pregătește-ți

Pentru a vă menține sănătos corpul și oasele, trebuie să luați măsuri devreme. Problema articulațiilor și a oaselor nu numai că vă restrânge mișcarea, dar poate provoca, de asemenea, o mulțime de disconfort și durere. Dacă nu aveți grijă de ele, odată cu debutul iernii, problema oaselor și articulațiilor este inevitabilă. Unul dintre motivele pentru aceasta poate fi absorbția limitată a vitaminei D (lumina soarelui). Iarna, fluxul sanguin către zonele periferice din corp scade. Acest flux sanguin limitat duce la rigiditate și dureri articulare. De obicei, oamenii își neglijează problemele osoase și articulare, care pot duce la deteriorări suplimentare, ducând la spasme și fracturi.
Așadar, astăzi iată zece sfaturi pentru a vă menține sănătos articulațiile și mușchii în această iarnă:

O dietă echilibrată este cheia unui stil de viață general sănătos. Consumați o dietă care compromite fructele, legumele, cerealele, produsele lactate și leguminoasele. Alături de dietă, este importantă și activitatea fizică. Activitatea ta fizică nu poate fi neapărat o oră în sala de sport, dar poate fi și o plimbare rapidă de 30 de minute. Pentru a menține o viață sănătoasă, trebuie să mănânci calorii și apoi să le arzi, așa că continuă să te miști. Exercițiile fizice întăresc și mușchii și vă mențin greutatea, sprijinindu-vă astfel genunchii pentru a vă echilibra greutatea.
Consumați alimente bogate în vitamina K, D și C.

Persoanelor care au probleme articulare și musculare li se prescriu alimente bogate în vitamina D, K și C. De fapt, deficitul de vitamina D poate duce la osteoporoză dacă durează mai mult. Aceste trei vitamine ajută la absorbția calciului în oase și, de asemenea, la producerea cartilajului. Exemple de alimente bogate în vitamina D sunt peștele gras, gălbenușurile, laptele și brânza. Unele alimente bogate în vitamina K sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, spanac, varză și varză. Unele alimente bogate în vitamina C sunt portocalele, lămâile, căpșunile și kiwi-urile.

Slăbiți (dacă sunteți supraponderal)

Persoanele supraponderale sunt mai susceptibile de a suferi de artrită. Trebuie să vă mențineți greutatea pentru a vă menține genunchii sănătoși. Atâta timp cât genunchii fac față greutății întregului corp, acestea trebuie să fie puternice și flexibile.

Faceți un duș cu apă caldă

Un duș cu apă caldă testează rigiditatea articulațiilor și, de asemenea, ameliorează durerea de artrită. Ar trebui să încercați să vă scăldați în apă caldă cel puțin o dată pe zi. A face o baie cu apă caldă te face să te simți mai bine prin reducerea stresului.

ÎNsuplimente de iarnă cu vitamina D

După cum s-a menționat mai sus, nu primim suficientă lumină solară în timpul iernii, care este o sursă vitală de vitamina D. Pe lângă o dietă bogată în vitamina D, puteți lua un supliment de vitamina D o dată pe săptămână, unul dintre cele mai bune preparate de piața bulgară este Masa osoasa, care conține tot ce ai nevoie pentru oasele tale, îl poți găsi la rețea de farmacii.

Nreduceți aportul de băuturi cu cofeină

Băuturile cofeinizate, cum ar fi cola și alte băuturi carbogazoase, minimizează absorbția calciului. Iar deficitul de calciu poate duce la probleme osoase. Deci, pe lângă faptul că aveți o dietă bogată în calciu, ar trebui să evitați băuturile carbogazoase, astfel încât calciul pe care îl aveți să fie absorbit de corpul dumneavoastră.

Cercetează-te

Toți cei cu vârsta peste 40 de ani, în special femeile, ar trebui să fie testați pentru densitatea minerală osoasă. Testul densității minerale osoase se face pentru a determina cantitatea de mineral pe care o au oasele tale.

Screeningul osteoporozei aici - https://bit.ly/2FiwML9

Aveți o dietă bogată în calciu

Corpul tău are nevoie de calciu pentru a menține oasele mai puternice. Unele alimente bogate în calciu includ lapte, iaurt, broccoli, brânză, leguminoase, fructe uscate, fructe de mare și legume cu frunze verzi. Iar corpul tău are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul. Atât calciul, cât și vitamina D sunt esențiale pentru menținerea sănătății oaselor și articulațiilor.

Femeile înainte și după menopauză sunt mai susceptibile

Cazurile de deficit de calciu sunt foarte frecvente la femeile aflate la menopauză. Femeile însele ar trebui să își mărească aportul de calciu în acest timp. Deficitul de calciu se numește hipocalcemie. Femeile cu vârste cuprinse între 50 și 70 de ani ar trebui să consume 1200 mg de calciu în fiecare zi.

Refaici să fumăm și să bem

Obiceiurile proaste duc la probleme proaste. Densitatea minerală osoasă poate scădea din cauza consumului de tutun și alcool. Băutul excesiv poate duce, de asemenea, la aceeași problemă. Oprește-l deja.

Mențineți postura corectă

Stând în picioare și așezat în poziția corectă previne problemele articulațiilor și oaselor. Îndoirea vă poate afecta oasele și vă poate crea o problemă. Postura este importantă chiar și atunci când porți ceva. Dacă luați ceva greu, atunci nu îndoiți spatele, ci mai degrabă genunchii. Încercați întotdeauna să echilibrați greutatea ambilor umeri dacă purtați o pungă de genți!