Știe cineva cât de mulți carbohidrați sunt încărcați într-o zi de încărcare? În rest, știu că ar trebui să aibă aproximativ un gram pe kilogram de greutate, în timp ce alții spun nu mai puțin de 100 g.?

bb-team

x3
Pentru a nu deschide un subiect nou, ce mănânci în ziua BB? Astăzi este așa pentru mine și cred că mă încarc doar cu carbohidrați complecși.

încărcat cu ovăz, orez brun, cartofi fierți și niște pâine integrală

[citat autor = „SpiRTeR”] încărcat cu ovăz, orez brun, cartofi fierți și niște pâine integrală

Așa am făcut. Înainte să iau carbohidrați simpli (ceva alte vafe). De două săptămâni urmez 100% NVD și sunt mulțumit de rezultat;)

Mănânc orice vreau în ziua VVD !

iar dacă mănânci ceea ce vrei să mănânci, crezi că rezultatul va fi același ca și când ai mânca ceea ce trebuia să mănânci? ?!

[citat autor = „SpiRTeR”] încărcat cu ovăz, orez brun, cartofi fierți și niște pâine integrală

Spuneți orice cantități în sus și în jos în 3-4 ore dacă le bateți?

Și dacă ziua de boot nu este executată, ce se întâmplă?

Ei bine, pierderea în greutate este lentă și, cu o dietă mai lungă, se poate opri. În plus, ești stresat mental. Conform Martin VVDen nu ar trebui făcut, dar nu sunt de acord, ca majoritatea oamenilor din forum.

Sunt de părere că ziua explozivă ar trebui să fie de cel puțin 10 zile.
Mă gândesc să încerc, așa că cel puțin am observat că funcționează la mine.

Ei bine, ciocolata naturala ?

Da, voi fi bucuros să vă spun cum să vă faceți ziua de încărcare:) Am fost pe NVD de aproximativ 45 de zile și am făcut 2 reîncărcări în opinia mea greșită, dar. la pranz am mancat 1 felie de pizza seara 200 g cartofi fierti cu ceapa si 2 banane:) in general ma bucur) ceea ce in opinia mea inseamna ca g/d ma descurc bine cu selectia si cantitatea de mancare:)

Va spune cineva dacă este o problemă să se taxeze timp de 15 zile? sau sunt multe? Și este posibil, de exemplu, seara, 250 g de cartofi fierți și 1 chiftele la grătar și la prânz o salată de orez cu legume, deoarece legumele sunt congelate și conțin următoarele lucruri (porumb și foarte puțini mazăre, morcovi și ardei)

Personal fac o zi de încărcare la fiecare 7 zile . așa că am simțit că mă simt cel mai bine și puteți crește carbohidrați fără a crește calorii, deci nu există nicio modalitate de a strica dieta. Ziua de încărcare în 10 zile și mai mult este pentru persoanele care doresc cu adevărat să se căsătorească și să facă o zi completă de trișare.

spus de Mark Stefanov la 04.09.12, 23:36:

Personal fac o zi de încărcare la fiecare 7 zile . așa că am simțit că mă simt cel mai bine și puteți crește carbohidrați fără a crește calorii, deci nu există nicio modalitate de a strica dieta. Ziua de încărcare în 10 zile și mai mult este pentru persoanele care doresc cu adevărat să se căsătorească și să facă o zi completă de trișare.

Mulțumesc mult;) Am înțeles cum este:) și o voi face în fiecare duminică sau în urmă cu 8-9 zile voi vedea cum mă voi simți:) îmi puteți da un exemplu de meniu în ziua dvs. de încărcare? Îmi va fi de mare folos:)

Hmmm, nicio problemă, aportul meu zilnic de calorii este de 2400 (deficit cu 500 de calorii), într-o zi de încărcare procentele mele sunt 40-40-20 (240 g de proteine, 240 g de carbon, 50 g de grăsimi)

1 masă - 100g. ovăz, o găleată de iaurt și o doză de zer.
2 mese - 2 felii de pâine integrală, salată și 50g. migdale
3 mese - 200g. file de pui si orez brun 100g. în stare brută
4 mese - 5 ouă fierte (3 întregi, 2 albușuri) și 2 felii de pâine integrală.
5 mese - 200g. file de pui și salată.
mese intermediare - 1-2 doze de proteine ​​(în funcție de faptul dacă este o zi de antrenament sau o zi liberă) și alte fructe.

În general, așa ceva este ziua mea de încărcare, mă asigur că carbohidrații sunt GI mici până la medii, dar pot mânca și ceva înșelat, în funcție de ce simt.: D

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!