pentru

După câteva antrenamente, m-am concentrat asupra densitatea spatelui și am observat îmbunătățirile necesare și m-am întors la antrenamentul meu „normal”. De ce este normal în ghilimele? Pentru că nu vei vedea nimic normal în următorul antrenament! ...

Pentru spate nu-mi place să fac serie triplă și uriașă, în ciuda varietății unghiurilor de încărcare, ceea ce îl face un grup muscular adecvat scopului. După al doilea exercițiu, simt prea multă încordare în brațe, poate pentru că nu sunt atât de puternici din punct de vedere fizic. Doar pierd relația conștiință-mușchi, ceea ce pentru mine este mai presus de toate. Dar tehnica mea preferată este descărcarea seriei, pe care îl aplic ori de câte ori pot, mai ales dacă am un partener de instruire pe care să-l ajut (mulțumită lui Yasen Yotov). Și recent am un alt favorit pe care nu l-am făcut niciodată de-a lungul anilor ...

Cine s-ar fi gândit să combine cele mai dificile două exerciții la spate - vâsla cu barbell și deadlift într-unul brutal serie extinsă, din care respirația ta se oprește și spatele se umflă într-o asemenea măsură încât este ca și cum nu ar fi al tău. Numai pentru cineva care nu știe ce va urma sau pentru o persoană ca mine, care caută în permanență o modalitate de a stresa mușchii obișnuiți cu sarcina. Acesta este al treilea antrenament al meu cu o astfel de combinație, dar sentimentul din spatele meu a doua zi după primul a fost, ca să spun puțin, „interesant”. Dar pe spatele altcuiva și o sută de bețișoare sunt puține, așa că vă voi cere să încercați acest lucru numai de la avansat, care au o tehnică perfectă de execuție și au construit o recuperare bună. Am părăsit în mod intenționat această serie extinsă aproape la sfârșitul antrenamentului din spate - după aceea nu am nici dorința, nici energia pentru nimic. peste scripete, ceea ce oferă o senzație incredibilă și înlocuiește mașina lipsă.

Deși abdomenul este un mușchi mic, rezistența sa inerentă îi permite să fie încărcat în serii uriașe. Fiți atenți la ordinea exercițiilor din setul gigant pe care îl folosesc în acest caz - nu este întâmplător, ca orice altceva din antrenamentele mele.

Vezi și aceste materiale:

Lubo, îmi place foarte mult, nu știu ce să fac în afară de Evala și nu mai am răbdare să merg la turneu să scap de ele, ești grozav, s-ar putea să fii grozav omule, nu vei putea sta mai mult.

Lubo, antrenament grozav, siluetă minunată pe care ai construit-o, pentru care te felicit. Sper să pot veni luna viitoare să vă susțin în cursă
Și o întrebare, dar nu pe subiect - http://www.youtube.com/watch?v=0tMwErDzTgw&feature=relmfu poți judeca dacă iau ceva mai mult decât suplimente. El susține că este natural, dar vreau și părerea ta

Mai întâi felicitări pentru formular și pentru mine este o adevărată plăcere să îți urmezi antrenamentul și realizările. Am două întrebări: Cât timp îți ia să faci un antrenament ca cel din acest videoclip? Faceți o singură serie gigantică pentru abdomen și este suficient? Mulțumiri

Bună Lubo
Un articol grozav, precum și toate celelalte, dacă vă pot pune 1 întrebare aici cum să luați creatină monohidrat la vârsta de 16 ani, am 70 kg
Sper să-mi răspunzi

Danny, abia aștept

Malleus, mulțumesc Nu este imposibil să realizezi o astfel de fizică în mod natural, deși gena joacă, de asemenea, un rol crucial. Cei care spun că nimic nu se întâmplă fără chimie, după părerea mea, se calmează din cauza lenei și lipsei de voință de a menține un regim. În general, fizica în relief cu volume decente (de exemplu, înălțime minus 100 + 8-10 kg) poate fi realizată în mod natural în câțiva ani, dar este nevoie de multă perseverență. Volumul deja mai mare pe acest teren este posibil în mod natural numai cu o genetică incredibilă.

Lyuboslav, antrenamentul meu în acest moment este de aproximativ 90 de minute, uneori mai puțin. În videoclip nu prezint toate seriile, în special pentru abdomen în acest antrenament am făcut 3 astfel de serii uriașe. Pur și simplu nu are sens să filmezi și să arăți serii care sunt o copie a celor anterioare.

Zaro, mulțumesc pentru comentariu, dar nu acesta este locul pentru a pune astfel de întrebări. Ofer doar un plan specific pentru a lua suplimente clienților mei. Mulțumesc pentru înțelegere

Lubo, antrenament excelent ... Succesul cursei!
Și, de asemenea, bine făcut pentru răspuns

Lubo, am o întrebare despre un exercițiu pentru care întâlnesc informații destul de contradictorii pe internet. Tragerea în jos cu o prindere paralelă încarcă în principal partea de mijloc a spatelui (cred că partea inferioară) sau mușchiul lat al spatelui (partea superioară)?

Depinde - dacă corpul este drept, pune mai multă tensiune pe latissimus. Dacă este îndoit înapoi, mușchiul trapez este implicat mai mult.