și după părerea mea, cu cât prelucrați alimentele mai repede și le aruncați, cu atât mai rapid metabolismul vă accelerează. Nu vreau să vă induc în eroare, dar cred că dacă mergeți mai des la toaletă, este mai rapid.

să-mi

P.S. nu râdeți de mine dacă am spus un crack și nu este (ceea ce este posibil).: laugh out Loud:

și, după părerea mea, cu cât prelucrați alimentele mai repede și le aruncați, cu atât metabolismul dvs. se accelerează mai repede. Nu vreau să vă induc în eroare, dar cred că dacă mergeți mai des la toaletă, este mai rapid.

P.S. nu râdeți de mine dacă am spus un crack și nu este (ceea ce este posibil).: laugh out Loud:
cu cât mersul mai frecvent la toaletă este rezultatul metabolismului accelerat .:

Pentru a găsi dieta optimă și planul de exerciții fizice pentru dvs., trebuie mai întâi să vă găsiți tipul de corp.

Tipul ectomorf este subțire și subțire, cu oase subțiri, brațe și picioare lungi și mușchi alungiți. Ectomorfele câștigă masă foarte tare și apoi o pierd cu ușurință. Acestea se caracterizează prin corpuri în relief și un procent redus de grăsime subcutanată. Ectomorfele feminine se bucură de obicei de tipul lor de corp, dar pentru bărbați poate fi o problemă serioasă. Ectomorfele au un metabolism foarte rapid

Antrenament - Antrenamentul dvs. nu trebuie să fie prea lung, ci să se concentreze pe utilizarea greutăților grele pentru a maximiza stimularea musculară. Utilizați în principal exerciții de bază cu balansuri și gantere. Faceți pauze mai lungi între seturi, astfel încât mușchiul să se poată recupera bine. Ectomorfele ar trebui să minimizeze antrenamentul cardio și să se concentreze asupra antrenamentului cu greutăți.
Nutriție - Mănâncă! În acest tip de corp, nutriția este esențială pentru dezvoltarea generală a mușchilor. Ai nevoie de calorii! Mănâncă des (de cel puțin 4-5 ori pe zi) și cu alimente de calitate. Dacă nu mănânci, antrenamentul tău nu va fi suficient de eficient. Pe lângă proteinele necesare, dieta dvs. ar trebui să fie bogată în grăsimi și carbohidrați pentru a oferi organismului energia de care are nevoie. Puteți chiar crește aportul de grăsimi cu până la 30% din aportul caloric total, atâta timp cât grăsimea este nesaturată. Utilizarea suplimentelor nutritive (proteine ​​/ gainer) vă va ajuta să obțineți caloriile de care aveți nevoie.

Acest tip se caracterizează prin oase groase și puternice. Formele rotunjite și un procent ridicat de grăsime subcutanată sunt caracteristice Endomorph. Acest tip nu are o problemă cu creșterea în greutate, dar este cel mai dificil de realizat mușchii de relief. Endomorfii au un metabolism lent și trebuie să fie atenți la acumularea de kilograme în plus.

Antrenamentul - aici scopul este de a accelera metabolismul corpului - acest lucru se realizează printr-un antrenament de înaltă intensitate cu repaus scurt, mai multe repetări și greutăți nu atât de grele. Se recomandă, de asemenea, utilizarea super-seriei și a picăturilor. Adăugați exerciții de izolare pentru a sublinia definiția și forma musculară. Acordați suficientă atenție antrenamentului cardio, astfel încât să nu fiți „gras”.
Nutriție - mâncați des, dar în cantități mici pentru a vă accelera metabolismul. Evitați grăsimile saturate și carbohidrații simpli și concentrați-vă asupra alimentelor care conțin proteine ​​și fibre. Consumați cele mai multe calorii la începutul zilei, iar seara concentrați-vă pe alimente bogate în proteine ​​și salate. Consumul de apă din abundență vă va accelera metabolismul și va elimina toxinele din corp. Luarea de arzătoare de grăsime vă va ajuta să vă mențineți talia.
Mesomorf

Tipul mezomorf are cele mai bune condiții genetice pentru construirea mușchilor. Se caracterizează prin corpuri atletice. Mesomorfele răspund rapid la antrenament și construiesc cu ușurință masa musculară. La aceasta se adaugă puterea fizică naturală. Acest tip nu are nicio problemă cu câștigarea masei musculare sau obținerea unei ușurări profunde. Mesomorfii au pieptul lat și mușchii masivi. Chiar dacă nu urmați un antrenament/o dietă strictă nu afectează întotdeauna buna genetică a Mesomorfului. Acesta din urmă nu ar trebui să fie un motiv pentru a vă întrerupe antrenamentul și dieta.

Antrenament - antrenament dur și odihnă bună este ceea ce aveți nevoie. Acest tip este predispus la antrenament excesiv, deci fiți atenți la numărul de seturi/antrenamente. Includeți periodic antrenamente cardio pentru a arde excesul de grăsime (numai dacă le aveți).
Nutriție - cel mai important lucru aici este să obțineți cantitatea potrivită de proteine. Obțineți energia din carbohidrați complecși și grăsimi nesaturate. A lua suplimente va ajuta doar corpul să-și dea seama de genetica sa bună.

Indiferent de tipul de corp, există întotdeauna o modalitate de a vă atinge obiectivele și mușchii doriti. Descoperă și acceptă tipul tău de corp și urmează-ți planul de antrenament și nutriție care te va ajuta să neutralizezi trăsăturile negative ale tipului tău de corp. Fie că sunteți Endo, Ecto sau Mesomorph, nimic nu poate înlocui un regim strict și căutarea succesului.