Myprotein BG

Scriitor și expert/Postat pe

periodic

Distribuie această pagină

Postul periodic este una dintre cele mai populare metode de pierdere a grăsimilor și este alegerea multor sportivi din întreaga lume care doresc să rămână săraci în tot timpul anului. De-a lungul anilor, s-au dovedit mai multe tipuri de diete făcute în timpul postului periodic. Mai târziu în subiect vom fi atenți la toate aceste tipuri - alegeți modul cel mai potrivit care funcționează pentru dvs. Vom enumera avantajele și dezavantajele pe care să le judecați singuri și le vom alege pe cele mai bune pentru dvs.

1) 16/8 de Martin Berkhan, cunoscut și sub numele de Leangains

Vom acorda mai multă atenție câștigurilor slabe, protecția este probabil cea mai faimoasă și mai bună metodă de lucru. În protocolul leangains, aveți o „fereastră” în ziua în care mâncați calorii și muriți de foame în restul timpului (aceasta include timpul în care dormiți).
Pentru bărbați sunt 16 ore de post și o fereastră de 8 ore în care veți mânca, în timp ce pentru femei este împărțită în 14 ore de post și 10 ore de „fereastră” pentru a mânca.
În timpul postului, aveți dreptul doar la:

✓Cafea pură
✓Guma de mestecat fara zahar
CABCAA - Este foarte recomandat de Martin Berkan să fie luat dacă urmați protocolul 16/8. Acestea nu conțin aproape deloc calorii și previn posibile procese catabolice. Consumați 20-30 g pe zi pentru a vindeca efectul maxim al aminoacizilor cu lanț ramificat.

✓Glutamina - vă va proteja de deteriorarea mușchilor în timpul postului.
✓Creatina - Vă va ajuta să simțiți o creștere și mai mare de forță și mai multă rezistență în timpul exercițiului. Martin Berkhan recomandă să luați creatină timp de o lună, apoi să luați o scurtă pauză de aproximativ o săptămână și să puteți bea din nou.
✓În ultimă instanță, izolatul de proteine ​​din zer - BCAA, rămâne totuși o alegere ferm mai bună

Cu alte cuvinte, puteți consuma orice nu conține calorii sau este minim (până la 30-50-80 calorii cel mult o dată) - pentru a nu perturba perioada de post.

2) 5: 2 Dieta

Este diferit de postul periodic - mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână, iar în 2 din zile vei lua doar 500-600 de calorii în funcție de sex. Este recomandat ca bărbații să consume aproximativ 600 de calorii, iar femeile - 500 de calorii.
Beneficiile pe care ți le va oferi dieta 5: 2 sunt similare cu protocolul 16/8, iar cu această dietă vei petrece ceva mai mult timp în perioada de post, dar în celelalte zile ale săptămânii mănânci normal. Pentru majoritatea oamenilor, această dietă este puțin mai greu de urmat decât protocolul 16/8, pentru alții nu atât de mult. Este vorba despre alegerea personală - care se potrivește mai bine programului dvs.

3) Dieta Warrior

Din nou, arată ca 16/8 de câștiguri slabe, dar la un nivel puțin mai extrem. Aici vei muri de foame 20 de ore pe zi și vei avea o fereastră de mese de doar 4 ore.
În timpul perioadei de post de 20 de ore, aveți dreptul la mese foarte ușoare, cu puține calorii - fructe sau legume, precum și pulbere de proteine.
Dieta militară este concepută pentru a îmbunătăți:
✓ Niveluri de energie
✓Vigilență și agilitate
✓ Pentru a ajuta la arderea grăsimilor

Acest lucru se datorează faptului că ajută la creșterea capacității sistemului nervos parasimpatic și a capacității organismului de a-și reveni, care are loc în perioada de 4 ore de hrănire.

Dieta este excelentă pentru oricine nu are suficient timp în timpul zilei pentru câteva mese tipice și, de asemenea, vă permite să luați cantități mici de fructe, legume sau suplimente sub formă de pulbere de proteine ​​sau BCAA. Nu există îndrumări specifice cu privire la momentul și ce anume se poate mânca - este vorba despre alegerea personală. Puteți mânca chiar și ceva dulce, atâta timp cât nu este foarte bogat în calorii și conține proteine. Vă recomandăm un brownie bogat în proteine, care vă va satisface dorința de gem și conține până la 23 g. Proteine ​​într-un brownie. Dieta militară îți permite să ai mai mult timp pentru tine, prietenii tăi sau angajamentele tale - fără a fi nevoie să fii obsedat ca alte diete. Unii chiar combină dieta militară și protocoalele 16/8 - totul este despre ceea ce funcționează pentru corpul tău. Trebuie să simți care este cel mai bun mod pentru tine.

4) Mănâncă, oprește-te, mănâncă/Mănâncă, oprește-te, mănâncă