Când antrenamentul cardio interferează cu curățarea abdomenului

Ați depășit demult slăbiciunea oamenilor obișnuiți față de dulciuri și nu ați mâncat cartofi prăjiți sau gogoși de luni de zile. Urmezi cu strictețe prescripțiile dietei, lovești puternic la antrenament și până la urmă nu se întâmplă nimic - pachetul de plăci nu este afișat niciodată.

prea

Dacă credeți că greșeala nu se află în dietă, aveți perfectă dreptate, iar problema într-o astfel de situație nu este cu siguranță în genetică. Cheia constă în lucrurile pe care le faci în sala de gimnastică. Este puțin cunoscut faptul că exercițiile fizice supra-aerobe (cardio) pot duce în unele cazuri la un efect gras în loc de curățare. Mai ales dacă clasele nu sunt cele mai intensive și le lipsește varietatea obligatorie.

Cardio sau greutăți pentru presa abdominală?

Una dintre cele mai mari concepții greșite după fanii de fitness este că ridicarea greutăților îi va face cu siguranță mai masivi și aerobicul mai eteric. Ca urmare a acestei iluzii, oamenii pun adesea cardio-ul în centrul programului lor și abandonează complet antrenamentul cu greutăți.

Adevărul este că antrenamentul cu greutăți vă va ajuta cu siguranță să reduceți procentul de grăsime corporală, în timp ce cardio-ul în unele cazuri poate avea de fapt un impact negativ. Se datorează faptului că conduita necorespunzătoare a claselor intensifică procesele catabolice (pierderea celulelor musculare), care la rândul său încetinește metabolismul. În timp ce ridicați acumulările, mai ales dacă dieta dvs. este corectă.

A avea mai mult mușchi înseamnă un metabolism mai rapid, ceea ce duce la arderea mai multor grăsimi și la un corp curat. Arderea caloriilor continuă mult după terminarea antrenamentului, chiar și atunci când stai deja în fața televizorului și te uiți la serialele tale preferate.

„Dacă vrei să știi ce fel de corp vei face prin exerciții aerobice, uită-te doar la câteva imagini ale alergătorilor de distanță sau a altor sporturi în care principala calitate este rezistența. Da, sunt foarte slabi, dar cine are mai multe plăci pe abdomen - sprinterul sau maratonistul ”, spune expertul Charles Staley.

El precizează că curățarea presei abdominale nu exclude cardio, dimpotrivă. Dar doar câteva exerciții cum ar fi utilizarea unui pas cu pas sau a unei benzi de alergare ar trebui să fie reduse la minimum, înlocuindu-le cu cardio de intensitate mai mare.

Cea mai bună soluție este să vă antrenați la intervale de timp, deoarece arde multe grăsimi și în același timp construiește mușchi.

Cheia succesului se numește intensitate. Intervalele durează de obicei aproximativ 20 de minute, dar pentru acest timp scurt puteți vedea o mulțime de probleme, dacă aveți voința de a apăsa corect. Antrenamentul cardio la intervale de timp combină cele mai bune exerciții de forță explozivă și rezistență.

Antrenamentul greșit

Dacă scopul tău este să faci presă abdominală, cea mai mare greșeală este să faci cardio mult timp. De exemplu, 60 de minute de rulare lentă și apoi așteptați rezultate.

Calea cea buna

Combinație de greutăți cu intervale aerobe. Când ați terminat cu barele, faceți un jogging de 5 minute pentru încălzire. Apoi începeți să alternați 60 de secunde de sprint cu 120 de secunde. Jogging într-un ritm mediu. Repetați acest ciclu de 5 ori. În același mod, intervalele pot fi jucate cu bicicleta, pe scări, în piscină sau oriunde vă puteți gândi. O condiție importantă pentru succes este să alergi cu aproximativ 75% din oportunitățile maxime în timpul sprintului.