Prevenirea hipertensiunii arteriale, numită și hipertensiune, poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Practicați un stil de viață sănătos: Mâncați alimente sănătoase. Alegeți alimente și gustări sănătoase care vă vor ajuta să evitați tensiunea arterială crescută și complicațiile acesteia. Nu uitați să mâncați multe fructe și legume proaspete. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a mânca o varietate de alimente bogate în potasiu, fibre și proteine, precum și mai puțin bogate în sare (sodiu) și grăsimi saturate. Pentru mulți oameni, aceste modificări de sănătate pot ajuta la menținerea tensiunii arteriale scăzute și la protejarea împotriva bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale.

Activitatea fizică și obezitatea,

arteriale
Pictograma DASH (abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii) pictograma externă este un plan de alimentație sănătoasă, cu experiență dovedită în a ajuta oamenii să scadă tensiunea arterială. Accesați Programul CDC pentru nutriție, activitate fizică și obezitate pentru a afla mai multe despre alimentația sănătoasă și alimentația. Mențineți o greutate sănătoasă. A fi supraponderal sau obez crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută. Pentru a determina dacă greutatea dvs. este într-un interval sănătos, medicii calculează adesea indicele de masă corporală (IMC). Dacă vă cunoașteți greutatea și înălțimea, vă puteți calcula IMC pe site-ul CDC pentru a vă estima greutatea. Medicii folosesc uneori și măsurători ale taliei și șoldurilor pentru a evalua grăsimea corporală.

Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre modalități de a obține o greutate sănătoasă, inclusiv alegerea alimentelor sănătoase și activitatea fizică regulată. fii activ fizic. Activitatea fizică vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să reduceți tensiunea arterială. Ghidul activității fizice pentru pictograma externă americană recomandă adulților să primească cel puțin 2 ore și 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta, în fiecare săptămână. Asta înseamnă aproximativ 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Copiii și adolescenții ar trebui să facă 1 oră de activitate fizică în fiecare zi.

Accesați site-ul web al Departamentului de nutriție, activitate fizică și obezitate al CDC pentru a afla cum puteți fi activ fizic. Fumatul crește tensiunea arterială și crește riscul de infarct și accident vascular cerebral. Dacă nu fumezi, nu începe. Dacă fumați, renunțarea la fumat va reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Medicul dumneavoastră vă poate sugera modalități de a vă ajuta să renunțați la fumat.

Hipertensiune: strategii pentru a face față acesteia

Pentru mai multe informații despre consumul de tutun și renunțarea la fumat, consultați site-ul web al CDC privind fumatul și consumul de tutun. Limitați cantitatea de alcool pe care o beți. Nu beți prea mult alcool, ceea ce vă poate crește tensiunea arterială. Bărbații nu ar trebui să consume mai mult de 2 băuturi alcoolice pe zi, iar femeile - nu mai mult de 1 băutură alcoolică pe zi. Pentru mai multe informații, accesați site-ul CDC Alcool și sănătate publică. Somnul suficient este important pentru sănătatea generală, iar somnul suficient face parte din menținerea sănătății inimii și vaselor de sânge.

Somnul insuficient este asociat în mod regulat cu un risc crescut de boli de inimă, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. Aproximativ 70 de milioane de americani au tensiune arterială crescută. Hipertensiunea arterială determină inima și rinichii să lucreze mai mult decât în ​​mod normal. Acest lucru crește riscul de atac de cord, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral și boli de rinichi. Hipertensiunea arterială este cel mai mare factor de risc pentru accident vascular cerebral.

Dacă aveți tensiune arterială crescută, depinde de dumneavoastră să preluați controlul și să vă reduceți numărul! Aceste informații vă vor ajuta să aflați despre schimbările importante ale stilului de viață care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să preveniți problemele viitoare. Notă importantă: Acestea sunt recomandări generale. Dacă ați fost diagnosticat cu o altă boală cardiacă, cum ar fi insuficiența cardiacă, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările necesare. Ajungeți și rămâneți la o greutate sănătoasă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce este o greutate sănătoasă pentru dvs. A fi supraponderal este foarte strâns legat de hipertensiunea arterială. Acest lucru este valabil mai ales dacă indicele de masă corporală (IMC) este de 27 sau mai mult.

IMC-ul dvs. este greutatea dvs. (în kilograme) împărțită la înălțimea (în metri) pătrată. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă înțelegeți IMC. Modul în care transportați greutatea afectează, de asemenea, riscul de hipertensiune arterială. Măsurătorile de talie de 35 sau mai mari (pentru femei) sau 40 sau mai mari (pentru bărbați) sunt asociate cu hipertensiune arterială, diabet, lipide sanguine crescute și boli coronariene. Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii (DASH) Planul de dietă este bogat în fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și include alimente cu conținut scăzut de sodiu, grăsimi saturate, grăsimi totale și colesterol. De asemenea, include alimente bogate în calciu și potasiu.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de sodiu pe care o puteți lua în fiecare zi și respectați limita.

Sodiul se găsește în sarea de masă și în multe alimente, în special în conserve, conserve, alimente congelate, preparate din carne, brânză și gustări. Mănâncă alimente bogate în potasiu. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de mult potasiu ar trebui să aveți în dieta dumneavoastră. Poate fi necesar să limitați potasiul dacă aveți boli de rinichi. Dacă nivelul de potasiu este prea scăzut, tensiunea arterială poate crește. Consumul de alimente bogate în potasiu vă poate ajuta să vă controlați tensiunea arterială. Alimentele bogate în potasiu includ spanac, fasole, banane, iaurt, cartofi dulci, sfeclă, portocale și sos de roșii. Dacă luați un diuretic (o „pastilă de apă”) pentru a vă controla tensiunea arterială, este important ca medicul dumneavoastră să vă verifice nivelul de potasiu din sânge în timpul controalelor periodice.

Poate fi necesar să luați un supliment de potasiu pentru a vă menține nivelul normal de potasiu în sânge. Limitați consumul de alcool. Consumul de alcool prea mare poate crește tensiunea arterială și poate afecta tratamentul tensiunii arteriale crescute. Majoritatea bărbaților nu ar trebui să consume mai mult de două băuturi alcoolice pe zi. Majoritatea femeilor nu ar trebui să bea mai mult de o băutură pe zi.

Controlează stresul și furia. Tensiunea arterială crește atunci când ești stresat sau furios. Stresul necontrolat în timp poate duce la hipertensiune arterială și boli de inimă. Sfaturi pentru controlul stresului și al furiei: gestionați-vă timpul, stabiliți obiective realiste pentru ceea ce puteți face în fiecare zi. Luați timp în fiecare zi pentru a vă relaxa. Invata si exerseaza tehnici de relaxare.

Poate fi util să lucrezi cu un psihoterapeut pentru a ajuta la combaterea stresului și furiei. Luați toate medicamentele conform prescrierii. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul tensiunii arteriale. Există multe tipuri diferite de medicamente pentru tensiunea arterială. Poate fi necesar să încercați diferite medicamente pentru a vedea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Sfaturi pentru administrarea medicamentelor pentru tensiunea arterială crescută.

Urmați cu atenție instrucțiunile medicului dumneavoastră despre cum și când să vă luați medicamentul. Nu încetați să luați medicamente fără a consulta un medic. O parte importantă a planului de tratament este vizitele regulate de urmărire cu echipa dumneavoastră medicală. Această echipă include medicii, asistenții medicali și alți furnizori de servicii. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de des ar trebui să fiți examinat. Este posibil să aveți vizite la fiecare una până la patru săptămâni în timp ce tensiunea arterială este sub control. Poate fi necesar să vă monitorizați tensiunea arterială acasă, verificându-l o dată sau de mai multe ori pe zi. Aduceți o listă cu toate medicamentele pe care le luați, raportul tensiunii arteriale și o listă cu toate întrebările pe care le aveți pentru fiecare vizită.