pregătire

Un exercițiu puțin ciudat, dar foarte eficient pentru partea din spate a coapselor, veți vedea în noul videoclip din serie Pregătirea 2011. Nu vreau să fiu interesant cu ei - încercați-i și vă garantez febră musculară a doua zi.

Aplic din nou această abordare diferită pentru a ataca obiectivele stabilite:

  • Mai multă masă în partea exterioară a cvadricepsului (m. Vastus lateralis).
  • O „legătură” mai bună între coapsa posterioară și fese.
  • Mai multe detalii în spatele coapselor.

Partea exterioară a cvadricepsului este „chinuită” prin ardere descărcarea seriei extensia șoldului și serie mixtă a două exerciții cu un pas îngust - ghemuit pe o mașină Smith și presă pentru picioare. Și simt legătura dintre coapsa din spate și fese cel mai bine cu „loviturile” unui aparat de gluteus în picioare și, pentru a nu-l bate la sfârșit când sunt obosit, l-am pus înaintea muncii grele pentru cvadriceps. Și ghemuitul greu de la sfârșitul unui antrenament atât de epuizant este preferatul meu - apoi simt fiecare fibră de la mușchii coapselor până la oase.

Antrenament extraordinar! Faceți atât de multe antrenamente diferite pentru prima dată când vă pregătiți pentru o competiție sau v-ați bazat întotdeauna pe exerciții mai „tradiționale”?! Cum vă afectează noul mod de antrenament, cum vă simțiți o sarcină, cum afectează relația conștiință-mușchi?

Ce fel de febră musculară garnisită este aceasta? Culcându-mă și urmărindu-vă antrenamentul, deja l-am înțeles

Peter, îmi place să mă antrenez diferit, dar și logic și inteligent. Așadar, antrenamentele mele sunt interesante, iar mușchii nu se adaptează la sarcină și reușesc să-i surprind, ceea ce nu este ușor după 15 ani în sală. Desigur, acest lucru necesită multă experiență de antrenament și o conexiune puternică creier-mușchi, așa că în primii ani m-am antrenat „mai tradițional”, ceea ce este de fapt potrivit pentru începători și intermediari.

Cu pasul larg antrenezi mușchiul medial - lacrima?

Încarcă complet coapsele, dar de fapt caut o sarcină în mușchii adductori și conexiunea din spate coapsă-cap

Bună Lubo. Vreau să întreb varianta ghemuitului frontal pe care o afișați în acest antrenament, este potrivit pentru persoanele cu cifoză crescută? Și dacă mașina Smith este în general sigură pentru genunchi dacă se utilizează greutăți mai moderate?

Multe depind exact de cantitatea de cifoză crescută și de dacă vă simțiți confortabil în timpul exercițiului în sine. În general, aș recomanda persoanelor cu o problemă similară să încerce o ghemuit de pahare (cu o halteră în fața pieptului). Acum, dacă nu sunt începători și au suficientă forță - ghemuitul din față cu o pârghie liberă, dar nu cu brațele încrucișate, ci versiunea clasică (haltere).
Dacă o persoană nu are probleme cu genunchii, este ok să te ghemuiți pe o mașină Smith pentru varietate, dar să fii mai ușoară și pentru mai multe repetări. Dar nu mașina ghemuit Smith pentru a înlocui ghemuitul de bază.