După explicarea în detaliu a principiilor metodei de antrenament epuizare, acum veți avea ocazia să observați un întreg antrenament toracic și biceps pe baza acestuia.

piept

La sâni, accentul principal al pre-epuizării este partea superioară a sânului - cea de sub claviculă. Așa că încep cu un exercițiu mai izolant - zboară sub 45 de grade, care este puțin mai mult decât panta obișnuită de 30 de grade.

Apoi, continui cu mașina Smith într-un unghi, în care nu mă pot gândi la echilibrul bilei și mă pot concentra mai bine pe munca pieptului superior.

În versiunea clasică a epuizării, combin flysch orizontal și bancă. În caz contrar, ultimul exercițiu nu mă veți vedea, c antrenament anterior pentru piept și biceps Ți-am explicat de ce. În cele din urmă, o mică lucrare pentru interiorul pieptului cu un crossover.

Pentru biceps, încep cu unul dintre exercițiile mele preferate - plierea cu gantere, care oferă o întindere foarte bună și pune puțin mai multă tensiune pe capul lung (partea exterioară) a bicepsului. Aici este foarte ușor să întrerupeți performanța ridicând coatele înainte. Acesta din urmă vă permite să lucrați cu mai multă greutate, dar ameliorează tensiunea de la biceps și face exercițiul mai puțin eficient. Prin urmare, în acest exercițiu va trebui să vă lăsați ego-ul în vestiar, implementarea corectă a acestuia nu vă permite să utilizați greutăți mari.

Dintr-un exercițiu în care coatele se află în spatele corpului, schimb unghiul și urmăresc un exercițiu cu coatele în fața corpului - Pliat ghemuit cu o pârghie dreaptă. Maneta dreaptă permite supinația maximă a antebrațelor și contracția mai bună a bicepsului, dar pentru unii este incomodă pentru încheieturi. Închei cu un exercițiu de bază - plierea cu pârghia EZ în picioare. Greutatea este vizibil redusă, dar intensitatea relativă (efortul) este menținută.

În cele din urmă, pentru cei care doreau cu adevărat să mă „dezbrace”, am dat clic pe o poză cu forma mea actuală