postul

Postul are o lungă tradiție în aproape toate religiile, deși are semnificații diferite și reguli diferite. Postul sub forma și denumirea de „post periodic” sau „repede” (din engleză fasting - fasting). Ideea este de a observa un interval de timp în care să nu mâncați. Cele mai populare game sunt 16: 8, 18: 6, 20: 4. Adică, nu se mănâncă mâncare timp de 16, 18 sau 20 de ore și este permisă în cele rămase. Pentru început, este recomandat să începeți cu o perioadă mai scurtă în care să nu mâncați.

Studiile arată că foamea intermitentă este asociată cu scăderea în greutate, controlul zahărului, îmbunătățirea bolilor metabolice și viața mai lungă.

Cum să mănânci când perioada se termină? Spre deosebire de alte diete pentru postul periodic, nu există o listă stabilită de alimente recomandate sau interzise. Nu există interdicții. Cu toate acestea, este bine să evitați alimentele care în general nu sunt utile - prăjite în ulei de floarea soarelui, alimente cu indice glicemic ridicat, așa-numitele. "deșeuri".

Unde este secretul? Foarte simplu - când îți menții insulina scăzută, slăbești ușor. Insulina și zahărul din sânge sunt cele care stau la baza multor boli moderne. În plus, atunci când mâncăm într-o fereastră de timp mai mică, este dificil din punct de vedere fizic să consumăm caloriile pe care le-am lua pentru o zi întreagă.

Cele mai frecvente dificultăți asociate cu postul periodic sunt legate de adaptare. Acesta este momentul în care, în general, suntem obișnuiți să mâncăm și, în timpul postului, ne este foame. Apoi, cel mai bine este să beți cantități mari de lichide, cum ar fi ceaiuri calde, cafea și apă. Nu mâncați nimic care are calorii. Nu îndulciți băuturile. Dacă faceți acest lucru, postul dvs. s-a încheiat, deoarece insulina va crește și procesul de ardere a grăsimilor va fi întrerupt.

O strategie bună pentru a face față unor astfel de situații este o ultimă masă stabilă înainte de începerea perioadei fără alimente. Este bine să aveți o cantitate minimă de carbohidrați, deoarece cresc insulina, care atunci când își „face treaba” scade glicemia și astfel avem o senzație de foame insuportabilă.