atunci când

Postul este definit ca abstinența de la alimente și băuturi bogate în calorii pentru o perioadă de timp. Unii o numesc „foame”, iar alții „post”.

Devine din ce în ce mai popular, deoarece are numeroase beneficii pentru sănătate.

S-ar putea să vă placă

Dietă Paleo

Dieta echilibrata

Dieta vegana

Postul este o practică care însoțește evoluția umană. Anticii nu aveau supermarketuri și frigidere, așa că adesea trebuiau să petreacă mult timp fără mâncare. Știm că mulți dintre voi nu vă puteți imagina viața fără a mânca de cel puțin 3-4 ori pe zi, dar dacă vă gândiți la trecut și la istorie, este mult mai natural ca oamenii să mănânce din când în când decât în ​​mod constant.

În Grecia antică, Socrate, de exemplu, nu a mâncat între 7 și 10 zile pentru a obține o stare de spirit mai înaltă. Pe de altă parte, Pitagora nu trimitea studenții la prelegeri dacă nu se aflau într-o astfel de stare.

Acest articol va analiza ce înseamnă postul, care sunt cele mai populare metode și care sunt beneficiile acestuia pentru sănătate. Oamenii din întreaga lume profită de această practică, așa că de ce nu începi și tu?

Ce tipuri de post există?

Este important de reținut că postul nu este o dietă. Este orice altceva - dietă, dietă, plan de dietă - dar nu dietă.

Există multe soiuri:

  • Post toată ziua - toată ziua fără mese, cu o perioadă de hrănire. .
  • Post limitat în timp - o anumită perioadă fără mese cu fereastră electrică.
  • Alte tipuri - repede apă, repede parțial, post în timpul zilei, 5: 2 post și multe altele.

Ce implică foamea periodică?

Toate au în comun faptul că, pentru o anumită perioadă de timp, nu se consumă alimente și băuturi bogate în calorii, în urma cărora apar anumite modificări biochimice în organism.

Datorită ușurinței și durabilității sale, cel mai faimos tip de post este modelul 16/8 sau cam așa ceva. „Postul periodic”. Include 16 ore fără alimente și o fereastră electrică de 8 ore. Dacă sună înfricoșător, imaginați-vă că sari peste micul dejun.

În timp ce alte diete stabilesc adesea reguli și limite stricte, metoda 16/8 este ușor de urmat și poate oferi rezultate reale cu un efort minim. Este mult mai flexibil decât dietele, deoarece nu determină ce mănânci (deși este bine să fii atent), ci doar perioada în care mănânci.

Dacă sunteți sănătos, acest ciclu poate fi repetat ori de câte ori doriți - de la doar o dată sau de două ori pe săptămână până aproape în fiecare zi. Totul depinde de preferințele și obiectivele tale personale.

Pentru cine este potrivit?

Postul periodic este potrivit pentru persoanele care încearcă să slăbească. Acest lucru se datorează faptului că puteți obține cu ușurință un deficit caloric. De exemplu, dacă ți-e dor de micul dejun de 500 de calorii în fiecare zi, vei consuma doar 3.500 de calorii mai puțin decât de obicei în doar o săptămână (7 zile pentru 500 de calorii).

Este potrivit pentru persoanele care petrec mult timp într-un singur loc (birou). De asemenea, persoanele cu o viață de zi cu zi foarte ocupată pot profita de acest tip de mâncare, deoarece trebuie să se gândească la o masă mai puțin.

Pentru cine NU este potrivit?

Această metodă de a mânca cu siguranță nu este pentru toată lumea.

  • Unele persoane pot prezenta o scădere a tensiunii arteriale. Alți oameni constată că nivelul de stres din viața lor de zi cu zi crește atunci când le este foame.
  • Nu este potrivit pentru persoanele predispuse la agresiune și nervozitate, din cauza orelor/zilelor de „înfometare”, care le pot face extrem de iritabile.
  • Dacă sunteți subponderali sau ați avut o tulburare de alimentație, această metodă Sigur nu este pentru dvs.
  • Pe măsură ce se obișnuiesc, mulți oameni experimentează foamea și oboseala, care adesea se potolește.
  • Unele persoane pot prezenta o scădere a tensiunii arteriale. Alți oameni constată că nivelul de stres din viața lor de zi cu zi crește atunci când le este foame. În încercarea de a compensa, unii oameni mănâncă în exces în timpul perioadei de hrănire, ceea ce duce la creșterea în greutate, probleme digestive și dezvoltarea unor obiceiuri alimentare nesănătoase.

Dacă abordați calculul caloriilor pe care le consumați cu înțelepciune și nu aveți probleme de sănătate, postul nu are efecte negative dovedite asupra sănătății dumneavoastră.

Dacă nu sunteți sigur dacă această dietă este pentru dvs., consultați un medic.

Cum să înceapă?

Începeți prin alegerea unei ferestre de masă de opt ore și limitați aportul de calorii la acea fereastră.

Mulți oameni preferă să mănânce între orele 12. și 20:00, deoarece acest lucru înseamnă că trebuie să omiteți doar micul dejun. Alții aleg să mănânce între orele 9:00 și 17:00, ceea ce permite un mic dejun sănătos consistent în jurul orei 9:00, prânzul în jurul orei 12:00. iar cina devreme sau micul dejun după-amiaza înainte de ora 17:00.

Desigur, puteți experimenta și alege cadrul care se potrivește cel mai bine programului dvs.

Indiferent de momentul în care alegeți să mâncați, trebuie să țineți cont de două lucruri:

1. Nu consumați băuturi și alimente bogate în calorii în timpul postului.

2. Obțineți toți macro și micronutrienții atunci când vă aflați într-o perioadă de hrănire. Dacă mănânci în mod constant junk și te înghesuie în zahăr și junk, vei face mai mult rău decât bine.

Care sunt beneficiile postului pentru sănătate?

1. Control mai bun al zahărului din sânge și rezistență redusă la insulină

Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie din SUA raportează că postul intermitent (tip 16/8) reduce nivelul insulinei cu până la 31% și scade glicemia cu 3-6%, reducând potențial riscul de diabet.

2. Promovează o sănătate mai bună prin combaterea inflamației

Inflamația este o reacție biologică complexă a țesuturilor din sistemul circulator la stimuli dăunători, cum ar fi agenții patogeni, celulele deteriorate sau iritanții.

Un studiu publicat în Nutrition Research a examinat 50 de adulți sănătoși și a constatat că consumul metodei 16/8 timp de o lună a redus semnificativ nivelul proceselor inflamatorii din organism.

3. Poate ajuta la pierderea in greutate si a grasimilor

Teoretic, abținerea de la toate alimentele și băuturile vă poate reduce cu ușurință aportul caloric, ducând la pierderea în greutate în timp.

Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni nu se simt la dietă atunci când practică postul periodic. În plus, un studiu al Asociației Internaționale pentru Studiul Obezității a constatat că atunci când scopul este de a pierde grăsime, se pierde mult mai puțină masă musculară prin post periodic, comparativ cu o simplă restricție calorică.

4. Crește secreția de hormon de creștere (HGH)

Hormonul de creștere uman (HGH) este implicat în creștere, metabolism, pierderea în greutate și forța musculară. Postul poate crește în mod natural nivelurile sale.

Un studiu efectuat pe 11 adulți sănătoși a arătat că 24 de ore de post au crescut semnificativ nivelul hormonului de creștere uman. Un alt mic studiu realizat pe 9 bărbați a constatat că postul de două zile a dus la o creștere de cinci ori a ratei producției de HGH.

5. Poate încetini îmbătrânirea și prelungi longevitatea

Deși dovezile la om sunt limitate, unele studii pe animale au descoperit că postul poate prelungi longevitatea.

Un studiu al șoarecilor care au murit de foame în timpul zilei a constatat o încetinire a îmbătrânirii și a speranței de viață cu 83% mai mult decât alți șoareci. Alte studii pe animale au avut rezultate similare. Cu toate acestea, cercetările actuale sunt încă limitate la animale.

Întrebări frecvente:

Pot bea lichide în timpul postului?

Da, desigur. Apa, cafeaua, ceaiul și alte băuturi fără calorii sunt potrivite. Nu adăugați zahăr la ele. Cafeaua poate fi chiar deosebit de utilă, deoarece poate estompa senzația de foame.

Nu este nesănătos să nu luați micul dejun?

„Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.” Acesta este un mit. Nu este nimic special la micul dejun, mai ales dacă mănânci bine restul zilei.

Această metodă vă va face să pierdeți masa musculară?

Dacă nu încetiniți suficient de multe calorii, da. Pentru a minimiza pierderile musculare, este important să ridicați greutățile și să mențineți un aport ridicat de proteine. Un studiu arată că postul intermitent provoacă mai puține pierderi musculare decât restricția normală de calorii.

Postul îmi va încetini metabolismul?

Nu Nu. Studiile arată că perioadele scurte de post stimulează de fapt metabolismul. Cu toate acestea, perioadele mai lungi, de 3 sau mai multe zile, o pot încetini.

Sfaturi

  • Mulți oameni cred că metoda 16/8 este cea mai simplă și mai durabilă. Începeți cu el dacă intenționați să încercați.
  • Dacă vă simțiți bine, puteți încerca metode mai avansate precum postul de 24 de ore sau „dieta” 5: 2 - 1 sau 2 ori pe săptămână consumați doar 500-600 de calorii pe zi.
  • O altă abordare este să postim doar când este convenabil - săriți din când în când mesele când nu vă este foame sau nu aveți timp să gătiți.
  • Nu este necesar să urmați un plan structurat de post pentru a profita cel puțin de unele beneficii. experimentează diferite abordări și găsește ceva care îți place și care se potrivește programului tău.

Postul nu este ceva ce ar trebui să facă toată lumea, ci doar una dintre multele strategii care vă pot îmbunătăți sănătatea. Mănâncă alimente adevărate, exerciții fizice, dormi puțin - aceștia sunt cei mai importanți factori pe care trebuie să te concentrezi.

Dacă nu îți place ideea de a muri de foame din când în când, poți ignora acest articol în siguranță și poți continua să faci ceea ce funcționează pentru tine.

La urma urmei, nu există o soluție unică pentru o nutriție adecvată. Dacă cineva spune așa ceva, atunci încearcă să te înșele.

Postul este un instrument excelent pentru unii oameni, dar nu pentru toată lumea. Singura modalitate de a ști din ce grup faceți parte este să o încercați.

Tine minte: Cea mai bună abordare a nutriției este una pe care te poți menține pe termen lung.