Cu toții „suferim” de sindromul abdomenului care crește ușor și de transformarea acestuia în burta. Încercăm să ne topim burta și praștia prin diete nesfârșite, antrenamente obositoare și o mulțime de lipsuri și, de îndată ce ne relaxăm o clipă și mâncăm ceva „interzis”, se lipeste imediat de zonele stomacului nostru. Chiar și o bere pe zi ne oferă în viitor o burtă bine formată sau un stomac plat. Mulți oameni cred că, făcând exerciții pentru zonele cu probleme, topesc grăsimea acolo.

Dar oare apăsările abdominale scad cu adevărat abdomenul? Ei bine, nu este chiar așa și în rândurile următoare voi încerca să explic.

presele

Arderea grăsimilor din tot corpul

Ideea este că, indiferent de ce exerciții și pentru ce zonă sau grup de mușchi le facem, nu ardem din energia doar în această zonă, ci din energia totală din corpul nostru. Adică, cu orice tip de activitate fizică, ardem energia din grăsimile subcutanate din tot corpul, glicogenul muscular și alimentele pe care le consumăm. De obicei, se întâmplă să vrem să curățăm abdomenul și să obținem o presă și, deși facem exerciții în principal pentru această zonă, mai întâi slăbim în piept, față și mai puțin în abdomen și fese. Depinde de genele și hormonii noștri care parte a corpului va începe să ardă mai întâi grăsimi. Adesea vedem oameni care țin o dietă pierde în greutate pe față și pe bust, dar abdomenul și coapsele rămân aceleași și la început chiar cresc ușor. Cauzele acestor cataclisme pot fi găsite în capacitatea organismului de a stoca grăsimea în anumite zone atunci când există o lipsă de energie. De exemplu, dacă faceți doar apăsări abdominale și urmează o dietă, corpul dumneavoastră poate decide că va topi mai întâi grăsimea în zona pieptului și le va menține pe cele din abdomen și fese și, în același timp, va antrena doar abdomenul. mușchii vei crește volumul. ei și în combinație cu grăsimea acumulată rezultatul va fi o burtă și mai mare.

Practica arată că, dacă sunteți consecvent și consecvent în antrenament, urmați o dietă cu conținut scăzut de energie și luați suplimente nutritive adecvate în același timp, mai devreme sau mai târziu veți topi grăsimea din zonele cu probleme. Trebuie doar să fiți persistenți și pasionați, iar rezultatele vor veni mai întâi depinde în totalitate de gena și structura voastră. Există unele produse specializate, cum ar fi cele care conțin caspaicină, care au un efect sporit în zonele cu probleme, cum ar fi coapsele și abdomenul, care au un efect benefic și vă ajută în lupta voastră, și sunt cele care vă „lansează” metabolismul în spațiu și topiți. grăsime cu o viteză incredibilă. De obicei, femeile sunt mai ușor să topească abdomenul și mai greu pentru coapse și fese. Bărbații au coapse și fese drăguțe, strânse, dar abdomenul și fesele sunt o zonă cu probleme.

Exerciții de bază pentru o siluetă perfectă

Dacă doriți să vă luați rămas bun de la burtă și grăsimea coapsei mai repede și permanent, trebuie să faceți exerciții serioase pentru principalele grupe musculare mari, cum ar fi picioare, spate și piept, care vor arde mai multe calorii și, respectiv, energie. De exemplu, ghemuiturile cu bile sau atacurile cu gantere exercită o presiune asupra mușchilor coapselor și feselor și au un efect secundar asupra abdomenului, a mușchilor lombari și a stabilizatorilor spinali și veți cheltui de multe ori mai multă energie decât dacă antrenați doar abdominalul mușchii. De exemplu, flotările sau ridicarea greutăților pieptului încordează pieptul, abdomenul și tricepsul.

Dacă doriți să topiți grăsimea abdominală, faceți apăsări abdominale sau orice alte exerciții abdominale, dar asigurați-vă că includeți mușchii din grupurile de mai sus, ceea ce va crește cheltuielile de energie. Pe de o parte, dacă faceți apăsări abdominale, ceilalți mușchi vor fi proaspeți și, după ce oboseală stomacul, veți putea continua cu coapsele, de exemplu. Pe de altă parte, te vei antrena mai mult și vei cheltui mai multă energie decât cu presele abdominale singur.

Rețineți că pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât ați mâncat cu alimente în timpul zilei, sau corpul dumneavoastră trebuie să aibă un deficit de energie. Pentru a arde 300 de calorii, pe care le poți mânca cu doar 1 masă, vei avea nevoie de un antrenament de o oră cu o încărcătură medie.

Consilierul dvs. personal - BezGlad.com

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Trebuie să vă conectați pentru a posta un comentariu.