Motivație și voință pentru o schimbare reușită

Un studiu recent realizat de experți americani susține că lipsa autocontrolului este principalul obstacol în calea slăbirii sănătoase. Voința de a urma un regim de fitness este fundamentul, iar absența unei anumite cantități de perseverență te condamnă la eșec. Toată lumea știe că ar trebui să mănânci legume în loc de gogoși, dar nu toată lumea are voința de a face acest lucru. Concluzia:

scăderea

Concentrează-te asupra comportamentului tău, nu asupra rezultatului

Este mai mult decât evident că este important să vă concentrați asupra autocontrolului, mai ales într-o strategie pe termen lung de slăbire și îmbunătățire a sănătății. Cu cât vă controlați mai mult, cu atât șansele de a vă saluta sunt mai mari.

Aici vine momentul în care mulți sunt confuzi. Majoritatea oamenilor își stabilesc obiective dificile și practic imposibile, care îi împiedică să vadă progresul. Pentru a vă proteja de această greșeală obișnuită, cel mai bine este să împărțiți întregul plan în obiective pe termen scurt (zilnic sau săptămânal) și specifice (să alergați de 5 kilometri de 3 ori pe săptămână).

Ai o idee clară că abia după o lună de regim de fitness, „plăcile” de pe abdomen nu vor deveni ca un culturist profesionist, pentru că este nevoie de mult mai mult efort. În loc să vă uitați în oglindă și să ridicați sângele, lăsați ca obiectivul pentru prima săptămână să fie, de exemplu, să pierdeți 500 de grame, să reduceți circumferința taliei cu 1 cm și/sau să vă îmbunătățiți recordul personal la flotări de la 2 la 4.

Momentul psihologic în care începe un regim de fitness este extrem de important și nu trebuie subestimat. Citiți următoarele sfaturi și folosiți-le pentru a vă ajusta creierul la frecvența corectă.

Cum să vă pregătiți pentru pierderea în greutate?

Formulați clar obiectivul

La fel ca planurile de afaceri, programele de fitness necesită o definiție clară și precisă a obiectivelor. „O, cred că voi slăbi” nu este o prioritate. Decideți cât de mult doriți să slăbiți, indiferent dacă doriți doar să slăbiți sau să înlocuiți grăsimea cu masa musculară.

Creați un plan detaliat

Luați în considerare cu atenție strategia, astfel încât să nu vă puneți testamentul inutil în timp. Considerarea include planificarea unei alimentații sănătoase, exerciții fizice, timp de fitness (înainte sau după serviciu ...), îmbrăcăminte, transport, finanțe etc.

Pregătește-te pentru probleme

Poate cel mai important dintre toate sfaturile. Ar fi copilăros să credem că totul va merge bine. Problemele vor începe din prima zi și vor fi de diferite naturi. La început, de exemplu, veți simți cu siguranță un ușor disconfort la schimbarea regimului și chiar și la începutul dietei, iubitul dvs. poate decide că ar trebui să mâncați doar dulciuri. Încercați să anticipați posibilele obstacole și să includeți instrumente de coping în planul dvs., deoarece numai atunci veți elimina posibilitatea de a lua decizii impulsive. Nu vă fie frică de obstacole, dar găsiți o modalitate de a le elimina.

Eliminați obstacolele cu caracter personal

Rușine, amețeli, timiditate. Lucruri deplasate în sala de gimnastică. Legendele s-au povestit de mult timp în cercurile sportive despre un bărbat care dorea cu adevărat să slăbească, dar era încă rușinat de femeile din jurul său. În cele din urmă, antrenorii l-au trimis să se antreneze în pădure, unde nimeni nu l-ar urmări.

Scapă de toate obstacolele inutile care sunt ascunse undeva în tine. Amintiți-vă că arma este în mâinile voastre și este nevoie doar de puțină putere pentru ao roti.