Există multe modalități diferite de a pierde în greutate. Unii aleg diete strict restrictive care duc la rezultate rapide, dar nu sunt o alegere bună pe termen lung.

modalitate

Alții aleg să excludă din alimentație grupuri întregi de alimente, cel mai adesea carbohidrați. Cu toate acestea, ele sunt, de asemenea, o parte importantă a oricărei diete sănătoase. Cu toate acestea, una dintre dietele în creștere din ultimii ani este așa-numita post, care reprezintă postul periodic.

Pe termen lung, este potrivit, deoarece nu exclude niciun grup alimentar important pentru sănătatea noastră, dar ajută cu succes la normalizarea hormonilor și la reducerea aportului de alimente și, astfel, la calorii. Există mai multe metode pentru aceasta, fiecare dintre acestea fiind potrivită.

Prima este metoda 16: 8. Este un post de 16 ore și o fereastră de 8 ore în care mâncăm normal. Cealaltă - una sau două ferestre de post de 24 de ore, iar ultima - dieta 5: 2. Ea mănâncă doar 500 de calorii în două zile pe săptămână și mănâncă normal în alte zile.

Toate cele trei metode funcționează deoarece modifică procesele importante din corpul nostru care promovează pierderea de grăsime. Postul reduce drastic nivelul insulinei, ceea ce stimulează arderea grăsimilor.

Hormonul de creștere crește, ceea ce ajută la construirea masei musculare. În același timp, sistemul nostru nervos secretă norepinefrină, care descompune depozitele de grăsime din corpul nostru.

Această metodă dietetică are, de asemenea, succes, deoarece reduce cu ușurință cantitatea de alimente consumate și, astfel, caloriile. Post două zile pe săptămână și consumul a 500 de calorii pe zi timp de două zile duce cu ușurință la un deficit de calorii de 1500 - 4000 de calorii pe săptămână, în funcție de nevoile noastre individuale de energie.

La rândul său, aceasta duce la o slăbire solidă. Unii oameni cred asta post este mai ușor să mențineți o dietă sănătoasă. Și este logic - în loc să numărăm zilnic caloriile și să inventăm o varietate de meniuri de cel puțin 3 ori pe zi, această activitate se limitează la anumite ferestre în care mâncăm. Prin ele oricum nu putem lua mai mult de 2 mese principale, deși mai bogate în calorii.

Când post nu trebuie să faceți compromisuri cu privire la calitatea alimentelor. Nu ar trebui să încercați să compensați caloriile pe care nu le-ați consumat și nici nu puteți mânca complet necontrolat. Dacă doriți să funcționeze, este important să urmați acest regim timp de cel puțin o lună pentru a vedea cum se simte corpul dumneavoastră pe el.