Laptele matern este cel mai bun aliment pentru bebeluș. Cu toate acestea, doar aproximativ 13% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 0 și 2 luni și aproximativ 2% dintre cei cu vârsta cuprinsă între 4 și 5 luni sunt „alăptați exclusiv” în Bulgaria. Un motiv obișnuit este credința că alăptarea „strică” bustul și „pune în pericol” silueta. Pentru a preveni acest lucru, unele femei iau diete stricte.

continuă

Pierderea kilogramelor în plus necesită o perioadă de timp adecvată ajustării. Nu există o modalitate mai naturală, mai eficientă și mai sănătoasă de a câștiga în greutate înainte de a rămâne gravidă decât alăptarea, deoarece imediat după naștere se pierd aproximativ 5-6 kg. În prima lună este disponibil diureză crescută, respectiv - pierderea de lichide în exces și încă 2 kg de exces. În timpul perioadei de alăptare, se observă o scădere în greutate de aproximativ 0,5 până la 1 kg pe lună.

Fiecare tânără care își controlează greutatea are nevoie de aproximativ 2000 kcal pe zi, la care se adaugă aproximativ 600 kcal în timpul alăptării în primele 6 luni și 400 kcal în a doua 6 luni după naștere.

Pentru fiecare kilogram de greutate al bebelușului, este necesar un supliment de aproximativ 90-100 kcal la dieta zilnică a mamei pentru a produce aproximativ 800-900 ml de lapte pe zi (în primele 6 luni) și aproximativ 500 - 600 ml (în următoarele 6 luni). Grăsimea acumulată în depozite în timpul sarcinii este folosită de organism pentru a acoperi o parte (100-150 kcal pe zi) din necesarul crescut de energie în timpul alăptării, datorită căreia femeia care alăptează pierde cu succes și rapid greutatea.

Nu sunt recomandate diete drastice, deoarece nutriția restrictivă este slabă nu numai în calorii, ci și în substanțe nutritive vitale. În plus, pierderea rapidă în greutate este asociată cu un risc de efect „yo-yo”. Și totuși - slăbirea abruptă poate provoca mobilizare (extract) din substanțe toxice organice, depozitate în grăsimi tisulare cu transferul lor în laptele matern.

O parte semnificativă a substanțelor nutritive din laptele matern este influențată de dieta mamei (iod, seleniu, vitaminele A, C, grupa B), motiv pentru care dieta ei afectează nu numai propria sănătate, ci și dezvoltarea copilului.

Recomandările sunt consumate zilnic:

1 găleată iaurt și 50 g brânză sau 150 g brânză de vacă; destul legume (peste 300 g pe zi) și fructe (peste 300 g pe zi); cel puțin o specie alimente din cereale integrale - pâine, fulgi de ovăz, orez nedecorticat etc; aproximativ 30 de ani a adăugat grăsime - în principal vegetale (floarea soarelui, măsline, rapiță, in, soia, nuc și alte specii) - surse de acizi grași nesaturați (în special - a acizilor grași omega-trei); 2 - 2,5 litri apă și lichide.

Luați săptămânal: de 3-4 ori carne (120 g fiecare); de cel puțin 2 ori peşte (120 g fiecare); 4-5 ouă; De 1-2 ori alimente cu fasole și nuci.

Nu se recomandă alimente bogate în energie, băuturi carbogazoase îndulcite. Acest regim ar ajuta la readucerea lină a greutății la nivelurile inițiale înainte de sarcină timp de 9 luni până la 1 an.

Dacă doriți să accelerați reducerea, se recomandă mai multe:

1. Consumul de energie ar trebui să fie mai mare decât aportul de energie;

2. Pentru a crește activitatea motorie;

3. Să consume o varietate de alimente de calitate;

4. Reducerea la minimum a consumului de alimente procesate tehnologic care conțin un număr mare de E;

5. Nu săriți peste micul dejun (alimente cu carbohidrați din cereale integrale + iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe/legume);

6. Dacă este posibil, cina nu trebuie să fie mai târziu de ora 19 și ar trebui să fie mai ușoară (legume + lapte sau altă sursă de proteine ​​- pește, carne, ouă);

7. Pentru a construi o dietă de 4 sau 5 ori;

8. A consuma zilnic 2 - 2,5 litri de apă și alte lichide;

9. Pentru a evita consumul de alcool;

10. Limitați aportul de băuturi și alimente cu cofeină.

Principiile slabire sanatoasa sunt valabile și pentru femeia care alăptează. Dacă urmează recomandările experților pentru mâncat sănătos cu un accent alimentar, greutatea corporală revine treptat la normal, iar laptele matern oferă bebelușului o creștere în greutate de aproximativ 120-200 g pe săptămână, ceea ce ar însemna că mama informată și-a atins obiectivul.

Prof. Dr. Donka Baikova, MD, Facultatea de Sănătate Publică, Universitatea de Medicină, Sofia