arsurilor

Aproape 40% dintre oameni suferă de arsuri la stomac și în 80% din cazuri această afecțiune apare seara. Te-ai săturat să cauți modalități de a-l ușura? De fapt, o poți face mai ușor decât crezi. Schimbă doar câteva obiceiuri. Iată o listă de lucruri pe care le puteți aplica pentru a scăpa acid gastric și să prevină apariția acestora.

1. Luați cea mai bună poziție de somn

Când vine vorba de arsuri la stomac, contează poziția pe care o luați în timpul somnului. Pentru persoanele care suferă de această afecțiune, este recomandabil să dormiți pe partea stângă pentru a promova digestia. O altă modalitate bună de a ameliora arsurile la stomac este prin ridicarea corpului superior. În acest scop, utilizați o pernă, dar nu obișnuită, ci ortopedică. În acest fel puteți preveni trecerea acidului stomacal către esofag.

2. Fii atent la ceea ce mănânci

Evitarea alimentelor necorespunzătoare este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a preveni arsurile la stomac. Acestea includ citrice, băuturi cu cofeină, mentă, roșii, alcool (în special vin roșu), ciocolată, usturoi, ceapă și condimente picante. Și, desigur, stai departe de alimentele ambalate și procesate. Cu cât consumați produse de calitate mai bună, cu atât este mai ușor să le prelucrați.

3. Fii atent la modul în care mănânci

Respectați această regulă dacă doriți să preveniți arsurile la stomac. Mănâncă încet, mestecă bine și împarte doza zilnică în câteva porții mici. În loc să mâncați două mese mari pe zi, înlocuiți-le cu cinci mici. Nu consumați alimente prea calde sau prea reci. Un alt lucru de reținut este că trebuie să oferiți cel puțin 2 ore între cină și somn (și nu mergeți la frigider noaptea).

4. Ai grijă de corpul tău

Aceasta înseamnă renunțarea la fumat și alcool. Și pierde în greutate. Trebuie să știți că un corp sănătos contribuie la stabilizarea proceselor gastro-intestinale. Studii recente arată că pierderea câtorva kilograme poate ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac. Oamenii de știință nu sunt siguri cum funcționează acest lucru, dar o ipoteză este că excesul de grăsime exercită o presiune suplimentară asupra stomacului, determinând creșterea lichidului către esofag. Prin urmare, dacă nicio modificare a stilului de viață nu ajută la arsurile la stomac, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre metodele de scădere a IMC (indicele de masă corporală). Trebuie să fie sub 25.

5. Descoperă-ți superalimentele

Oamenii spun „Faceți cunoștință cu inamicul”, dar cunoașterea aliatului este, de asemenea, o idee bună. Când vine vorba de ameliorarea și prevenirea arsurilor la stomac, aceste superalimente pot ajuta: fructe (cu excepția citricelor), legume, ghimbir, fulgi de ovăz, carne și albușuri de ou. Ce au in comun? Nu provoacă reflux acid, ajută sistemul digestiv să funcționeze corect și sunt sărace în grăsimi. Și vorbind despre grăsimi: în niciun caz nu trebuie să le excludeți complet din dietă. Dimpotrivă, doar mănâncă sănătos. Pot fi găsite în ulei de măsline, ulei vegetal, avocado, nuci și semințe de in. Apropo, semințele de floarea-soarelui sunt un remediu excelent pentru ameliorarea arsurilor la stomac.

6. Nu purtați haine strânse

Poate suna surprinzător, dar este un fapt: îmbrăcămintea și centurile strânse exercită o presiune suplimentară asupra abdomenului și determină o creștere a cantității de lichid din stomac. Așadar, revizuirea garderobei dvs. poate să nu fie o idee atât de rea.

7. Reduceți nivelul de stres

Stresul are un impact negativ asupra sănătății umane. Poate provoca arsuri la stomac înainte de o întâlnire importantă sau de a lua o decizie dificilă. Încercați să faceți tot posibilul pentru a reduce nivelul de stres: practicați yoga, înscrieți-vă la un curs de dans sau luați un animal de companie.