pentru

Iată 10 sfaturi pentru a începe un stil de viață mai sănătos și mai fericit. Este ușor, natural și nu este nevoie de mult pentru a începe.

1 Mănâncă „primarul”

Simțul comun dictează faptul că cea mai bună dietă este una care se bazează pe alimentele pe care le-am consumat cel mai mult în ceea ce privește timpul petrecut pe această planetă. Acestea sunt alimente pe care le-am dezvoltat să le consumăm și suntem cel mai bine adaptate la ele. Studiile arată că „cea mai importantă” dietă, formată din fructe, legume, nuci și semințe, precum și carne, pește și ouă, este cea mai bună pentru controlul greutății și îmbunătățirea markerilor de risc pentru boli precum bolile de inimă și diabetul. Această filozofie alimentară „de primă clasă” vă va permite să vă reduceți susceptibilitatea la comercializarea hipnozei și a informațiilor dietetice și vă va permite să alegeți alimentele sănătoase rapid și cu încredere.

2 Păstrați-vă hidratat

Apa reprezintă două treimi din corp și îndeplinește numeroase funcții, inclusiv ca solvent, purtător de nutrienți, regulator de temperatură și detoxifiant pentru organism. Menținerea hidratării poate avea un efect puternic asupra vitalității și nivelurilor de energie, inclusiv vigilența mentală. Găsiți suficientă apă pentru a vă menține urina galben pal pe tot parcursul zilei.

3 Mănâncă cu atenție

În lumea noastră ritmantă, există tendința de a mânca în timp ce sunteți distras de altceva și, astfel, mâncați mai multe alimente decât avem nevoie și, în același timp, ratați plăcerea culinară. Unele lucruri la care să te gândești aici sunt să eviți să mănânci atunci când ești distras, mănânci mai încet și să-ți iei timp pentru a-ți încerca mâncarea în mod corespunzător. Un lucru special pe care trebuie să ne concentrăm este să ne mestecăm bine mâncarea - nu numai că ne ajută să ne bucurăm de mâncarea noastră, ci și procesul digestiv.

4 Luați o mână de lumină solară vara ...

Lumina soarelui și vitamina D au fost legate de o gamă largă de beneficii pentru organism, inclusiv un risc redus de diferite forme de cancer, boli de inimă, scleroză multiplă și osteoporoză și o funcție imunitară îmbunătățită. De regulă, vitamina D se produce atunci când nuanța noastră este mai mică decât lungimea corpului nostru, adică. când soarele este sus pe cer. În timp ce arsurile solare trebuie evitate, este obligatoriu să vă expuneți cât mai mult la lumina soarelui pentru o sănătate optimă.

5 ... iarna

Nivelurile scăzute de lumină solară în timpul iernii ne pot întuneca starea de spirit. Chiar și când este frig afară, ar trebui să vă expuneți la lumina soarelui iarna, să zicem în timpul prânzului. O altă opțiune este să investești într-un dispozitiv pentru a simula lumina soarelui și să îl folosești zilnic din octombrie până în martie.

6 A dormi suficient

Somnul are capacitatea de a optimiza energia mentală și fizică, iar nivelurile optime de somn (aproximativ 8 ore pe noapte) sunt asociate cu un risc redus de boli cronice și cu o speranță de viață îmbunătățită. O strategie simplă care vă poate ajuta să obțineți cantitatea optimă de somn este să vă culcați mai devreme. A merge la culcare până la 22:00 sau 22:30 este o investiție potențial utilă în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea pe termen scurt și lung.

7 Plimbare

Exercițiul aerob, care include activități incomplete și cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, a fost legat de o varietate de beneficii pentru corp și creier, inclusiv un risc redus de boli cronice, anti-anxietate și efecte de îmbunătățire a dispoziției. Urmăriți aproximativ 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi pentru a nu rata.

8 Faceți exerciții zilnice

Exercitiile fizice ajuta la mentinerea masei musculare si intaresc corpul. Acest lucru este deosebit de important odată cu vârsta, deoarece reduce riscul de invaliditate și căderi. Multe exerciții foarte utile pot fi efectuate acasă.

9 Acte aleatorii de bunătate

Actele de bunătate aleatorii sunt bune atât pentru donatori, cât și pentru beneficiari. Poate fi o conversație rapidă sau un cuvânt bun de la cineva care vă interesează sau ați pierdut contactul, sau să arătați atenția unora dintre colegii dvs., să renunțați la tren sau autobuz, sau să cumpărați cuiva prânz sau să dați spontan flori. Doar un mic gest!

10 Exersează arta recunoștinței

Viața modernă tinde să fie ambițioasă și ne putem găsi cu ușurință urmărind o listă de obiective în continuă creștere, dintre care multe pot fi semnificative. Unii dintre noi ar putea face acest lucru petrecând mai mult timp concentrându-se nu pe ceea ce nu avem, ci pe ceea ce facem. Starea noastră de spirit poate fi ridicată mulțumind prietenilor și familiei noastre pentru orice sau doar bucurându-ne de peisajul frumos sau de apus.