La fel ca în majoritatea bolilor, prevenirea este cel mai important lucru în osteoporoză. Detectarea precoce înseamnă inițierea timpurie a terapiei și continuarea unui stil de viață normal. Un stil de viață sănătos și examinări preventive regulate pot ajuta la prevenirea bolii și a consecințelor sale periculoase. Este adecvat să începeți tratamentul într-un stadiu de densitate osoasă redusă - deci. „Osteopenia”, păstrând astfel întregul stil de viață al pacientului.

osteoporoză

Alimentație sănătoasă în osteoporoză

Consumul suficient de calciu nu epuizează complet dieta cu care putem contracara pierderea densității osoase. Iată 6 reguli în dieta împotriva osteoporozei:

• Alimentele mai puțin acidifiante
Alimentele precum carnea, cerealele, peștele, produsele lactate sunt definite ca acidifiante ale organismului. Evitarea și limitarea acestora previne o scădere a densității osoase.

• Mai multe fructe, legume și nuci
Includând fructe și legume în fiecare masă, ne opunem în mod conștient acțiunii alimentelor acidifiante. Cu toate acestea, efectele lor benefice asupra sănătății oaselor nu se termină aici. Sunt bogate în polifenoli și alți antioxidanți, care elimină efectele nocive ale stresului oxidativ și ale proceselor inflamatorii, datorită cărora oasele pierd și mai mult calciu. Deosebit de important este aportul de vitamina C - necesar pentru sinteza colagenului.

• Mai puțină sare
Sarea facilitează excreția de calciu în urină. Acest lucru duce la un echilibru negativ al calciului, care nu poate fi compensat prin nutriția și absorbția calciului din intestine.

• Atenție la grăsimile vegetale
Tipul de grăsime pe care îl consumăm este esențial. Raportul dintre acizii grași omega-6 și omega-3 din corpul nostru este extrem de important. Ar trebui să fie 4: 1 în favoarea omega-3. Din păcate, dieta noastră este dominată de grăsimi omega-6, care se găsesc în produse precum ulei, margarină, uleiuri amestecate, ouă, carne. Acest lucru necesită aportul conștient de alimente care conțin acizi grași omega-3. Acestea sunt: ​​pește gras - macrou, hering, sardine, hamsii, somon, ton; ulei vegetal din rapiță și in, nuci.

Acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), care fac parte din omega-3, joacă un rol important în prevenirea osteoporozei. Conținut în ulei de pește și pește gras. Există și alte grăsimi omega - omega-9 se găsesc în uleiul de măsline, care au și acțiune antiinflamatorie, dar nu la fel de puternică ca omega-3,.

• Vitamina D și K.
Vitamina D susține absorbția calciului din intestine și o face mai accesibilă mineralizării osoase. Se formează în piele sub acțiunea soarelui. În lunile de iarnă, vitamina poate fi obținută și prin consumul de pește gras și produse lactate fără grăsimi.
De cea mai mare importanță pentru oase este vitamina K2, care se găsește în produsele de origine animală. Vitamina K1 se găsește în principal în legumele cu frunze verzi, varză și spanac.

• Aveți grijă cu produsele lactate!
Produsele lactate, despre care știm că conțin calciu necesar pentru rezistența oaselor noastre, nu contribuie la menținerea unei densități osoase bune. Produsele lactate au un efect acidifiant, ceea ce duce la reducerea densității osoase. Deci, nu exagerați cu ei!

Și câteva sfaturi utile:

• Misca-te!
Activitatea fizică zilnică, chiar și doar mergând în exterior, întărește mușchii și menține forța și elasticitatea oaselor. Activitatea fizică zilnică ajută oasele mult mai mult de o oră de exercițiu activ de 2-3 ori pe săptămână!

• Ieșiți la soare!
Expunerea la soare timp de 10-15 minute în timpul zilei este suficientă pentru a forma vitamina D în organism, care este absolut necesară pentru construirea țesutului osos.

• Renunță la obiceiurile proaste!
Sau măcar să le reduceți. Fumatul, consumul excesiv de cafea și alcool conduc la creșterea proceselor de descompunere osoasă.

• Fii testat!
Dacă ai peste 40 de ani și nu ai fost testat pentru osteoporoză, nu aștepta! Se recomandă ca profilaxia să înceapă după vârsta de 40 de ani, iar examenele de control să fie efectuate la fiecare 3 ani - la densitatea osoasă normală și anual - la reducere.