reîncărcare

Principiile de antrenament dictează faptul că un antrenament intens pe spate include exerciții de încredere, cum ar fi diverse exerciții cu barbell și deadlift.

Tradiția dictează că încărcați cât mai multe discuri pe pârghie și, în cele din urmă, le loviți cu toată puterea pe pământ, altfel nu veți câștiga respectul celor serioși "Ridicatoare" în hol.

Ei bine, tradițiile nu sunt ceea ce erau odinioară - pentru mine sunt „învechire sacră” „

Fidel abordării mele netradiționale de formare, voi prezenta una dintre ele - în principal pentru spate, unde nu veți vedea din „tradițiile” și „principiile” menționate. Dar selecția exercițiilor din el (așa cum presupun cei care mă cunosc chiar și în lipsă din paginile acestui blog) nu este deloc întâmplătoare, ci este în întregime supusă obiectivelor menționate în postarea anterioară. Și anume:

  • Mai multă masă la nivelul mușchiului inferior al spatelui.
  • Mai multe detalii în mijlocul spatelui.
  • Mai subțire a spatelui.

Pentru pasionații de fitness mai avansați, va deveni imediat clar că atac musculatura inferioară a spatelui cu un pull-down și canotez o scripete în mâner, precum și combinația unui pull-over cu o halteră/pull-down cu mâini drepte. Detaliile din partea de mijloc a spatelui vor fi îngrijite remând o scripete cu o frânghie și vâslind cu gantere dintr-o poziție pe jumătate.

Câteva cuvinte despre canotarea unui scripete cu o frânghie, pentru că este un exercițiu unic, dar cu greu vei vedea pe cineva folosindu-l, pentru că va trebui să-ți sacrifici volumul de muncă. Coarda oferă mult mai multă libertate și lungime de mișcare, ceea ce înseamnă o contracție musculară mult mai bună, în special în mijlocul spatelui. Dar va trebui să vă lăsați egoul în fața ușii din hol și să vă concentrați în totalitate pe tehnică și simțire, nu pe greutăți, altfel nu veți înțelege nimic.

Am înlocuit canotajul cu gantere cu o bară cu una cu gantere dintr-un suport, deoarece suportul nu permite viclenia și includerea altor grupe musculare, cu excepția celei dorite. Și am înlocuit deadlift-ul cu extensii de spate, deoarece unul dintre obiective este un spate mai subțire, pe care deadlift-ul îl sigilează. Ideea este de a face spatele să arate mult mai larg din punct de vedere vizual. Nu mă înșela totuși! Încă respect și recunosc greutatea și vâsla cu bara ca fiind două dintre cele mai bune exerciții de masă și densitate din spate și nu numai acolo. Doar că pentru mine obiectivele sunt puțin diferite în acest moment. Am masa, dar trebuie să mănânc zonele exacte.

În cele din urmă, pentru abdomen, ați observat cu siguranță un exercițiu interesant și ciudat la prima vedere - ridicarea picioarelor din spatele capului pe o mașină pentru flexia șoldului. Recunosc - l-am văzut de la Kai Green, cu diferența că explică că îl folosește pentru separarea în coapsele superioare. Dar imediat ce l-am încercat, l-am simțit foarte jos în abdomen ca niciun alt exercițiu. Este evident o chestiune de structură, așa că trebuie să încercați să aflați ce mușchi vor lucra cel mai mult pentru dvs.