Exerciții cardio înainte sau fără mese, cunoscut sub numele de cardio de post, sunt un subiect fierbinte în lumea fitnessului și a dietelor.

post

Ce cred experții?

Ca în orice nouă tendință, există fani și sceptici. Unii jură că este o modalitate rapidă și eficientă de a slăbi, în timp ce alții cred că este o pierdere de timp și energie.

Cardio flămând nu înseamnă neapărat că trebuie să respectați postul periodic. De fapt, poate fi primul lucru de făcut dimineața - înainte de micul dejun.

Iată ce au de spus trei instructori de fitness și nutriționiști despre avantajele și dezavantajele cardio-ului de post:

1. Încearcă-l! Postul cardio vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi.

Sprintul pe banda de alergat sau viteza de alergare pe bicicletă înainte de mese sunt populare în rândul persoanelor care încearcă să slăbească și, în general, în cercurile de fitness. Capacitatea de a arde mai multe grăsimi este adesea principalul motivator. Dar cum funcționează acest lucru?

Când corpul tău nu are calorii dintr-o dietă recentă, este obligat să-și folosească rezervele - care sunt glicogenul și grăsimile acumulate, explică Amy Satrazemis, nutriționist certificat și nutriționist sportiv. Mai multe studii mici au descoperit că exercițiile fizice dimineața, la 8 până la 12 ore după ultima masă, pot arde cu până la 20% mai multe grăsimi, a spus ea. Pe de altă parte, rezultatele altor studii indică faptul că exercițiul se va face pe stomacul gol sau nu nu afectează cantitatea totală de grăsime pierdută.

2. Săriți-l! Mâncarea înainte de cardio este esențială dacă încercați să construiți mușchi.

Rețineți, totuși, că procesul de construire a mușchilor și menținerea masei musculare deja disponibile sunt două lucruri diferite:

Atâta timp cât mănânci suficiente proteine ​​și îți antrenezi în continuare mușchii, cercetările arată că masa musculară este destul de bine protejată chiar și în condiții de deficit caloric total., explică Satrazemis. Acest lucru se datorează faptului că sursa prioritară de energie de rezervă pentru organism sunt carbohidrații și grăsimile stocate, nu aminoacizii. Cu toate acestea, atunci când organismului îi lipsește hrana, aportul de energie rapidă este limitat, ceea ce înseamnă că, cu o încărcare mai lungă, fără „reîncărcare”, corpul dvs. va începe să piardă mușchi, amintește expertul. Pe de altă parte, aceste posibile pierderi pot fi recuperate din nutriția post-antrenament.

3. Încercați - vă va plăcea cum vă simțiți corpul după post cardio

Acest motiv poate părea nebunesc, dar nu este neobișnuit să ne întrebăm de ce facem ceva chiar dacă ne face să ne simțim bine. De aceea, decizia „pentru” sau „împotriva” cardio flămând este o chestiune de preferință personală, spune Amy Satrazemis.

Unii oameni preferă doar să se antreneze Pe stomacul gol, în timp ce alții se descurcă mai bine după mese, ea spune.

4. Salt - activitățile care necesită putere și viteză trebuie să fie prevăzute cu combustibil în stomac

Dacă planificați ceva care necesită un nivel ridicat de forță și viteză, cel mai bine este să mâncați înainte de a începe antrenamentul, spune David Chesworth, un antrenor personal certificat.

Glucoza, care este cea mai rapidă formă de energie pentru corp, este sursa optimă de „combustibil” pentru sarcini de putere și viteză. Pe stomacul gol, corpul nu are resurse optime pentru acest tip de exerciții, explică el. Prin urmare, dacă scopul tău este să devii rapid și puternic, ar trebui să te antrenezi după ce ai mâncat, nu înainte.

5. Încercați - cardio-ul de post poate ajuta la stresul gastro-intestinal

Mâncarea sau chiar un mic dejun foarte ușor înainte de antrenament vă poate face să vă simțiți rău în timpul antrenamentului.

Acest lucru este probabil mai ales dimineața pentru alimentele bogate în grăsimi și/sau fibre, explică Satrazemis.

Dacă nu vă puteți descurca cu o dietă mai mare sau dacă nu aveți cel puțin două ore de digerat înainte de antrenament, poate fi mai bine să consumați ceva cu o sursă rapidă de energie - sau să faceți cardio pe stomacul gol.

6. Săriți-l dacă aveți o problemă de sănătate

A face antrenamente cardio pe stomacul gol, Trebuie să aveți o sănătate excelentă. Trebuie să luați în considerare cu atenție dacă sunteți predispus la amețeli cauzate de tensiunea arterială scăzută sau glicemia scăzută - dacă se întâmplă în timpul exercițiului, poate provoca leziuni.

Sfaturi rapide pentru post cardio

Dacă decideți să încercați să vă antrenați pe stomacul gol, urmați câteva reguli pentru siguranță:

- nu vă antrenați mai mult de 60 de minute;

- alege antrenamentele cu intensitate moderată până la scăzută;

- cardio flămând permite aportul de apă - hidrat;

- rețineți că stilul de viață general, în special nutriția, joacă un rol mai mare în a câștiga sau a pierde în greutate decât timpul de antrenament;

- ascultă-ți corpul și fă ceea ce simți că este cel mai bine. Dacă nu sunteți sigur de avantajele și dezavantajele cardio-ului de post, cel mai bine este să consultați un nutriționist, un instructor de fitness sau un medic.