Mulți dintre noi conectăm calea și filozofia yoga ca fiind calea marilor rishis (înțelepții indieni) și a ascetilor și că doar așa se va realiza legătura cu Sinele și găsirea armoniei dintre corp, minte și suflet. Yoga nu ne „vrea” să fim asceți și nu trebuie să ne detașăm de modul de viață lumesc. Ea ne învață că perfecțiunea fizică și spirituală sunt realizabile pentru toată lumea, atâta timp cât cineva o dorește și, desigur, se angajează în exerciții sistematice și persistente. Din ce în ce mai multe cercetări științifice demonstrează într-un mod empiric și realist beneficiile yoga pentru corp.

ajută

Și totuși yoga este un mod holistic de a vindeca, de a menține sănătatea generală - este un mod de viață care poate fi combinat cu alte aspecte ale vieții noastre europene. Puteți afla despre secretele yoga aici.

Când vine vorba de slăbit, mulți oameni se gândesc la exerciții fizice intense, jogging, ciclism, alergare, înot, sărituri, fitness etc. sunt puțini cei care asociază yoga cu scăderea în greutate. În mod surprinzător, yoga și optimizarea greutății sunt mai mult legate decât vă puteți imagina. Ceea ce este specific în sistemul yoga este că partea predominantă a exercițiilor sale sunt de tip gimnastic și sunt în principal de natură izometrică (forță statică), statică, forță a acțiunii musculare. În asane (yoga pose) Sarcina funcțională asupra mușchilor este realizată prin provocarea contracției statice a forței mușchilor în combinație cu întinderea puternică a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor opuse. În multe cazuri, această întindere provoacă iritații severe, chiar maxime, la nivelul mușchilor, tendoanelor și receptorilor încorporați în articulații. Pentru început, acest lucru poate duce la o senzație de durere (opriți-vă întotdeauna dacă o simțiți). Această sarcină funcțională asupra mușchilor, proprioceptorii lor, pe de o parte, afectează mușchii înșiși și, pe de altă parte, îmbunătățește activitatea inimii, circulația sângelui, a sistemului respirator și a întregului corp, ca niciun alt sistem de exerciții.

Yoga ajută la slăbit deoarece:

Yoga stimulează ficatul

Unul dintre cele mai importante motive pentru pierderea în greutate este că multe asane yoga stimulează ficatul. Ficatul are un rol special în menținerea greutății optime. Acest organ are o serie de funcții, inclusiv detoxifierea și curățarea corpului.

Ficatul este cea mai mare glandă din corpul uman. Se află sub coaste, în partea dreaptă sus a abdomenului. Este unul dintre cele mai importante organe din corpul uman. Ficatul are multe funcții importante. Fiecare dintre funcțiile sale este esențială pentru sănătatea umană. Împreună cu bila, ajută la descompunerea grăsimilor și la absorbția substanțelor liposolubile. Ficatul este, de asemenea, responsabil pentru absorbția vitaminelor A, D, E și K. Participă la reglarea glicemiei și a colesterolului, precum și la sinteza proteinelor care circulă în sânge. Un ficat sănătos și care funcționează bine poate elimina și grăsimile rele din organism.

Ficatul purifică sângele și ajută la reducerea și eliminarea substanțelor chimice dăunătoare și a toxinelor din sângele nostru. Ajută la detoxifierea sângelui dintr-o serie de substanțe otrăvitoare și toxice. Ajută la furnizarea de energie corpului.

Pozițiile yoga ajută la îmbunătățirea vitalității ficatului și a funcționării sale mai bune. Combinând exerciții de yoga cu consumul de mai multe fructe și legume crude veți simți puterea și beneficiile detoxifierii.

Printre cele mai populare asane pentru îmbunătățirea funcției hepatice se numără: Padangushthasana - piciorul ridicat în lateral; Barcă (Paripurna Navasana); Ardha Navasana - o variantă a unei bărci; Ardha Chandrasana - Poziție de jumătate de lună; Uthita Trikonasana - Triunghiul crucificat; Parivrita Trikonasana - Poziția triunghiului rotit; Uthita Parshvakonasana - Colț lateral alungit; Virabhadrasana - pozițiile Războinicilor 1, 2 și 3; Parshvottanasana și Uttanasana se îndoaie până la genunchi; Uttanasana; Salamba Shirshasana - postura capului; Salamba Sarvangasana - lumânare; Jathara Parivartanasana - curbe laterale; Ardha Matsiendrasana - jumătate de curbă laterală; Marjariasana - Cat Pose; Bhujasana - Cobra Pose; Bitilasana - Poza de vacă; Adho Mukha Shvanasana - Poza câinelui, privind în jos și multe altele.

Activează și îmbunătățește funcția tiroidiană.

Glanda tiroidă este cea mai mare glandă endocrină (cu secreție internă) care cântărește 20-25 de grame la adulți. Este situat în partea din față a gâtului. Este un organ extrem de important. Efectele fiziologice ale hormonilor tiroidieni sunt implicate în reglarea creșterii și dezvoltării, a metabolismului prin afectarea consumului de oxigen și a temperaturii corpului, susțin absorbția glicolizei și a sintezei colesterolului în ficat, acționează asupra funcției musculare, sunt responsabile pentru metabolismul calciului și fosfatului, stări de spirit, somn, ritmul cardiac etc.

Pacienții Hashimoto și funcția tiroidiană redusă sunt supraponderali, în ciuda eforturilor lor incredibile de a slăbi.

Asanele de yoga ajută la corectarea disfuncției tiroidiene. Printre cele mai populare asane pentru îmbunătățirea funcției glandei tiroide se numără: Sarvangasana - lumânare, Matyasana - Fish Pose; Paryankasana - canapea, pat; Supta vajrasana - postură culcată; Setu bandhasana - podul capului; Eco Pad Rajakapotasana - Pigeon pose pe un picior; Paripurna Navasana - Barcă întreagă; Înspăimântat - Camel Pose; Urdhva Dhanurasana - Pose Wheel (întregul pod) și altele.

Menținerea echilibrului optim al pH-ului în organism

Corpul este format în principal din apă - astfel încât dintr-un loc în altul poate transfera cu ușurință substanțe nutritive, oxigen și biochimice. Mediul apos poate avea proprietăți acide sau alcaline (alcali = baze), care sunt măsurate pe o scară numită pH („hidrogen potențial”). Scara pH-ului este Acest pH este considerat neutru cu foarte mică alcalinitate (7 este pH neutru, mai mic decât 7 este 1 până la 14, 1 este foarte acid, 7 este neutru și 14 este puternic alcalin.

Menținerea echilibrului acid-alcalin în organism este esențială pentru un corp sănătos.

Un pH dezechilibrat (prea acid sau alcalin) duce la dezvoltarea majorității, dacă nu a tuturor, bolilor degenerative, inclusiv a bolilor cardiovasculare, a cancerului și a diabetului, precum și a neputinței în tratarea supraponderalității. Un organism cu un mediu excesiv de acid tinde să stocheze grăsimi pentru a se proteja de acizi. Deoarece acest mecanism duce la depunerea țesutului adipos visceral (depozite de grăsime), care se acumulează în interiorul organelor și vaselor de sânge.

Urmând recomandările dietetice de yoga, consumul de mai multă apă și exercițiile fizice regulate vor ajuta la menținerea unui nivel optim de pH în organism. Practic toate exercițiile, inclusiv respirația, pot ajuta la echilibrarea echilibrului alcalin-acid din corp.

Reduceți stresul și calmați sistemul nervos

Practica regulată a yoga ajută la găsirea echilibrului perfect între sistemul nervos simpatic și parasimpatic. Vorbind în afara „manualului” de medicină - practicarea Yoga reduce stresul, despre care știm că este una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate. Se știe că toate posturile relaxante și majoritatea exercițiilor de respirație (pranayama) pot duce la echilibrul corect între sistemul nervos simpatic și parasimpatic, care este esențial pentru ameliorarea stresului și anxietății.

Căldură internă activă

Creșterea căldurii corpului (vă rugăm să nu vă confundați cu temperatura ridicată) poate fi creată prin activarea sistemului nervos. Prin această activare și stimulare, o persoană își simte corpul mai cald. Sentimentul este similar după alergare, mers sau exerciții de fitness. Medicina a descoperit că multe ipostaze de yoga activează nervii prin întinderi sistematice și cresc căldura corporală. Această căldură este cea care ajută la „arderea” țesutului adipos visceral profund, precum și a țesutului adipos subcutanat superficial. Vrem să fim atenți la țesutul adipos visceral. Acestea sunt depozite de energie pe care corpul nostru le creează sub formă de țesut adipos. Dar, spre deosebire de țesutul adipos subcutanat, care se acumulează în principal în talie, coapse și fese, țesutul adipos visceral se acumulează în alte zone, mult mai adânc - această grăsime înconjoară organele interne. Și chiar și în compoziția lor, aceste două tipuri de depozite de grăsime diferă între ele: țesutul adipos visceral nu constă din celule grase albe și maronii. Aceste țesuturi adipoase interferează cu funcția normală a organelor.

Mișcarea și activarea musculară

Aparent, posturile de yoga subliniază întinderea, dar există un număr mare de asane care necesită forță și rezistență musculară. Multe dintre ipostaze folosesc mai multă greutate decât în ​​sala de sport - greutatea corpului tău. În plus, posturile care necesită ca organismul să rămână activ împreună cu întinderea și contractarea unui anumit grup muscular ajută la activarea acestora și încurajează țesutul muscular să utilizeze grăsimea disponibilă ca combustibil.

Îmbunătățește funcția inimii

Pentru mulți, exercițiile cardio sau diverse exerciții aerobice sunt cel mai popular mod de a crește ritmul cardiac. Cu toate acestea, puțini știu că multe dintre exercițiile de yoga sunt la fel de eficiente. În unele dintre asane, ritmul cardiac crește scurt și apoi scade și, spre deosebire de cardio, nu există stres.

Pierderea în greutate - o misiune posibilă

În lupta ta de nesuportat cu excesul de greutate, cu siguranță ai încercat multe lucruri diferite - pastile scumpe, geluri de masaj, creme, ceaiuri, diete. Este posibil ca aceste metode să fi fost eficiente la început, dar aproape toate nu au efect pe termen lung asupra organismului. Practicarea asanelor de yoga te poate ajuta în misiunea unui corp mai frumos și mai tonifiat. Multe posturi de yoga tonifică diferite părți ale corpului, stimulează metabolismul, au un efect cardio, cresc temperatura corpului, contribuie la o mai bună funcționare a multor organe și glande și, astfel, ajută la reducerea greutății corporale.