Dragi cititori, în acest articol vom vorbi despre dezvoltarea grupului muscular al centurii umărului, deoarece majoritatea oamenilor preferă acest lucru. Corpul uman trebuie să se dezvolte proporțional deoarece in opinia mea abia atunci va arăta atractiv. Cu toate acestea, este imposibil să nu fii de acord cu faptul că mâinile pompate arată foarte, foarte mult .

potrivit

  • Slăbirea brațelor. Îndoiți brațul cu o halteră în timp ce stați.
  • Slăbirea brațelor. Îndoiți brațul cu o halteră la umăr.
  • Slăbirea brațelor. Îndoiți-vă brațele cu gâtul barei.
  • Acum, pentru exerciții de triceps pentru scăderea în greutate
  • Slăbirea umerilor. Apăsați gantera de pe spatele capului cu ambele mâini.
  • Slăbirea umerilor și brațelor. French Press (Scott's Press).
  • Concluzii.

Sportivi profesioniști - culturistii sunt repartizați la antrenamentul mâinilor atâta timp cât este necesar pentru toate celelalte părți ale corpului! Dar înapoi de la cer la pământ, la oamenii obișnuiți care doresc să-și dezvolte mușchii, în timp ce pierde în greutate, Majoritatea eforturilor depuse de oameni pot aduce rezultate vizibile, dar nu și cele pe care aș vrea să le văd. Pregătirea mâinilor este o muncă foarte dificilă și dificilă.

Acest articol este potrivit și pentru bărbații care doresc să îndepărteze excesul de greutate de pe brațe și umeri, dar zhenshchiny va putea învăța din el multe lecții utile și valoroase.

Pomparea mâinilor și îndepărtarea excesului de greutate din ele pot fi mai multe căi: fie urmând un program de antrenament, fie făcându-l singur.

Și în cel de-al doilea caz, mă bazez pe faptul că aveți deja câteva dintre subtilitățile acestui caz, deoarece va trebui să acordați multă atenție detaliilor specifice.

Există condamnare: exercițiu, principalul lucru este că atât bicepsul cât și tricepsul se tulpină, atunci vor crește. Această afirmație este deja la originea sa este incorectă.

Adesea, construirea mușchilor puternici ai umărului devine o provocare. Această problemă este în ignoranță număr suficient de exerciții.

Există multe exerciții care vizează același grup muscular.

La prima vedere, toate aceste exerciții vor fi similare, dar diferențele lor constau în faptul că fiecare exercițiu va implica raze musculare diferite. Așadar, varietatea exercițiilor este foarte importantă.

iti sugerez să înceapă să vorbească pentru dezvoltarea aparatului biceps sau doar pentru biceps. În centrul tuturor exercițiilor de slăbire a bicepsului se află flexia brațelor.

Recomand să luați acest moment mai în serios, deoarece din nou există multe variante ale exercițiului de flexie.

Slăbirea brațelor. Îndoiți brațul cu o halteră în timp ce stați.

Acest exercițiu de slăbit este izolat (concentrat), adică. mai precis, afectează bicepsul.

Pe marginea băncii, luați o poziție așezată și așezați cotul umărului antrenat pe suprafața interioară a coapsei (chiar deasupra genunchiului), începeți să îndoiți brațul. În timp ce vă deplasați, peria de mână liberă se sprijină pe coapsă.

Îndoiți încet brațul vertical și apoi coborâți peria cu aceeași viteză. În timpul urcării, concentrați forța asupra mușchilor bicepsului, lucrând cu o mână, mergeți la cealaltă.

Sarcină dorită: 3 seturi de 15 coturi.

Slăbirea brațelor. Îndoiți brațul cu o halteră la umăr.

Acest exercițiu este similar cu cel precedent, dar asigură o dezvoltare musculară mai completă.

Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior. Îndoiți brațul vertical la cot.

Încercați să nu vă ajutați cu alți mușchi, să simțiți și să vă direcționați toate eforturile către biceps. Îndoiți brațul, inspirați, ezitați - expirați.

Exercițiul trebuie efectuat într-un ritm moderat și va fi mai bun dacă este lent. Sarcină dorită: 3 seturi de 15 coturi.

Note importante pentru ambele exerciții:

  • urmați claritatea și amplitudinea exercițiului
  • Toate mișcările articulare (cu excepția ulnarului) trebuie îndepărtate

Slăbirea brațelor. Îndoiți-vă brațele cu gâtul barei.

Există două opțiuni pentru efectuarea acestui exercițiu. În acest caz, totul depinde de tipul pe care îl alegeți gâtul: curbat sau drept.

Exercițiul cu gâtul curbat vizează de obicei capul interior al bicepsului. Așezați-vă umerii la distanță unul de celălalt. Spatele trebuie să fie drept, umerii drepți, coatele presate și corpul ușor înclinat înainte. Ia un gât și începe să te apleci.

Exercițiul trebuie efectuat moderat, dar de preferință într-un ritm lent și foarte clar. Acordați o atenție specială faptului că exercițiul trebuie efectuat fără spate și fără mișcare în articulația șoldului (balansare, jingling).

Sarcină de dorit: 3 seturi de 15 coturi. Exercițiul cu gât drept conform tehnicii este identic cu cel anterior. Acest exercițiu are un anumit avantaj: sarcina se îndreaptă către întregul biceps. Există, de asemenea, un dezavantaj: în timpul efectuării încheieturii mâinii sunt supuse unei sarcini mari.

Acum, pentru exerciții de triceps pentru slăbit

Există mult mai multe exerciții pentru biceps, pentru ca acesta să slăbească și să devină puternic, dar am ocolit tricepsul, dar nici acesta nu este un mușchi nesemnificativ.

Vreau să vă povestesc despre așa ceva: dacă mergeți mai adânc în biologie, puteți concluziona că, de fapt, tricepsul trebuie să aibă o oarecare superioritate fizică asupra bicepsului, deoarece tricepsul - tricepsul și bicepsul - bicepsul. Tricepsul suferă atunci când efectuează toate exercițiile în care brațul este plasat în spatele capului. V-aș sfătui următoarele exerciții.

Slăbirea umerilor. Apăsați gantera de pe spatele capului cu ambele mâini.

Luați o ganteră pentru o clătită, începeți degetele sub clătita de sus. Așezați în poziție verticală, dar aș recomanda acest exercițiu să stați, cu accent pe spate, pentru a reduce tensiunea pe acesta sau pentru a utiliza centura.

Ridicați brațele cu o ganteră deasupra capului. Îndoiți ușor brațele la coate, astfel încât mâneca să fie în spatele capului. Veți avea chef să vă întindeți tricepsul.

Încercați să nu vă întindeți coatele în lateral și păstrați-le paralele pe tot parcursul abordării. Apoi îndoiți ușor brațele cu forța tricepsului. Țineți o clipă în poziția superioară. Apoi încrucișați din nou brațele. Și așa mai departe.

Sarcină dorită: 3 abordări pe 15 stoarce.

Slăbirea umerilor și brațelor. French Press (Scott's Press).

Acest exercițiu este izolat, adică. pentru un studiu mai aprofundat al tricepsului.

Pune-te pe o bancă, ridică brațele perpendicular pe podea și roagă-ți partenerul să servească ușa. Este mai bine să folosiți un gât curbat. Îndreptați complet brațele înclinându-le ușor spre cap (aproximativ 45 de grade față de verticală). Această poziție va fi cea inițială.

Ținând brațul (de la cot până la umăr) nemișcat, efectuați flexia brațului. Coborâți gâtul până la nivelul coroanei.

Nu vă opriți la sfârșitul virajului! Reveniți imediat la poziția de pornire întinzând brațele la coate. Pentru o performanță adecvată nu ar trebui să faceți coatele late, țineți gâtul cu o mână îngustă.

Exercițiul trebuie efectuat fără probleme, fără smucituri. Sarcină dorită: 3 abordări pe 10 stoarce.

Concluzii.

Deci, ultimele cuvinte de separare înainte de a începe propriul drum: pentru a efectua corect fiecare exercițiu, în special, trebuie mai întâi să elaborați tehnica și apoi să vă îngrășați. Nutriția și somnul sunt, de asemenea, importante.

Le urez tuturor cel mai bun și să fie într-o formă fizică excelentă.