Înainte de a începe cu ghidul, trebuie să răspundem la o întrebare simplă.

pentru

Ce fel de dietă este Postul Periodic (PG), cunoscut și sub numele de Post sau Post Intermitent (IF)?

Întreaga idee este să vă privați corpul de surse de energie externe, astfel încât să puteți săpa în sursele de energie interne cunoscute sub numele de țesut adipos. Acesta este doar un alt mod de a vă controla obiceiurile alimentare și de a reduce unele grăsimi. Mulți oameni raportează o dorință redusă de mâncare nedorită în zilele înfometate, dar pentru alții poate provoca episoade de foamete crescută. Deci, totul se rezumă la ceea ce funcționează cel mai mult, și anume conștiința și scopul pentru care o faceți.

Aceasta este o metodă de reducere a grăsimilor care se bazează pe pierderea periodică de calorii pentru perioade de 16 până la 36 de ore, care poate fi alternată cu o dietă normală pentru anumite perioade de timp și poate fi zilnic în sistem, din nou pentru o anumită perioadă de timp.

Metodologia are multe varietăți și aplicații versatile, dar în toate acestea există întotdeauna perioade de privare de alimente (calorii), adică. foame.

Motivul pentru care foamea stă la baza sistemului este că pentru intervale scurte face mai multe lucruri pe care sistemul nu le poate face de trei sau patru ori pe zi mâncând:

  • Crește sensibilitatea la insulină - deci mai puține molecule de insulină pot face mai multă muncă și nu pot duce la depunerea grăsimilor. În timpul foametei, organismul nu produce sau produce cantități mici de insulină și sunt suficiente pentru a face toată munca de transport a substanțelor în organism.
  • Creează un echilibru caloric negativ pe scara săptămânii caloriilor și prin activitatea zilnică și metabolismul metabolic de bază (BMR) se realizează o cheltuială energetică serioasă.
  • Perioadele sunt suficient de lungi pentru a începe arderea grăsimilor și nu suficient pentru a începe o scădere gravă a metabolismului total

Ideea unei diete adecvate este răspunsul metabolismului.

Postează 16 ore și mănâncă 8 ore (post 16/8)

Urmând acest program de 16/8 post periodic, nu mănânci 16 ore și ai 8 ore în care să reduci 2 mese principale.

Depinde cu adevărat de tine ce 16 din 24 de ore vei decide să te limitezi la mâncare. Puteți alege să aveți o fereastră de luat masa de la 8:00 la 16:00, de la 10:00 la 18:00, de la prânz până la 20:00 sau un alt program, atâta timp cât sunt 16 ore de aport continuu de nutrienți.

Cei mai mulți oameni care respectă acest program aleg să omite mai degrabă micul dejun decât cina, dar diferiți oameni au ritmuri de viață diferite.

Ce este bine este că, după 16 ore, probabil că veți dormi cel puțin 7-8 dintre ele, așa că de fapt vorbim doar de 9-8 ore pe stomacul gol în fiecare zi.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că credem că metoda de post intermitentă 16/8 este cea mai durabilă și mai ușor de început, așa că o sugerez pentru începători complet ca mine.
Vă provoc să o păstrați timp de 21 de zile/3 săptămâni și promisiunea de a mă simți mai viu și cu siguranță mai purificat.

Dar ce să mănânci de fapt în timp ce mor de foame ?

O concepție greșită populară este că vă puteți permite să mâncați orice în timpul postului, inclusiv mâncăruri rapide, mâncăruri dulci și foarte procesate. Dacă scopul tău este să slăbești, să îmbunătățești productivitatea și să devii mai sănătos, este important să te menții la o dietă sănătoasă.

Aceasta înseamnă să mâncați alimente gătite și să evitați suspecții obișnuiți, cum ar fi zahărul, alimentele procesate, carbohidrații repezi etc.

Tipul de dietă pe care îl alegeți depinde de dvs., atâta timp cât este echilibrat și se potrivește stilului dvs. de viață. Pentru multi Dieta ceto s-a dovedit a fi un plus excelent pentru postul intermitent, deoarece vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi.

Dacă nu ați răspuns încă la întrebarea ce să mâncați, vă voi spune mai simplu.
Tot ce nu te va face fericit cu papilele gustative și tot ce știi este util.
Legumele din fiecare masă, dacă este posibil, adaugă fructe.
Carbohidrati saraci, proteine ​​bogate. Și ceva la care trebuie să te ții cu adevărat, mâncare de calitate, nu semifabricate.

Fiecare dintre voi trebuie să cunoască capacitățile corpului vostru. Căutați-i, postul va fi prietenul dvs. și nu merită să vă fie frică de cuvântul foame. Dacă credeți că schimbarea merită, fiți siguri că acesta este unul dintre cele mai raționale și biologice moduri corecte pentru corpul uman. Părerea mea personală este că postul periodic ar trebui să fie prezent în dieta anuală de cel puțin două ori timp de 21 de zile. Pentru aceste șase săptămâni, veți obține încă un an de plăcere datorită mișcării, formei bune și stimei de sine ridicate!