Da! Puteți pierde în greutate prin creșterea în greutate înainte de sarcină. Pierderea de aproximativ 500 de grame la 1 kg. pe săptămână nu trebuie să afecteze cantitatea și calitatea laptelui pe care îl produceți.

greutate

Rețineți că îngrijirea unui nou-născut va necesita multă energie. Dacă încercați să slăbiți prea repede după naștere, este posibil să vă încetiniți recuperarea și să vă simțiți și mai obosiți. Deci, încercați să așteptați până când perioada postnatală (perioada de la naștere până la a șasea săptămână) a trecut înainte de a slăbi.

Respectarea unei diete stricte în timpul alăptării este mai mult decât inacceptabilă, nu numai din cauza alăptării, ci și a faptului că corpul tău este stres sever după sarcină și naștere și nu îl poți stresa chiar mai mult prin înfometare. Pierderea rapidă în greutate în timpul alăptării vă poate face să vă simțiți lipsit de energie exact atunci când aveți cea mai mare nevoie și se poate întâmpla ca atât dvs., cât și bebelușul dvs. să pierdeți niște substanțe nutritive vitale pentru organism și fără de care este imposibil. Dacă aveți câteva kilograme peste limită, știți că trebuie să slăbiți încetul cu încetul, limitându-vă aportul de alimente bogate în zahăr și grăsimi. Dacă urmați o dietă hipocalorică, aceasta poate afecta producția de lapte matern. Dacă ești foarte slab, atunci trebuie să obții energie suplimentară printr-o dietă echilibrată și fără a sări peste mesele zilnice obligatorii.

O alimentație sănătoasă și exerciții fizice ușoare vă vor ajuta să vă formați. Puteți crește treptat antrenamentul la șase până la opt săptămâni după naștere, dacă vă simțiți bine.

Iată câteva sfaturi pentru menținerea unei bune stări de sănătate și fitness:

Alăptarea vă va ajuta să redobândiți greutatea înainte de sarcină

Imediat după naștere, femeile pierd aproximativ 5-6 kg, care este greutatea bebelușului, a placentei, a lichidului amniotic și a sângelui. În următoarele săptămâni, excesul de apă se pierde - aproximativ 2 kg. După prima lună, femeile care alăptează se pot aștepta să piardă aproximativ 500 g până la 1 kg pe lună în timpul alăptării. Motivul pierderii în greutate durabile este că organismul folosește excesul de grăsime acumulată în timpul sarcinii pentru a forma laptele matern. Nu există o modalitate mai eficientă decât alăptarea de a crește în greutate înainte de sarcină. Nu este recomandat ca o femeie care alăptează să încerce să accelereze acest proces natural de slăbire prin diete speciale. Scăderea mai rapidă în greutate poate duce nu numai la reducerea cantității de lapte matern, ci și la epuizarea unei femei, la oboseală mai mare, imunitate redusă și nu va avea un efect bun asupra sănătății sale.

Gustări inofensive

Uneori, o persoană vrea să mănânce ceva în grabă. În astfel de cazuri, femeile care alăptează ar trebui să aleagă cele mai inofensive opțiuni, pe care este bine să le ai întotdeauna la îndemână. De exemplu:

brânză normală sau cu conținut scăzut de grăsimi;

pisici dietetice de secară;

fructe proaspete sau congelate (și fructe de pădure);

salată de fructe condimentată cu iaurt;

ou fiert;

lapte de fructe;

legume crude sau fierte.

Aveți întotdeauna la îndemână un pahar cu apă în timp ce alăptați.

Evitați semifabricatele. Dacă nu aveți timp să gătiți ceva, să obțineți legume congelate, acestea sunt convenabile și ușor de gătit, veți economisi timp și le puteți găsi în magazin în orice moment al anului. Își păstrează substanțele nutritive și sunt deja spălate, feliate și gata de gătit.

De multe ori ceea ce ne aduce la frigider este plictiseala sau oboseala, nu foamea. În loc să vă umpleți timpul cu mâncare, faceți câteva exerciții, mergeți la plimbare.

Stimate doamne, amintiți-vă că nutriția în timpul alăptării este extrem de importantă, mâncați mai des în porții mai mici, nu consumați alimente grase și dăunătoare cu calorii goale și faceți exerciții fizice moderat. Acest lucru vă va menține pe dvs. și pe bebelușul dvs. într-o stare fizică și mentală bună.