Acasă »Pierdere în greutate» Exerciții potrivite pentru pierderea în greutate

pierderea

Faptul este că, pentru a slăbi în mod eficient, trebuie să combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice regulate. Exercitiile fizice ajuta la arderea caloriilor si la formarea masei musculare, lucru extrem de important pentru imbunatatirea metabolismului.

Două dintre principalele motive pentru care majoritatea oamenilor încetează să facă mișcare în mod regulat sunt fie plictiseala și rutina, fie traumele ca urmare a exercițiului. Adevărul este că pentru a pierde în greutate trebuie să creați un deficit caloric în corpul dvs., ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii decât luați.

Unele dintre exercițiile recomandate de experți sunt:

  • Mersul pe jos

Mersul pe jos este unul dintre exercițiile ideale pentru pierderea în greutate. Nu aveți nevoie de echipament special sau îmbrăcăminte pentru a face acest lucru. De asemenea, nu aveți nevoie de o carte de fitness pentru a face acest exercițiu simplu și ușor.
În plus, mersul pe jos nu este stresant și stresant pentru organism. Este recomandat persoanelor care sunt supraponderale și au boli de inimă. Mersul arde între 5 și 8 calorii pe minut, adică. pentru o plimbare de 45 de minute vei arde între 225 și 360 de calorii.

  • Pudovka

Pudovki sunt mici dispozitive de fier care au o formă foarte asemănătoare cu ceainicul. Au mânere cu care să fie apucate cu mâna. Spre deosebire de greutățile tradiționale, greutățile nu sunt distribuite uniform și corpul trebuie să facă o muncă suplimentară pentru a se stabiliza.

În afară de faptul că, cu aceste dispozitive veți arde o mulțime de calorii, acestea vor ajuta la îmbunătățirea echilibrului și coordonării corpului. Cu ajutorul flexiunilor vă puteți antrena o mare parte din grupele musculare.

  • Înot

Înotul puternic timp de o oră poate ajuta la arderea între 400 și 700 de calorii. Toate stilurile de înot sunt potrivite pentru slăbit. În plus, înotul tonifică întregul corp.

Acest sport este recomandat chiar și femeilor însărcinate din ultimul trimestru și pacienților cu artrită și tulburări musculo-scheletice. Când ești scufundat până la gât în ​​apă, simți doar 10% din greutatea corpului tău și, în același timp, apa oferă o rezistență de 12 ori mai mare decât aerul.

  • Ciclism

Ciclismul este un alt sport cu rezistență redusă, care poate arde între 372 și 1.100 de calorii pe oră, în funcție de greutatea dvs. și de viteza cu care mergeți pe bicicletă. Spre deosebire de ciclism, articulațiile nu se strecoară atât de mult.

Experții recomandă mersul cu bicicleta în aer liber. Dacă munca dvs. este aproape de casă, puteți economisi benzină și vă puteți stimula metabolismul mergând la serviciu cu bicicleta.

  • Alergare

Alergatul arde aproximativ 600 de calorii pe oră, întărindu-vă oasele și țesutul conjunctiv din corp. Alergarea în mod regulat protejează împotriva bolilor de inimă, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer.

Singurul echipament de care aveți nevoie sunt adidași confortabili. Asigurați-vă că vă încălziți corpul mărșăluind pe loc sau mergând cinci minute înainte de a începe să alergați.