Cum să vă pregătiți pentru mâncarea excesivă de Crăciun și Anul Nou pentru a evita problemele digestive?

excesivă

Prânzurile și cina festive încep frumos, dar cum se termină? Din păcate - uneori în secția de urgență a celui mai apropiat spital. Pentru a nu ajunge la aceste momente de criză, pregătește-ți corpul pentru stresul alimentar și alege cu atenție ce vei mânca la cina de Crăciun și Revelion.

În galeria de mai jos am adunat câteva idei ușoare și interesante pentru decorațiunile de Crăciun:

9 precauții

1. Cu câteva zile înainte de Crăciun și Anul Nou, încercați să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. Excludeți din meniu alimentele prăjite, condimentate, grase, condimentele picante, pentru a nu suprasolicita stomacul și bila, pentru a nu irita membranele mucoase ale tractului gastro-intestinal. Potrivite sunt legumele fierte sau fierte, terciurile, supele, felurile de mâncare ușoare, la aburi sau la grătar.

2. În ajunul sărbătorii nu faceți diete pentru slăbit. Nu muri de foame, pentru că atunci când stai la masă, vei fi „sălbatic” și vei sări cu lăcomie pe abundența de mâncare și băutură. Aceasta este calea cea mai directă către problemele digestive.

3. Când sunteți deja la masă, alegeți un meniu de același tip. De exemplu, să fie bogat în proteine ​​- animale (carne, păsări de curte) sau vegetale (leguminoase, ciuperci). Pentru garnitură, luați mai multe salate de legume, legume înăbușite. Nu amestecați multe tipuri de carne sau băuturi alcoolice diferite. Nu exagerați cu aperitive.

4. Dacă pe masă există ananas proaspăt, asigurați-vă că mâncați câteva bucăți. Acest fruct conține enzime utile pentru digestie.

5. Pentru greutate în stomac, beți o ceașcă de ceai de plante, de preferință mentă, dar fără zahăr. Băutura fierbinte va ajuta la digestie și vă va ameliora greutatea din stomac. Cu toate acestea, beți-l la 30 de minute după masă, nu imediat ce vă ridicați de la masă.

6. Dacă totuși te simți copleșit, nu face greșeala de a te culca imediat. Cel mai bine este să ieșiți în aer curat pentru o plimbare timp de 30 de minute. Încercați să respirați profund (diafragmatic, ca și în yoga), mișcați, întindeți, faceți câteva înclinații - toate aceste activități vor ajuta alimentele să treacă mai repede pe tot tractul digestiv.

7. Strângeți o lămâie și beți suc proaspăt curat sau diluat cu apă. Acest truc ajută și la greutatea stomacului - doar câteva înghițituri și după câteva minute veți simți ușurare.

Atenție: dacă suferiți de gastrită sau alte probleme de stomac, este mai bine să nu folosiți această rețetă.

8. Mestecați gumă fără zahăr după masă. Acest lucru va elibera mai mult suc gastric, ceea ce va accelera procesarea alimentelor și va atenua efectele consumului excesiv. Este suficient să mesteci guma timp de 5-10 minute.

9. Nu exagerați cu alimente sau băuturi, pentru a nu suferi de afecțiuni grave după sărbători.

7 pași de salvare

Dacă nu ați putut să vă abțineți, nu vă veți simți bine în următoarele zile, chiar dacă nu suferiți de boli ale sistemului gastro-intestinal. După sărbători vine timpul pentru curățarea generală a corpului. Iată pașii de salvare pe care îi puteți face.

1. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre (legume, fructe, cereale integrale). Fibrele acționează ca o mătură pentru stomac și intestine - curăță resturile de alimente din intestinele leneșe, crește peristaltismul și elimină „deșeurile” din organism.

2. Mănâncă regulat, puțin, de 4-5 ori pe zi. Consumul regulat de alimente la fiecare 3-4 ore previne modificarea nivelului de zahăr din sânge și de hormoni, are un efect pozitiv asupra foamei și reglează greutatea normală.

3. Trăiește activ. Tratamentele spa, cum ar fi o baie de aburi, saună, baie cu plante, baie cu sare de mare și plante aromatice, împreună cu antrenamentele cu exerciții fizice moderate, accelerează detoxifierea corpului. Nu uitați să beți apă după aceste proceduri, deoarece corpul dumneavoastră este deshidratat.