sărbători

Nu trăiți cu iluzia că la Crăciun și la Anul Nou nu vă veți îngrășa și vă veți confrunta cu problema obișnuită a supraalimentării.

Este mai bine să pariați pe siguranță, urmând o dietă înainte de sărbători.

Chiar dacă nu exagerați de Crăciun și observați „comportamentul dietetic” la masa de Anul Nou, sărbătorile sunt întotdeauna un potențial pericol pentru figură.

Dieta pre-vacanță promite să slăbească aproximativ 5-6 kilograme în 3 săptămâni.

Regula de bază este să mănânci cât mai multe legume și fructe. Nu trebuie să numărați calorii.

Dieta de dinainte de vacanță se bazează pe principiul: alternarea unei săptămâni „stricte” și una „ușoară”, adică. prima și a treia săptămână sunt „stricte”, iar a doua - „ușoară”.

Dieta înainte de sărbători: prima și a treia săptămână - „strictă”

În această perioadă, alcoolul este complet exclus. Bea o cantitate nelimitată de apă simplă sau minerală, cafea și ceai fără zahăr cu măsură.

Micul dejun este același toată ziua, iar pentru prânz și cină puteți alege între mai multe opțiuni.

Mic dejun: 1 felie prăjită de pâine integrală, 1 grapefruit sau 1 măr.

Masa de pranz

Opțiunea 1: 150 g carne slabă fiartă sau prăjită, 1 roșie, 1 salată de varză.
Opțiunea 2: 150 g pește la grătar, 1 felie de pâine integrală, 1 salată de varză.
Opțiunea 3: 1 salată de fructe cu fructe de sezon.
Opțiunea 4: 2 ouă fierte, 1 salată de varză, 1 felie de pâine integrală, 1 roșie.
Opțiunea 5: 100 g brânză de vaci, 1 salată de legume de sezon la alegere, 1 felie de pâine integrală, 1 fruct la alegere.

Masa de seara

Opțiunea 1: 150 g pește la grătar, 1 salată de sfeclă roșie cu nuci, 1 felie de pâine integrală, 1 fruct la alegere.
Opțiunea 2: 150 g carne slabă la cuptor sau la grătar, 1 salată de sfeclă roșie.
Opțiunea 3: 2 chiftele de vită tocate la grătar, 1 salată de legume de sezon la alegere.
Opțiunea 4: 150 g pui la grătar (fără piele), 1 salată de legume de sezon la alegere.
Opțiunea 5: 150 g ficat de vită la grătar, 150 g legume înăbușite.

A doua săptămână - „ușoară”

Vă întoarceți la meniul obișnuit, dar totuși ar trebui să încercați să mâncați cu bun simț.

O dată pe zi vă puteți răsfăța cu un pahar de vin alb sec. Evitați însă zahărul, smântâna, produsele de patiserie, pastele, maioneza și chipsurile.

Apoi bucurați-vă de meniurile de vacanță, dar controlați-vă. Vacanța euforică va zbura, dar vei rămâne cu kilogramele tale în plus.