merită

Niciun sport nu arde calorii, mărește metabolismul și acționează mai bine pe fiecare mușchi din corp decât înotul. Cel puțin asta spune antrenorul american de înot Natalie Kuglin - o femeie care știe foarte bine să sculpteze o siluetă sexy. apa.

Cu toate acestea, nu trebuie să lupți pentru o medalie olimpică pentru a obține un corp armonios în cele din urmă, datorită înotului. Studiile arată că înotătorii au mușchi mai sănătoși, mai puțin exces de grăsime și coapse și piept mai strânse decât persoanele care nu înoată.

De ce ai nevoie pentru a începe? Doar costum de baie, pălărie și ochelari de protecție. Ei bine, desigur - o piscină în care să te scufunzi pentru distracție.

De ce apa este bună pentru organism?

Se estimează că un înotător începător arde aproximativ 500 de calorii pe oră, iar un înotător avansat - aproximativ 700 de calorii pe oră. Deoarece apa este de 800 de ori mai densă decât aerul, orice vâslire și întindere este un antrenament serios de rezistență pentru întregul corp - în special partea superioară a corpului, coapsele, brațele, umerii și mușchii fesieri. Așadar, înotând, nu numai că arzi calorii, ci construiești mușchi, ceea ce îți stimulează metabolismul să arzi mai multe calorii chiar și după ce faci duș.

De fapt, apa neutralizează gravitația și face ca o persoană să se simtă fără greutate. Pe scurt: înotul nu tensionează articulațiile.

„Puteți înota în fiecare zi fără a risca răni”, a spus Joel Stager, directorul Centrului de Științe de Înot al Universității Indiana. „Acest efect nu poate fi atins prin alergare sau alt antrenament similar”, a spus el.

Mai mult: o persoană poate înota pe tot parcursul vieții sale conștiente, ceea ce la rândul său o ajută să îmbătrânească mai încet și să se simtă tânăr.

„Cercetările noastre arată că înotătorii arată de obicei cu 20 de ani mai tineri decât în ​​mod normal”, explică Stager.

Rezultatele, prezentate la o conferință la Colegiul American de Medicină și Sport, arată că tensiunea arterială a înotătorilor, nivelul colesterolului, funcția cardiovasculară, sistemul nervos central și funcțiile cognitive sunt comparabile cu cele ale cuiva mult mai tânăr.

Ce trebuie să știe începătorii?

Majoritatea începătorilor sar în „mare” cu mari așteptări și cu intenția bună de a înota mai mult de o jumătate de oră.

„Cu patru minute mai târziu, totuși, ei nu pot ajunge nici măcar la marginea piscinei, simțindu-se total spulberat”, a declarat Joel Shinefield, antrenor de înot la Universitatea din Virginia și Washington.

De ce acest rezultat tragic?

Deoarece antrenamentul în apă obligă sistemul cardiovascular și mușchii să funcționeze, deoarece nu sunt obișnuiți să lucreze în afara piscinei.

Plămânii trebuie să se obișnuiască cu „respirația” diferit (nu puteți lua aer în orice moment, așa cum faceți într-un antrenament „uscat”). În plus, spre deosebire de orice alt sport, înotul necesită ca fiecare mușchi să lucreze sincronizat cu alții pentru a permite corpului să se miște normal și să rămână pe linia de plutire.

„Cheia unui înot eficient este să îl împărțiți în segmente mici, combinate cu o varietate de mișcări și pauze, folosind diferite tipuri de canotaj, stiluri și intensități diferite”, recomandă Shinefield. "Nu numai că înotul va fi mult mai interesant în acest fel, ci și pentru că va da rezultate bune.".