cele urmă

În doar două săptămâni îmi voi controla forma în trei competiții consecutive, despre care vă voi informa în timp util. În acest scop, am împins lucrurile puțin în pregătire, deoarece în prezent mă antrenez de două ori - cardio dimineața și antrenament cu greutăți seara și cardio din nou. Este puțin obositor și necesită recuperare serioasă, dar efectul merită - văd o schimbare aproape în fiecare zi. Pentru a nu obosi, peste câteva zile voi încetini, aproape oprindu-mi antrenamentul cardio până la finalizarea competițiilor.

FORMARE ÎN SPATE ...

Spatele este un grup de mușchi care dorește mai multă varietate în antrenament - mai multe unghiuri de încărcare și exerciții. Separat, pentru a-și menține densitatea, încerc să-l antrenez greu până la competițiile în sine, ceea ce nu este ușor cu antrenament dublu și aport redus de calorii. În cele din urmă, sunt atât de obosit încât nu mai am forță pentru nimic altceva. De aceea, cel de-al doilea a renunțat la combinația spate + abdomen - pur și simplu nu mai am energie pentru asta până la urmă. În prezent, îmi antrenez abdomenul după unul dintre antrenamentele cardio dimineața.

Până de curând, am evitat tragerile, nu pentru că nu erau un exercițiu bun, ci din cauza greutății mele. La 95 kg în perioada principală a fost dificil să se exercite un control bun. Acum la 87 kg este mult mai ușor și le-am aprins din nou. Alternez mânerele diferite - uneori două sau trei tipuri într-un singur antrenament (grip, grip și grip paralel), dacă am mai multă forță. În acest caz nu am avut și după apelare cu o prindere paralelă (care încarcă mușchiul lat al spatelui pe toată lungimea sa și vă sfătuiesc să o încercați) am terminat cu un pull-down cu o prindere largă și în priză.

Urmează exerciții de densitate - vâslește cu o bară în T dintr-un suport cu o prindere largă și vâslește o scripete de pe un scaun cu o prindere paralelă îngustă. Diferitele prinderi determină ce parte a spatelui funcționează, așa cum am explicat în Acest articol. Ambele exerciții sunt cu descărcare (cadere) serie în cele din urmă pentru o sarcină mai mare.

În cele din urmă - ce este un antrenament în spate, fără impasuri. Oricât de obosit aș fi, o fac mereu (în felul „meu” cu un canotaj ușor), altfel spatele îmi pierde imediat dimensiunea și densitatea.