face

Cum să faci o dietă timp de 21 de zile?

Știi că poți scăpa de câteva kilograme în plus în 3 săptămâni? Nu toate, desigur, dar pierderea în greutate este vizibilă.
Poate esti sceptic si nu crezi ca este posibil sa slabesti in 3 saptamani. Începeți - în 21 de zile veți vedea rezultatele!

Iată principiile dietei pentru 21 de zile.

Dieta perfectă pentru 21 de zile

Prima zi
Scrieți ceea ce doriți să obțineți în caiet sau pe o bucată de hârtie și așezați-l într-un loc proeminent. Începeți cu exerciții simple, cum ar fi mersul pe jos.

A doua zi

Renunță la băutură cu calorii „dăunătoare” - cafea cu zahăr, Coca-Cola, alcool. Înlocuiți-le cu apă, ceai verde și sucuri naturale.

A treia zi
Faceți mișcare sau mergeți din nou. Puteți crește distanța cu câteva sute de metri sau puteți adăuga câteva exerciții.

A patra zi

Reduceți porțiile de alimente. În același timp, ar trebui să includeți în mod constant fructe, legume și produse proteice.

A cincea zi

Faceți o listă a alimentelor sănătoase.

A șasea zi

Cântărește-te și scrie greutatea într-un caiet. Începând de astăzi, activitatea dvs. fizică ar trebui să fie de trei ori pe săptămână.

A șaptea zi
Planificați-vă dieta pentru săptămâna viitoare cu alimente naturale.

A opta zi

Continua sa te antrenezi. Puteți consulta un antrenor de fitness.

A noua zi
Includeți în dietă fructe sau legume noi pe care nu le-ați mâncat recent. Încercați să le mâncați crude sau înăbușite.

A zecea zi

Excludeți din dietă alimentele care conțin grăsimi trans și asigurați-vă că faceți mișcare.

A unsprezecea zi
Bea multă apă (2 litri iarna și 3 litri vara).

A douăsprezecea zi

Acordați atenție cantității de fibre consumate într-o zi. Trebuie să aibă cel puțin treizeci și cinci de grame.

A treisprezecea zi
Cântărește-te din nou.

A paisprezecea zi

Planificați-vă mesele pentru săptămâna viitoare. Mănâncă mai multe fructe (cum ar fi afine și zmeură).

A cincisprezecea zi
Faceți-vă exercițiul mai provocator. De asemenea, puteți adăuga o nouă serie de exerciții.

A șaisprezecea zi

Începeți să gătiți numai la abur sau să coaceți în cuptor. Încercați să mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

A șaptesprezecea zi
Aportul caloric de astăzi până în a 21-a zi este de numai 1000 de calorii.

A optsprezecea zi

Antrenează-te puțin mai mult decât data trecută.

A nouăsprezecea zi
Ziua cântăririi.

A douăzecea zi

Astăzi este o zi de post fără activitate fizică.

A douăzeci și una de zile
Analizează schimbările care au avut loc în viața ta. Ați dobândit deja obiceiuri sănătoase!

Ce poți mânca?

Ca parte a unei diete timp de 21 de zile, puteți include următoarele componente:

Pentru mic dejun

1 cană de lapte degresat (250 ml)
1 linguriță miere sau stevie (5 ml)
2 felii de pâine integrală
1 bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
3 biscuiți fără sare și zahăr
ovăz
stafide
cremă de brânză

Pentru prânz și cină
Începe să mănânci supă. Ca fel principal o porție mică de carne cu legume fierte și o porție de salată. La desert, niște fructe.

Iată care sunt produsele:

carne slabă albă (pui, pește, porc fraged)
carne slaba rosie
legume - crude sau tocate
legume cu frunze
orez brun, quinoa, orz, mei sau bulgur
leguminoase (linte, naut, fasole)
pastă (fără aditivi)
condimente (piper negru, cuișoare, curcuma)
ierburi aromate (busuioc, rozmarin, cimbru)
supă de legume (de preferință de casă)
ulei de masline
oțet de mere
suc de lămâie
sucuri naturale fără zahăr
fructe crude pentru desert (căpșuni, caise, portocale)
gelatină
compot de fructe (mere, pere)
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi