personală

Postul sau așa-numitul post intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent, a devenit un subiect foarte popular în ultimele luni și aproape un an. Personal am observat postul periodic de aproape 2 ani și l-am împărtășit de mai multe ori pe rețelele de socializare, respectiv am primit o mulțime de întrebări de la oameni care sunt interesați de această dietă și ar dori să afle mai multe, așa că am decis să dedicați această postare de blog pe acest subiect, precum și înregistrați acest videoclip, în care explic câteva lucruri generale despre modelul de post pe care îl urmez, precum și să arăt ce consum într-o zi întreagă în timpul ferestrei de 8 ore în care mănânc De 3-4 ori. Postul intermitent este cel mai popular în rândul comunităților KETO și fitness, din mai multe motive, pe care le voi explica mai detaliat în acest articol.

CE ESTE DEJUNUL PERIODIC?

Să începem cu faptul că postul periodic nu este o dietă, ci un model de mâncare. Mulți dintre noi practicăm postul în fiecare zi, deși inconștient, ca și cum am fi terminat cina la 8-9 pm, iar a doua zi prima lor masă este la 6-10 am, ceea ce înseamnă că au făcut post periodic la intervale. -Ora 13, deși inconștient.
Dar, pentru a avea efecte pozitive maxime asupra corpului, se consideră că postul ar trebui să dureze cel puțin 12-14 ore, iar după a 14-a parte rezultatele sunt cele mai bune. Există mai multe tipuri de post intermitent și, în funcție de stilul tău de viață și de modul în care îți merge viața de zi cu zi, îl poți alege pe cel care funcționează cel mai bine pentru tine sau poți încerca diferite opțiuni până când îl găsești pe cel care funcționează cel mai bine pentru tine. Urmăresc modelul 16: 8 ore, constatând că este cel mai potrivit pentru mine, îl combin ușor cu stilul meu de viață și lucrez în favoarea mea în cel mai bun mod.

Iată câteva variante ale postului periodic:

⁣12: 12⁣
⁣
12 ore de post, 12 ore de mese (de exemplu, mese între orele 7:00 și 19:00)
⁣
16: 8⁣
⁣
16 ore de post, 8 ore de mese (ex. Mese între orele 12 am și 8 pm)
⁣
20: 4⁣
⁣
20 de ore de post, 4 ore de mese (de ex. Mese între orele 13:00 și 17:00) ⁣
⁣
5: 2⁣
⁣
5 zile de dieta variata echilibrata 2 zile de dieta cu deficit de calorii. ⁣
⁣
Mâncare/Post/Mâncare⁣
⁣
O zi cu o dietă normală, urmată de o zi de post cu aport alimentar sub 500 de calorii

Desigur, modelele sunt multe și variate și nu trebuie să urmați un anumit model pe oră, ci să reglați ferestrele pentru post și mâncare într-un mod care vă va fi cel mai convenabil. Nu contează ce oră din zi îți hrănești corpul, ci să observi raportul dintre orele de post și orele de masă. De exemplu, uneori îmi termin cina la ora 9 și a doua zi prima mea masă este la ora 1 la prânz. S-a întâmplat că am întârziat prima mea masă și am reușit să mănânc doar la ora 2 destul de inconștient, iar apoi chiar am depășit acele 16 ore și în acest caz postul în sine a avut un efect și mai mare. Fiecare dintre noi este diferit și aceste intervale de timp pot afecta pe toți în mod diferit, dar este important să nu vă adânciți prea mult în momentul exact și să numărați minutele până la următoarea masă. Dacă intrați în această categorie, atunci acest model de dietă nu este probabil potrivit pentru dvs.

DE CE POSTUL ESTE atât de popular printre societățile KETO și FITNESS?

Nu am încercat dieta populară KETO, care a făcut mult zgomot în ultimul an, împreună cu postul, așa că nu pot vorbi din experiența personală aici, dar am făcut un scurt studiu care m-a condus la următoarea concluzie: postul intermitent și dieta ceto funcționează împreună.cu succes pentru a obține rezultatele dorite în lupta împotriva pierderii în greutate și arderii grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul postului, organismul începe să metabolizeze trigliceridele stocate în celulele adipoase pentru a produce energie (un proces cunoscut și sub denumirea de arderea grăsimilor), așa că, în combinație cu o dietă ketogenică, se ard mai multe grăsimi, iar dacă antrenamentele suplimentare și posturile arde chiar mai multă grăsime în timpul exercițiilor fizice. A rezuma: DIETĂ KETO + FASTING + ANTRENAMENTE EXPERIENȚE = REZULTATE RAPIDE ȘI UIMOARE fără cine știe ce efort suplimentar sau schimbare în stilul de viață al oricărei persoane care se străduiește pentru un stil de viață sănătos, mănâncă o dietă echilibrată și exercită în mod regulat. Acest lucru predispune tot mai mulți oameni să încerce această metodă de a mânca.

EXPERIENȚA MEA PERSONALĂ

De ceva timp am început să măresc intensitatea și încărcătura antrenamentelor săptămânale, așa că recent am inclus un supliment sportiv BCAA vegan în timpul antrenamentului, care este foarte recomandat pentru acest model de post periodic, pe care îl urmez 16: 8, nr. nu are calorii și nu mă deranjează rapid, dar este teribil de bogat în aminoacizi utili care îmi oferă energie și ajută la construirea masei musculare, precum și la prevenirea posibilelor procese catabolice din organism. De asemenea, beau cafea în fiecare dimineață, uneori ceai și multă apă. Care sunt părerile experților cu privire la consumul de cafea de dimineață în timpul postului? Destul de diferit! Unii medici cred că până și cafeaua neagră pură o încalcă, în timp ce alții susțin că nu există nicio problemă și chiar adaugă puțin lapte sau ulei de cocos (așa-numita cafea blindată populară în societatea KETO). Oricum, cu siguranță v-aș sfătui să nu adăugați orice fel de îndulcitori (zahăr, miere, agave) sau lapte (animal sau vegetal) în cafea în timpul postului.

În ceea ce privește ciclul menstrual și sănătatea femeilor - eu personal nu am avut niciodată probleme cu acesta. Ciclul meu este regulat, merge lin și nu s-a oprit niciodată - nici înainte, nici după ce am început să postesc. Cu toate acestea, fiecare organism este diferit și acest lucru nu înseamnă că toată lumea ar fi așa.

ACUM SA CONSIDERAM CATEVA FAPTE:

Ca orice altceva, postul periodic are argumentele pro și contra. Desigur, în acest caz, cel puțin pentru mine personal, pozitivele sunt de multe ori mai multe, dar voi rezuma câteva fapte științifice și păreri despre ambele țări.

POZITIVE:

Consumați mai puține calorii: Indiferent de modelul de post periodic pe care îl preferați, cu o aderență adecvată, această metodă de a mânca duce la mai puține alimente și la mai puține calorii. De exemplu, dacă până acum ați luat 4-5 mese pe zi (urmând modelul ușor depășit mai des, dar mai puțin), atunci acum veți avea timp și veți avea nevoie de maximum 3-4 mese normale pe zi, cum ar fi să mâncați mijlocul este o gustare mai ușoară.

Facilitează viața de zi cu zi: mâncați o masă mai puțin, ceea ce vă ușurează adesea viața de zi cu zi (dacă este micul dejun, aveți mai mult timp pentru rutina obișnuită dimineața, în loc să vă gândiți imediat la ce să vă pregătiți pentru a mânca imediat ce vă ridicați și în cazul de cină, aceasta este cu o masă mai puțin la care să ne gândim și să ne pregătim).

Pierderea în greutate și grăsimea subcutanată: pierderea în greutate nu este doar rezultatul consumului de mai puține calorii, ci se datorează în principal activării proceselor din organism care accelerează metabolismul. Regimul în sine transformă corpul nostru într-o mașină pentru arderea grăsimilor. Odată cu respectarea pe termen lung a regimului, există o pierdere de kilograme în plus, deoarece baza arderii accelerate a grăsimilor este nivelul redus de insulină, nivelurile crescute de hormon de creștere și cantitățile crescute de norepinefrină, care accelerează arderea grăsimilor și conversia lor în energie pentru corp.

Reducerea riscului de a dezvolta rezistență la insulină, sindrom metabolic, diabet zaharat: însăși ideea de post (postul periodic) se bazează pe absorbția îmbunătățită a surselor de hrană și activarea proceselor de recuperare în perioada de post. Postul periodic poate reduce rezistența la insulină prin scăderea zahărului din sânge cu 3-6% și nivelul insulinei cu post cu 20-31%, ceea ce reduce foarte mult șansele de a dezvolta diabet de tip 2.

Menținerea unei bune sănătăți a inimii: Dieta îmbunătățește nu numai zahărul din sânge, ci și profilul lipidic prin reducerea nivelului de colesterol total, trigliceride și așa-numitul colesterol rău, o ușoară creștere a colesterolului bun, care pe termen lung reduce riscul de ateroscleroză, afectarea sângelui vase și sânge. severitatea diferită a complicațiilor cardiace, toți factorii de risc pentru bolile cardiovasculare

Reducerea riscului de a dezvolta cancer: Sunt necesare cercetări aprofundate în domeniu și până acum rezultatele provin în principal din experimente pe animale, dar toate sugerează că foamea periodică poate preveni cancerul.

Prevenirea și menținerea activității creierului: Această dietă poate susține creșterea de noi celule nervoase, menținând activitatea creierului în stare de funcționare și astfel ne poate proteja de Alzheimer și de diferite tipuri de demență.

Repararea celulei: când suntem într-o stare de post, celulele noastre încep procese de reparare a celulelor. Aceasta implică un mecanism celular natural și reglementat care descompune celulele nefuncționale și bolnave. Procesul este cunoscut sub numele de „autofagie”. Astfel, foametea periodică stimulează apariția de celule noi.

Expresia genelor: apar modificări ale funcției genetice legate de longevitate și protecția împotriva bolilor.

Întârzierea procesului de îmbătrânire: Înfometarea periodică activează procese specifice din organism care limitează efectele nocive ale așa-numiților radicali liberi de oxigen și stresul oxidativ cauzat de aceștia (stresul oxidativ stă adesea la baza proceselor de îmbătrânire prematură, dar este și cauza multor boli). Postul periodic susține procesele naturale de detoxifiere și curățare ale organismului, ducând pe termen lung la îmbunătățirea aspectului și stării pielii, părului, unghiilor și reducerea vârstei metabolice a corpului.

Proces antiinflamator: Concomitent cu reducerea stresului oxidativ, se activează un număr de mediatori, care luptă împotriva inflamației din organism.

Postul post: postul nu este doar o altă dietă al cărei scop principal este plăcerea după urcarea pe cântar, ci un mod de viață. Postul periodic îmbunătățește sănătatea generală și pe termen lung a corpului, reduce morbiditatea, îmbunătățește calitatea vieții și prelungește durata acesteia.

Încă nu există suficiente informații cu privire la acest subiect, dar sunt în curs de desfășurare o serie de studii experimentale pentru a demonstra că postul intermitent duce la modificări la nivel molecular, afectează expresia genelor, repararea celulelor, hormonul de creștere și sistemul imunitar general.

Ce se întâmplă dacă postul periodic nu este pentru tine și cum să afli?

Postul periodic poate să nu fie dieta potrivită pentru dvs. din mai multe motive. În rândurile următoare voi încerca să enumăr unele dintre ele:

  • Îți începi ziua de lucru foarte devreme și te simți lipsit de energie la începutul zilei, deoarece încă nu ai luat micul dejun.
  • Munca (sau antrenamentele) dvs. sunt foarte ocupate.
  • Pur și simplu nu vă simțiți bine în perioade lungi fără hrană (de exemplu, suferiți de tensiune arterială scăzută sau zahăr din sânge scăzut).
  • Viața ta socială nu o permite (ieși des noaptea târziu cu prietenii la cină, dar începi să lucrezi devreme și ai nevoie de mai multă energie).
  • Nu sunteți obișnuiți să vă antrenați pe stomacul gol și s-ar putea să simțiți că nu aveți suficientă energie.
  • Ești prea obsedat de ideea de a pierde în greutate și există pericolul ca această metodă de a mânca să devină pericolul tulburărilor alimentare.

Dacă vă recunoașteți în majoritatea punctelor enumerate, atunci postul periodic nu este probabil potrivit pentru dvs., ceea ce este complet normal! Cu siguranță acest mod de viață nu este pentru toată lumea și nu toată lumea va avea beneficii suficient de bune! Fiecare dintre noi este strict individual și diferit și ceva care funcționează pentru o persoană este foarte probabil să nu funcționeze pentru alta. Doar acceptați-l și nu regretați-l, cu siguranță veți găsi o metodă de mâncare mai potrivită pentru dvs.!

CINE NU ESTE POTRIVIT POSTUL?

Adolescenți: La adolescenți, respectarea unei diete este întotdeauna consultată cu medicul curant și supravegherea copilului, deoarece organismul în creștere se caracterizează printr-o serie de caracteristici și nevoi mai mari de vitamine, minerale, proteine ​​pentru a satisface nevoile.

Gravidă: respectarea unui astfel de regim în timpul sarcinii și/sau alăptării se efectuează numai după consultarea unui medic personal. Un astfel de regim este recomandat pentru anumite afecțiuni (de exemplu, deteriorarea profilului zahărului din sânge, riscul de diabet gestațional etc.), dar întotdeauna sub strictă supraveghere și supraveghere medicală.

Diabet zaharat, rezistență la insulină: La persoanele cu un profil de glucoză grav afectat și mai ales cu diabet zaharat de tip 1, postul prelungit poate duce la consecințe negative asupra sănătății.

Boli ale tractului gastro-intestinal: Prezența tulburărilor alimentare, cum ar fi anorexia, bulimia, anumite boli ale sistemului digestiv (sindromul intestinului iritabil, ulcerul peptic etc.) poate fi exacerbată și poate provoca simptome la persoanele care urmează regimul.

Hipotensiune arterială (tensiune arterială scăzută): persoanele cu tensiune arterială scăzută trebuie de obicei să mănânce cantități mici de alimente la intervale mai scurte, iar postul singur poate duce la o scădere suplimentară a tensiunii arteriale și a zahărului din sânge, punând persoana în pericol.

Când luați medicamente: utilizarea medicamentelor de mai multe ori pe zi poate pune pacientul în pericol în combinație cu postul (mai ales atunci când se recomandă medicamentul adecvat să nu postească pe stomac din cauza iritației stomacului și a riscului de efecte secundare)

Din acest motiv, vă recomand cu tărie să consultați mai întâi un profesionist din domeniul sănătății și orice medic personal care este cel mai bine familiarizat cu sănătatea dumneavoastră înainte de a suferi un post periodic și orice alte modificări radicale în dietă.

Sper că ați găsit util și interesant acest articol despre postul periodic! De asemenea, am enumerat resursele mele mai jos.