16 ore bei doar apă. În plus, există pierderea în greutate și tonus crescut după sfârșitul postului.

Cum să începeți

Începeți prin alegerea unei ferestre de opt ore a zilei și limitați consumul de alimente în această perioadă de timp.

Mulți oameni preferă să mănânce între prânz și 20:00, deoarece acest lucru înseamnă că va trebui doar să petreacă noaptea și să sară peste micul dejun, dar totuși să mănânce un prânz și o cină echilibrați, împreună cu câteva gustări în timpul zilei.

Alții aleg să mănânce între orele 9:00 și 17:00, ceea ce permite mult timp pentru un mic dejun sănătos în jurul orei 9:00, un prânz simplu și o cină ușoară devreme sau o gustare după-amiaza în jurul orei 16:00 Apoi începe postul.

Cu toate acestea, puteți experimenta și alege intervalul de timp care se potrivește cel mai bine programului și sarcinilor zilnice.

Indiferent de momentul în care mâncați, este recomandat să mâncați câteva mese mici și gustări ușoare cu conținut scăzut de calorii, distribuite uniform pe tot parcursul zilei pentru a vă menține glicemia normală și a nu experimenta foamea de lup. Încercați să mâncați alimente sănătoase. Iată care sunt permise:

  • Fructe: măr, grapefruit, portocală, piersici, pere etc.
  • Legume: broccoli, conopidă, castraveți, legume cu frunze verzi, roșii etc.
  • Cereale integrale: quinoa, orez, ovăz, orz, hrișcă etc.
  • Gras: ulei de măsline, avocado și ulei de cocos
  • Surse de proteine: pui, pește, leguminoase, ouă, nuci, semințe etc.

Aportul de apă este extrem de important pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat. Ceai nu este permis nici zahăr și aditivi.

Post - Beneficii

Pe lângă ușurința, comoditatea și eficiența, postul periodic oferă și:

  • Creșterea în greutate: studiile arată că postul poate accelera metabolismul și poate promova pierderea în greutate (sursă de informații)
  • Control îmbunătățit al zahărului din sânge: S-a demonstrat că postul periodic reduce nivelul insulinei în post cu până la 31% și reduce glicemia cu 3-6%, reducând potențial riscul de diabet (sursă de informații)
  • Speranța de viață crescută: Deși dovezile la oameni sunt limitate, unele studii pe animale au descoperit că postul intermitent poate prelungi viața. (sursă de informații)

Dezavantaje

Postul periodic are multe beneficii pentru sănătate, dar nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece aduce cu sine unele negative.

Restricțiile pot provoca stres general corpului, care poate provoca foamea de lup după sfârșitul postului. Este extrem de important să fii atent la ceea ce mănânci după terminarea postului, deoarece acest lucru poate duce la un efect yo-yo și poate reveni la greutatea veche.

Postul 16/8 poate provoca, de asemenea, efecte secundare negative pe termen scurt atunci când reîncepeți, cum ar fi foamea, slăbiciunea și oboseala - deși se estompează rapid odată ce reveniți la dieta zilnică.

Potrivit unor studii, postul poate interfera cu sănătatea reproducerii (sursă de informații). Prin urmare, nu este recomandat să practici astfel de diete atunci când încerci să ai un copil.

Post - Este potrivit pentru tine

Postul periodic de la tipul 16 la 8 poate fi complet sigur dacă nu aveți probleme grave de sănătate. Cu toate acestea, postul nu trebuie privit ca un substitut pentru o dietă echilibrată și variată, bogată în „alimente întregi”.

Deși postul 16/8 este, în general, considerat sigur pentru majoritatea adulților sănătoși, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe tratamentul, mai ales dacă aveți o boală cronică.

Acest lucru este crucial dacă luați orice medicament sau aveți diabet, tensiune arterială scăzută sau anemie. Postul periodic nu este recomandat nici femeilor care încearcă să conceapă sau celor însărcinate sau care alăptează.

Dacă aveți îngrijorări sau aveți reacții adverse nedorite în timpul postului, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Și nu uitați antrenamentele.