Postul pe intervale nu este o dietă. Acesta este un stil de viață care include consumul de alimente în anumite momente ale zilei

intervale

Care este efectul postului pe intervale? Potrivit chiropractorului și specialistului în slăbire Dr. Eric Berg, acesta nu este un regim alimentar, ci un fel de instrument. Nu vă dictează ce alimente să consumați. Acesta este un sistem rațional de mâncare și de foame. Esența sa nu constă în reducerea numărului de calorii, ci în schimbarea timpului în care se recomandă consumul de alimente și când nu.
Acesta este unul dintre factorii cheie pentru pierderea în greutate. Iată cum funcționează.

Postul periodic și echilibrul hormonal

Postul pe intervale declanșează eliberarea a doi hormoni importanți și eficienți în organism. Primul este hormonul de creștere, care previne îmbătrânirea și este un hormon puternic de ardere a grăsimilor. Există în total șase hormoni în corpul nostru care sunt responsabili de arderea excesului de grăsime. Hormonul de creștere este cel mai puternic. În plus, protejează mușchii și ajută la formarea unui corp subțire și la reducerea grăsimii corporale. Al doilea hormon puternic este insulina, care ajută la depozitarea grăsimilor dacă trebuie să te îngrași.

Dar avem nevoie de exact opusul - vrem să slăbim. Și în prezența insulinei, acest lucru este imposibil. Este un hormon atât de dominant încât blochează hormonul de creștere. Insulina este cea care îngrașă o persoană. Din cauza lui apare burtica. Dacă vedeți o persoană cu stomacul voluminos, insulina sa este cu siguranță crescută.

Postul la intervale poate vindeca rezistența la insulină. Pancreasul nostru produce mult mai mult (de până la 5-7 ori) insulină în sânge decât este necesar. Când există prea multă insulină, celulele încep să o blocheze și, prin urmare, organismul nu reușește să stabilească feedback.

Este ca și cum ai vorbi cu o persoană care are dopuri pentru urechi: trebuie să vorbești mai tare pentru că te ignoră. Nu există comunicare bidirecțională. Reacția pancreasului este că insulina acționează și, prin urmare, trimite mai mult din ea prin canalele sale. Și astfel apare situația cu rezistență la insulină. Nu funcționează, există un pic în celule, un pic de glucoză, dar există o mulțime de hormoni în altă parte, ceea ce este distructiv. Aceasta este o afecțiune pre-diabetică și provoacă o serie de complicații de sănătate.

Niveluri de intervale de post

Imaginați-vă că începeți cu 5-6 mese pe zi (cu gustări). Principiul acestei foame din punct de vedere hormonal este că de fiecare dată când mâncăm, nivelul nostru de insulină sare. Oamenii cred că insulina este îmbunătățită doar de carbohidrați. Nu este adevarat. Aportul alimentar crește, în general, insulina, indiferent de ceea ce mâncați (chiar dacă ceva este ușor, sănătos). Există o situație în care insulina sare toată ziua.

Treceți la trei mese pe zi. Fara mic dejun. Pentru a vă simți normal între mese fără a vă fi foame, include un consum mare de grăsimi.
Dacă doriți să treceți la nivelul următor și să ardeți mai multe grăsimi, este util să aplicați un model 16/8. Perioada de post de 16 ore și fereastra de 8 ore pentru consumul de alimente. Să presupunem că te trezești dimineața și nu ți-e foame. Și nu mânca, înfometează mai întâi. O situație ideală nu ar fi cel puțin primele 4 ore după trezire și înainte de prima masă. Imaginați-vă că v-ați trezit la ora 6 și ați mâncat la ora 10 dimineața. Aceasta înseamnă că ultima dvs. masă va fi la ora 18:00.

Puterea reală a postului interval este noaptea și dimineața fără mâncare. Nu mâncați în timp ce dormiți și încă câteva ore dimineața. În acest moment, există o arsură continuă foarte gravă de grăsimi. Prin urmare, avem nevoie de 16 ore de post, menținând în același timp o diferență de 8 ore, timp în care mâncăm de 3 ori.

Dar dacă doriți să mergeți mai departe și să măriți procesul de ardere a grăsimilor la putere maximă, treceți la două mese pe zi. Apoi, însă, va trebui să măriți timpul de post periodic la 20 de ore.

Dacă suntem angajați într-un post de 20 de ore, atunci vom avea o diferență de 4 ore în nutriție. Odată ce te-ai trezit, nu ar trebui să mănânci până la ora 12 sau 13. Atunci mananca. Următoarea masă trebuie să fie după 4 ore. Să presupunem că ați mâncat la ora 13:00, următoarea dvs. masă va fi la ora 17:00. Și dacă adăugăm la acest antrenament sportiv de mare intensitate, grăsimea dispare.

Este important să ne amintim că va dura ceva timp pentru a trece de la un nivel la altul. Acest lucru nu se întâmplă instantaneu. Dacă ți-ai distrus metabolismul referindu-te la diferite diete sau din cauza stresului, atunci îți va lua timp să treci la nivelul următor și în același timp să te simți confortabil.